Последние новости

Почти все люди к зиме набирают пару лишних килограммов. Это нормальная реакция организма на наступление холодов: нужен резерв энергии для согрева и именно таким резервом является жировая ткань.
Можно пойти наперекор природе и предотвратить набор нежелательных для внешности килограммов. Но делать это нужно умеючи, так как любое похудение в этот период в любом случае не слишком благоприятно для организма.
Категорически запрещено голодать в холодное время года. Для разумного похудения следует увеличить кратность приемов пищи и уменьшить порции.

Большую часть рациона могут составлять жидкие блюда. Они имеют большой объем, но малую калорийность. При этом употребление теплых супов и борщей не даст замерзнуть в сырую и морозную погоду. Подобная пища быстро утоляет голод.

Не следует пренебрегать и овощами. Особенно хороши они зимой и осенью в тушеном виде.

Рацион на одни сутки:

Завтрак: жареное яйцо, кислая капуста с зеленью и луком, кофе-латте.
Второй завтрак: двести миллилитров кисломолочного продукта низкой жирности.
Обед: сто пятьдесят граммов винегрета, суп из цыпленка, сто пятьдесят граммов моркови тушеной в малом количестве жира, один ломтик зернового хлеба.
Полдник: два яблока, приготовленных в СВЧ, политые небольшим количеством сиропа из варенья или мёда.
Ужин: рыба любого приготовления, одна картошка в кожуре, чай сладкий.
На ночь: двести миллилитров молока или кисломолочного продукта низкой жирности.

Если придерживаться всех рекомендаций, вес в зимнее время не будет увеличиваться, и даже будет постепенно уходить. А здоровье и хорошее самочувствие не покинут Вас.

Эффект от диеты: уменьшение тяги к пище, а также постепенное уменьшение массы тела.
Чего можно добиться: уменьшение веса до шести килограммов, а также нормализация аппетита.
Длительность диеты: от четырех до пяти недель.
Что нужно для этой диеты?
Обычные продукты, которые есть в любом доме.

В ходе диеты следует перемежать типы рациона А и Б. Так, по четным числам можно употреблять рацион А, а в нечетные числа рацион Б.

Первые семь дней

Завтрак
Вариант А: двести миллилитров подогретого молока, ломтик подсушенного хлеба.
Вариант Б: двести миллилитров чая, ломтик ржаного хлеба с зеленью.

Второй завтрак
Вариант А: двести миллилитров чая, ломтик ржаного хлеба, намазанного маслом, немного листового салата.
Вариант Б: двести миллилитров кефира, ломтик подсушенного хлеба, редиска.

Обед
Вариант А: вареная рыба, приправленная хреном, две картошки печеные или вареные, присыпанные петрушкой, сырые овощи, заправленные растительным маслом.
Вариант Б: суп из овощей, ломтик нежирной телятины, зеленый горошек, ассорти из фруктов, заправленное соком лимона.

Полдник
Вариант А: два томата или двести миллилитров сока из помидоров.
Вариант Б: сок из плодов с сухим крекером или плоды.

Ужин
Вариант А: двести миллилитров кефира 0% жирности, два ломтика ржаного хлеба с зеленью и мёдом.
Вариант Б: двести миллилитров молока, ломтик постной черствой лепешки, намазанной медом.

Вторые семь дней

Завтрак
Вариант А: двести миллилитров сока, один подсушенный кусочек хлеба.
Вариант Б: двести миллилитров чая с молоком, ржаной хлеб и чайная ложка меда.

Второй завтрак
Вариант А: два ломтика ржаного хлеба с домашним сыром или маслом, двести миллилитров чая.
Вариант Б: два ломтика ржаного хлеба с печеным или вареным мясом, два томата, двести миллилитров чая.

Обед
Вариант А: два шницеля, тертая морковь, кисель или компот.
Вариант Б: порция борща, одно куриное яйцо, рыба вареная, две картошки, ассорти из сырых овощей.

Полдник
Вариант А: плоды, крекеры.
Вариант Б: стакан кефира и тост.

Ужин
Вариант А: стакан кефира, небольшая булочка с повидлом.
Вариант Б: двести миллилитров чая, два ломтика домашнего сыра.

Третьи семь дней

Завтрак
Вариант А: порция кофе, ломтик ржаного хлеба с чайной ложкой меда.
Вариант Б: двести миллилитров молока с чайной ложкой меда, тост.

Второй завтрак
Вариант А: стакан кефира, ломтик ржаного хлеба с небольшим количеством масла, редиска, вареное яйцо.
Вариант Б: двести миллилитров чая, два ломтика бутерброда с постной колбасой, два томата.

Обед
Можно взять варианты обеда первой недели.

Полдник
Вариант А: кусок отбитого мяса на гриле, тушеный шпинат, заправленный сметаной, двести миллилитров сока.
Вариант Б: вареный рис с грибами, овощной, грибной или мясной отвар, два яблока.

Ужин
Вариант А: двести миллилитров молока, ломтик подсушенного хлеба, немного творога.
Вариант Б: двести миллилитров чая, ломтик хлеба с небольшим количеством холодной вареной телятины, яблоко.

Четвертая семидневка

Завтрак
Вариант А: двести миллилитров чая, подсушенный ломтик хлеба с чайной ложкой меда.
Вариант Б: двести миллилитров молока, ломтик ржаного хлеба, намазанного маслом.

Второй завтрак
Вариант А: два ломтика хлеба, намазанного маслом, два ломтика брынзы, яблоко.
Вариант Б: подсушенный хлеб, намазанный маслом, два вареных яйца, яблоко.

Обед
Вариант А: кусочек цыпленка с овощным салатом, толченая картошка, немного листовых овощей, кисель или компот.
Вариант Б: отвар мясной, тушеная фасоль, картошка с петрушкой и укропом.

Полдник
Вариант А: сок из моркови, сухая выпечка.
Вариант Б: тост, порция кофе.

Ужин
Вариант А: стакан кефира 0% жирности, ломтик подсушенного хлеба.
Вариант Б: два бутерброда с печеночной пастой, редис.

Если после прохождения четырех недель самочувствие будет удовлетворительным, можно начать диету сначала.
Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта, можно придерживаться этой диеты. Но предварительно все-таки лучше посетить консультацию гастроэнтеролога.

Известно, что половое влечение и поведение в постели очень зависит от общего эмоционального фона, а также состояния здоровья. Если мужчина объелся, то никакие ухищрения партнерши не заставят его активизироваться. Если же представительница прекрасного пола страдает от физического недомогания или эмоционального перенапряжения, ей не до эротических фантазий. Данная диета дает возможность расслабить возбужденный мозг и нервную систему, а также сделать пищеварение комфортным и необременительным процессом. А еще на длительный период придать активности и желания заниматься сексом. Диета подойдет для всех людей, ведущих здоровый образ жизни и предпочитающих здоровое питание.

После ночного сна следует выпить 200 миллилитров воды комнатной температуры. Желательно сделать пару приседаний и наклонов, но польза от них будет только в том случае, если делать их ежедневно. Спустя двадцать минут можно скушать яблоко или иной плод. После этого умывание и все утренние дела. Спустя тридцать минут разрешено приступить к завтраку.

Завтрак намечен на промежуток восемь – девять часов утра.
Любая цельнозерновая каша с обезжиренным молоком и сырым плодом,
сто пятьдесят граммов творога или два яйца или тридцать граммов твердого сыра,
ломтик зернового хлеба, черный или зеленый чай, кофе без кофеина.

Второй завтрак (один вариант из предложенных):

• Сок из помидоров
• Йогурт
• Сырое овощное ассорти
• Отвар мяса или овощей

Обед

• Ломтик цельнозернового хлеба
• Ассорти из свежих овощей
• Суп (можно заменить еще одним салатом)
• Нежирное мясо или рыба, дары моря
• Любой напиток

Полдник
Орехи и фрукты (не консервированные и не переработанные). Полезны в связи с тем, что большинство орехов положительно влияют на половое влечение.

Ужин

• Обильная порция свежих овощей
• Нежирная рыба, мясо или дары моря (также являются афродизиаком, как и орехи)
• Картошка запеченная, вареный рис (можно заменить кашей или бобовыми)
• Сырые плоды
• Любой напиток

Фаст-фуд становится практически ежедневной пищей для миллионов людей. Современный ритм жизни не позволяет тратить лишнего времени для приготовления домашних вкусных блюд. Поэтому многие предпочитают питаться в ресторанах быстрого питания. Подобный образ питания весьма вреден для организма и обязательно приводит к набору лишних килограммов. Эта диета дает возможность организму прийти в себя после постоянного питания фаст-фудом. Диета не запрещает категорически употребление «быстрой пищи», однако предостерегает от излишнего увлечения ею.

Желательно соблюдать данные рекомендации на протяжении четырнадцати дней. Диеты можно придерживаться в любой сезон. В сутки представительницы прекрасного пола получают одну тысячу сто килокалорий, а представители сильного пола полторы тысячи килокалорий. Лучше всего варьировать рацион в пределах предложенных вариантов. Это позволит максимально обогатить рацион необходимыми веществами.

Общие положения: можно употреблять в неограниченных количествах овощи из разрешенного перечня. Их можно употреблять в свежем виде, а также вареными или печеными. Однако следует категорически отказаться от масла. Для салатов нужно применять сок лимона или травяные соусы.

Завтраки (лучше всего по очереди использовать все предложенные варианты):
1. Двадцать пять граммов овсяных хлопьев на воде, подсахаренных заменителем сахара, сто миллилитров молока 0% жирности, один плод (апельсин, яблоко или горсть ягод),
2. Двадцать пять граммов зерновых хлопьев, сто сорок миллилитров молока 0% жирности,
3. Один подсушенный кусочек отрубного хлеба, сто граммов вареных бобовых,
4. Две лепешки из рыбы на гриле, томат на гриле, хлебец.

Обед (для обеспечения полноценного рациона следует чередовать все предложенные варианты):
1. Подсушенная булочка или бутерброд из отрубного хлеба с такой начинкой: двадцать пять граммов твердого сыра, немного пикулей или семьдесят граммов консервированного тунца и огурец, или семьдесят пять граммов творога и один банан, или пятьдесят граммов постной ветчины, горчица, томат. Кроме бутерброда можно скушать порцию мягкого сыра или йогурта 0% жирности, порцию паштета из крабов, пачку крекеров или чипсов.
2. Двести граммов вареной в кожуре картошки и сто пятьдесят граммов вареных бобовых.
3. Два кусочка отрубного хлеба, много салата из любых овощей, семьдесят пять граммов креветок, сто семьдесят пять граммов сырой клубники.
4. Порция супа с малым содержанием жиров, сто граммов рыбного филе, салат и кусочек отрубного хлеба с заменителем масла.
5. Один бутерброд с сыром из сети быстрого питания, одно яблоко.

Ужин (для введения в рацион всех необходимых питательных веществ следует чередовать все варианты):
1. Сто двадцать пять граммов отбитого мяса, ломтик ананаса, сто двадцать пять граммов вареной в кожуре картошки, чайная ложка заменителя масла.
2. Двести пятьдесят граммов курицы-гриль (без шкурки) или жареной, половина одной жареной картошки, много салата.
3. Двести граммов филе морского языка вареного или парового, сто двадцать пять граммов чипсов.
4. Две лепешки из рыбы, семьдесят пять граммов крокетов из картошки, столовая ложка бобовых.
5. Сто граммов чипсов, одна рыбная палочка, пятьдесят граммов зеленого горошка.

На закуску:
Можно выбрать два вида плодов: сто двадцать пять граммов вишни, один апельсин, яблоко, груша или персик, семьдесят пять граммов винограда, два киви, семьдесят пять граммов ананаса (не консервированного), сто семьдесят пять граммов клубники или малины, 2 мандарина.

Вместо плодов и ягод можно выпить 150 миллилитров сухого вина, 2 рюмки крепкого спиртного или съесть два хлебца с двенадцатью граммами твердого сыра.

Мужчины могут прибавить к изложенному рациону два кусочка отрубного хлеба с заменителем масла, двести пятьдесят миллилитров любого пива и еще одну порцию десертных фруктов.

Подсчет калорийности картофеля-фри (калорийность подсчитана для двадцати пяти граммов картофеля):
только для картофеля-фри домашнего приготовления: если ломтики толстые – калорийность их составляет шестьдесят пять килокалорий, если же ломтики тонкие, то калорийность их восемьдесят килокалорий.

Эффект от использования этой диеты: уменьшение массы тела с сохранением необходимого количества влаги в тканях.
Чего можно добиться?
Сброс одного - трех килограммов за семь дней.
Частота использования – семь – восемь дней в месяц.
Для этой диеты нужны: все производные молока с низкой жирностью и без сахара, мёд, свежие плоды, соки из овощей и плодов, овсяные или иные зерновые хлопья с добавлением орехов.

Эта диета основывается на молочных продуктах и фруктах. Она идеальна для теплого времени года. Желательно применять ее не в качестве базового питания, а в качестве временных разгрузочных дней. Например, чтобы похудеть на пару килограммов к отпуску и влезть в любимый купальник.

Подобная вегетарианская диета позволяет уменьшить количество калорий в рационе, а также жиров. Снижение уровня соли помогает вывести из тканей излишки жидкости. Кроме этого, данная диета включает в себя достаточное количество растительных волокон, очищающих кишечник и предупреждающих запоры.

Вегетарианские разгрузочные дни дают возможность нормализовать количество холестерина в крови, уменьшить риск атеросклероза, ишемии.
Очень полезны вегетарианские разгрузочные дни для людей, ведущих сидячий образ жизни, людей преклонного возраста, а также тех, кто в обычном рационе предпочитает обилие мяса.

Вегетарианские разгрузочные дни позволяют нормализовать кислотность внутренней среды организма, которая у всех людей, употребляющих большое количество мяса, обычно сдвинута в сторону повышенной кислотности, что вызывает развитие множества неприятных недугов, например, подагры или высыпаний на коже.

Для того чтобы сидячий образ жизни не отразился на контурах фигуры, непременно следует применять время от времени диету, разработанную для деловых женщин, проводящих большую часть жизни за офисным столом. Диета эта не включает в себя какие-либо кулинарные изыски. Диета для бизнес-леди разработана на семь дней.

Завтрак (можно выбрать по вкусу):
1. Тридцать граммов крупяных хлопьев, залитых молоком,
2. Один подсушенный кусочек отрубного хлеба, томаты, приготовленные в СВЧ, столовая ложка творога,
3. Бутерброд с бананом: два кусочка отрубного или иного диетического хлеба, нарезанный банан, одна чайная ложка пчелиного мёда, столовая ложка йогурта без фруктов и сахара или творога,
4. Подсушенный ломтик отрубного хлеба с заменителем масла, одно вареное яйцо, сто миллилитров сока апельсина.
Любой из вариантов завтрака содержит около двухсот пятидесяти килокалорий.

Обед (выбрать по вкусу один из видов меню):
1. Целая тарелка овощного ассорти, апельсин или яблоко, бутерброд с пятьюдесятью граммами вареной курятины (шкурку не употреблять), немного пикулей из банки, двадцать пять граммов натертого твердого сыра, столовая ложка диетического майонеза, семьдесят пять граммов брынзы, немного зеленого лука и огурца.
2. Двести граммов вареного в кожуре картофеля, много овощного ассорти, порция обезжиренного йогурта, сто двадцать пять граммов фасоли или двадцать пять граммов твердого сыра (натереть).
Любой из вариантов обеда также содержит приблизительно двести пятьдесят килокалорий.

Ужин (выбрать вариант по вкусу):
1. Низкокалорийное блюдо (по вкусу), много овощного ассорти,
2. Сто пятьдесят граммов белого мяса птицы, чуть соуса, семьдесят пять граммов картошки печеной, овощной салат,
3. Семьдесят пять граммов макарон с томатной подливкой, семьдесят пять граммов креветок или сто граммов вареного цыпленка. Для подливки можно взять немного бульона из курицы. Вместо курицы можно взять семьдесят пять граммов постной ветчины с порцией несладкого йогурта и специями, а также салат из овощей или фруктов.
Калорийность ужина составляет четыреста килокалорий.

На закуску :
200 миллилитров сухого вина, нектарины или персики с мягким сыром, два кекса.
Закуска содержит около двухсот килокалорий.

Оказывается, красота ног тоже зависит от рациона. Для придания ногам приятных форм, гладкости и устранения различных «наплывов» и «дряблостей», уродующих ноги, следует по максимуму устранить из рациона липиды и ввести вместо них белое мясо птицы, рыбу. Также следует отказаться от жареного и меньше употреблять твердые сыры. Чаще всего максимальное количество жировых отложений наблюдается на внутренней поверхности бедра.

Завтрак (можно выбрать тот, что больше нравится):
1. Подсушенный кусочек отрубного хлеба, томаты на гриле, пятьдесят граммов творога или брынзы.
2. Черствая лепешка из белой муки, маленький банан, сто миллилитров молока 0% жирности.

Обед (можно выбрать тот, что больше по вкусу):
1. Пюре из 1 банана, политого соком лимона,
2. Пятьдесят граммов тунца слабого посола, политого соком лимона,
3. 2 столовых ложки фасоли.
К любому из вариантов прибавляется маленькая булочка из отрубной муки.


Ужин (можно выбрать тот, что по вкусу):
1. Двести пятьдесят граммов курятины на гриле (кожу не употреблять), много сырых овощей.
2. Сто пятьдесят граммов морской рыбы печеной или на гриле, сто двадцать пять граммов картошки в кожуре, кабачки и стручковая фасоль.

Присутствие морской и достаточно жирной рыбы в диете объясняется обилием в этом продукте жирных кислот омега-3, которые улучшают состояние сосудов. Кроме этого, полезно вводить в меню для улучшения состояния ног продукты, богатые калием и витаминами С и А. К подобным продуктам относятся морковь, красный перец, клубника, зеленый салат, картофель и бананы. Именно высоким содержанием калия можно объяснить присутствие последних двух продуктов в списке разрешенных для диетического меню.
Также показано употребление чеснока, имбиря, сои, йогуртов без жира, проростков пшеницы.

Джоан Лунден известна в Соединенных Штатах Америки в качестве ведущей телевизионных программ и актрисы. Ей исполнилось уже сорок девять лет, но она до сих пор в отличной форме. Достаточно долгие годы она практически не употребляла в пищу фрукты, так как не любила их. Но наступил момент, когда пришлось кушать их в достаточно больших объемах в связи с желанием сбросить вес. Вот тогда актриса обнаружила, что кушать фрукты очень полезно для здоровья. По ее утверждению, употребляя фрукты в любых видах, можно похудеть на пять килограммов за семь дней. По мнению Джоан быстрее всего можно похудеть, питаясь яблоками, цитрусовыми плодами или киви. Диета Джоан Лунден рассчитана на три дня.

Первые сутки

Завтрак: 1 дыни, сто миллилитров йогурта.
Обед: нарезанные апельсины, киви, клубника, заправленные одним йогуртом.
Ужин: 1 грейпфрута, сто семьдесят граммов грудинки цыпленка, овощное ассорти, политое соком лимона.
На закуску: две сливы.

Вторые сутки

Завтрак: одна столовая ложка с горкой зерновых хлопьев, чашка любых ягод.
Обед: ананас (не целый).
Ужин: один апельсин, сто семьдесят граммов индюшиного белого мяса с листовыми овощами.
На закуску: два персика или нектарина.

Третьи сутки

Завтрак: полкило очищенного арбуза, порция обезжиренного ванильного йогурта.
Обед: размять банан и горсть клубники, добавить немного яблочного сока, съесть.
Ужин: сто семьдесят граммов морской рыбы средней жирности, политой лимонным соком, горсть брюссельской капусты.
На закуску: порция йогурта с ягодами (можно выбрать любимые).

Диета, разработанная обществом «Весонаблюдателей» ставит себе целью не только уменьшить массу тела, но еще и привить людям привычку к здоровому питанию. Возможно становится это благодаря тому, что каждый худеющий ежедневно фиксирует употребленную еду, объемы пищи постепенно уменьшаются и подсчитывается питательность рациона.

«Весонаблюдатели» создали самые разные рационы, составленные как из полуфабрикатов, так и из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом магазине. Среди членов клуба «Весонаблюдателей» постоянно проводятся семинары и встречи с теми, кто достиг хороших результатов для обмена опытом. Также подобные встречи очень важны с психологической точки зрения. Общество выпускает периодическое издание, в котором освещаются вопросы похудения и можно найти массу замечательных рецептов полезных блюд. Методики, разрабатываемые обществом «Весонаблюдателей», учитывают все возможные индивидуальные особенности людей, страдающих лишним весом, и помогают нормализовать массу тела без ущерба для организма. Людей приучают к употреблению полезных продуктов, подходя индивидуально практически к каждому, с учетом особенностей психики и образа жизни.

Стандартный рацион на один день

Завтрак: сто двадцать миллилитров сока апельсина, зерновые хлопья, сваренные без молока, сто пятьдесят миллилитров обезжиренного молока, кофе или чай.
Второй завтрак: яйцо, сваренное в «мешочек», девяносто граммов грибов, печеных на гриле, ломтик черствого хлеба с заменителем масла, груша, кофе или чай.
Обед: отбитая баранина на гриле, девяносто граммов лука, пассированного в одной чайной ложке постного масла, сто восемьдесят граммов макарон, девяносто граммов морковки вареной, маленький апельсин, кофе или чай.
Ужин: без ужина.

Составляющие рациона могут быть несколько иными, однако, объем рациона остается неизменным. И это дает возможность эффективно уменьшать массу тела или не набирать новые килограммы (в зависимости от необходимости).

Диета балерины – это универсальный инструмент, который можно использовать для экстренного сброса пары лишних килограммов, а можно применять в качестве основного рациона всю жизнь. Данная диета не предусматривает отказа от каких-либо продуктов, но существуют правила, по которым пища употребляется:

• Одна порция пищи равняется половине того, что съедается обычно.
• Суп никогда не употребляется с хлебом, закусками или соусами. То есть суп представляет собой самостоятельный прием пищи.
• Не следует комбинировать в одну трапезу мясо и рыбу, так как это протеины различного рода.
• Все молочные изделия следует выбирать с самым малым включением жира. При покупке молочных изделий следует покупать нормализованные продукты. Но даже и такое молоко можно дополнительно развести водой.

• Полностью отказаться от майонеза. Можно делать его самим, не включая в него соль и желтки яиц, разводя его на треть диетическим йогуртом.
• Отказаться от соли, лучше ввести вместо нее в рацион соевый соус, который следует использовать при употреблении пищи, а не при ее приготовлении.
• Пить жидкости можно только за тридцать минут до трапезы либо спустя час после трапезы.
• Употреблять в день 1,5 – 2 литра очищенной питьевой воды (без газа). Зимой достаточно и одного литра.

При этом диета балерины подразумевает достаточно плотный завтрак. Для того чтобы запастись энергией на целый день, в завтрак включаются самые питательные блюда.
Желательно, чтобы все приемы пищи состояли из небольшого объема продуктов, а приемов за день должно быть пять или даже шесть. Таким образом, поступившие в организм питательные вещества лучше усваиваются.

Во многих странах Старого и Нового света сейчас пользуется успехом очень действенная диета, рассчитанная на три дня. Диета разработана Алисией Сильверстоун и позволяет уменьшить вес тела, улучшить метаболические процессы, очистить организм после праздничных перееданий.

Первые сутки

Завтрак: сто семьдесят миллилитров сока грейпфрута, двести миллилитров каши из овсяных хлопьев и молока.
Обед: сто семьдесят граммов сырых или паровых овощей, сложить в форме бутерброда, а также пол чашки бобовых.
Ужин: сто пятнадцать граммов соевой брынзы тофу поджарить с горстью горошка, горстью грибов, употреблять с двумя горстями вареного риса.
На закуску: две булочки с рисом, две чайных ложечки повидла.

Вторые сутки

Завтрак: два блинчика с ягодами.
Обед: порция тушеных овощей в остром соусе чили, одна вареная кукуруза, одна порция ассорти из фруктов.
Ужин: два кусочка сырной пиццы, рубленые овощи.
На закуску: порция шербета, две сливы.

Третьи сутки

Завтрак: два кусочка отрубного хлеба, намазанных соевой пастой.
Обед: порция тушеных овощей, кусочек черного хлеба.
Ужин: два крупных сладких перца, начиненных кукурузой и рисом, горсть паровой капусты брокколи.
На закуску: горсть сырой клубники и сто пятьдесят миллилитров обезжиренного йогурта.

Отличием данной диеты от множества других является включение в рацион соевых продуктов. Продукты эти очень полезны для любого рациона, и в том числе и диетического. В соевых продуктах содержится до двадцати процентов лецитина – вещества, которое участвует в регуляции уровня холестерина, работы нервной системы. Также в сое присутствует одна из самых необходимых для человеческого организма жирных кислот – линолевая кислота.

Эта диета создана для людей, не страдающих склерозом и обладающих отличной силой воли. Диета рассчитана на достаточно длительный период времени, а похудение на семь килограммов может обнаружиться через четыре – шесть недель.

Первые пять суток кушать следует один раз в 2 часа. В следующие 10 суток кушать нужно по нормальному графику, однако, следует отказаться от выпечки и десертов (разрешено употреблять небольшое количество отрубного или цельнозернового хлеба и фруктозы). Далее следует перемежать пять суток питания по часам с десятью сутками нормального питания (в эти дни не переедать!). За пять суток ограничений уходят от трех до пяти килограммов, а за последующие десять суток основная задача – не набрать новые килограммы и «приучить» организм к новому весу.

Вот рацион на пять дней диеты:

• В семь утра следует выпить двести миллилитров чая или чашку кофе.
• В девять утра одну морковку нашинковать, добавить немного лимонного сока, съесть.
• В одиннадцать утра съесть один сырой плод (груша, яблоко, киви и другие).
• В тринадцать часов следует съесть сто граммов вареной рыбы или мяса с кусочком злакового хлеба и десятью граммами сливочного масла.
• В пятнадцать часов следует съесть одно вареное яйцо или сто граммов творога или сто граммов брынзы.
• В семнадцать часов следует съесть нарезанные овощи (свекла, капуста или морковка).
• В девятнадцать часов следует съесть десять распаренных черносливов, сушеных абрикосов или груш.
• В двадцать один час выпиваем двести миллилитров кефира с нулевым содержанием жира.

Диета будет эффективнее, если комбинировать ее со здоровым образом жизни, посещениями спортивного зала или хотя бы утренней гимнастикой.

Эта диета подходит для тех, кто привык мало кушать или хочет значительно уменьшить объем растянутого желудка. В меню на сутки достаточно питательных компонентов, однако, объемы еды невелики и ощущение сытости наступает спустя некоторое время. Поначалу голод постоянно присутствует, когда он слишком донимает, следует употребить воды или зеленого чая без сахара. Ни в коем случае не перекусывать. Диета достаточно жесткая, однако за пять дней можно сбросить три килограмма. Это очень удобная диета для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или влезть в любимое платье к торжеству.

Меню состоит из очень доступных и недорогих продуктов, которые всегда есть в холодильнике любой семьи, а также в качестве приятного дополнения в меню присутствует белое вино. Для тех же, кто совершенно не приемлет спиртного, существует замечательный напиток кефир или его кисломолочные «собратья». На эффект похудения такая замена никаким образом не повлияет. Но кефир следует выбирать с наименьшим содержанием жира.

На пять суток диеты нужны следующие продукты:

• Семьсот миллилитров качественного сухого белого вина (одна бутылка),
• Пять куриных яиц (вареных),
• Пять плавленых сырков,
• Пять крупных томатов,
• Пять крупных яблок,
• Пять болгарских перцев или огурцов,
• Один килограмм творога малой жирности,
• Петрушка, кинза, укроп по вкусу.

Ежедневный рацион таков:

Завтрак (десять часов утра): плавленый сырок и чашка несладкого кофе.
Второй завтрак (двенадцать часов дня): томат, вареное вкрутую яйцо и немного зелени для разнообразия.
Обед (два часа дня): одно яблоко.
Полдник (четыре часа дня): двести граммов творога, смешанных с зеленью и болгарским перцем (огурцом).
Ужин (восемь часов вечера): один бокал вина.

«Чем больше лишнего веса, тем сильнее следует урезать свой рацион» - вот основное правило данной диеты. В том случае, если вес тела превышает норму на двадцать процентов, калорийность меню следует снизить на двадцать процентов. Так, если исходить из средней нормы калорийности для женщин – две с половиной тысячи килокалорий, это значит, что для уменьшения веса необходимо употреблять две тысячи килокалорий. Это не жесткая диета, которая не будет держать в состоянии голода. Если разумно комбинировать диету с зарядкой, за четыре недели можно похудеть на полтора – два килограмма.

Диета составлена польскими диетологами и рассчитана на четыре недели. Данная диета включает в себя массу различных продуктов, она позволяет чувствовать себя сытым, в ней достаточное количество плодов и овощей. Можно заменять фрукты теми, что есть по сезону. Так, в холодное время года, когда нет сырых овощей, можно брать вместо них консервированные (лучше квашеные), а вместо фруктов можно использовать соки. Количество разрешенной на сутки жидкости ограничивается тремя – четырьмя стаканами. Первый и второй тип рациона следует чередовать между собой.

Первые семь дней

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров подогретого молока с чайной ложкой мёда, подсушенная булочка.
Второй завтрак: двести миллилитров чая, два ломтика ржаного хлеба с малым количеством сливочного масла со щепоткой любой зелени.
Обед: суп из овощей, ломтик нежирной телятины, две – три картошки (вареные, печеные), порция фруктового ассорти, заправленного соком лимона и сахаром.
Полдник: два томата или двести миллилитров сока из томатов, тост.
Ужин: двести миллилитров кефира 0% жирности, два ломтика ржаного хлеба с малым количеством зелени.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая, ломтик ржаного хлеба с зеленью.
Второй завтрак: двести миллилитров кефира, один тост, чуть подсоленная редиска.
Обед: чашка бульона, рыба вареная, две – три картошки (вареные, печеные), немного зелени и листовой салат.
Полдник: двести миллилитров сока из фруктов или любой плод (не банан), один небольшой коржик.
Ужин: двести миллилитров молока, два ломтика хлеба, намазанные тонко медом.

Вторая неделя

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров сока из плодов или овощей, один тост.
Второй завтрак: один ломтик ржаного хлеба, тонкий кусочек сыра и чуть масла, двести миллилитров чая.
Обед: суп из овощей, мясной шницель, нашинкованная морковь, двести миллилитров киселя.
Полдник: сухой крекер, плоды.
Ужин: двести миллилитров кефира, подсушенный хлеб с повидлом.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая с добавлением молока, ломтик ржаного хлеба с медом.
Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба с говядиной или птицей, два томата, двести миллилитров чая.
Обед: борщ, рыба вареная, две картошки (вареные, печеные), листовой салат.
Полдник: двести миллилитров кефира, тост.
Ужин: двести миллилитров чая, два ломтика брынзы, редис.

Третья неделя

Первый тип рациона

Завтрак: порция кофе, ломтик ржаного хлеба с медом.
Второй завтрак: двести миллилитров кефира, ломтик ржаного хлеба с тонким слоем масла, вареное куриное яйцо, редис.
Обед: суп из грибов, шницель или отбивная, овощное ассорти, двести миллилитров сока.
Полдник: плоды, тост.
Ужин: двести миллилитров молока, творог, подсушенная булочка.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров молока с чайной ложкой меда, тост.
Второй завтрак: двести миллилитров чая, два ломтика хлеба с вареной нежирной колбасой, два томата.
Обед: овощной или мясной отвар, овощи или грибы, приготовленные в собственном соку, два яблока, запеченных в духовке.
Полдник: коржик, плоды.
Ужин: двести миллилитров чая, ломтик хлеба с небольшим кусочком рыбы, сырое яблоко.

Четвертая неделя

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая, тост с медом.
Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба с небольшим количеством масла и брынзой, два яблока.
Обед: мясной или овощной отвар, кусочек цыпленка с овощами, две столовых ложки толченого картофеля, листовые овощи, кисель.
Полдник: двести миллилитров сока из моркови, коржик.
Ужин: двести миллилитров кефира 0%, тушеная печень.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров молока, ломтик черного хлеба с небольшим количеством масла.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, ломтик хлеба с небольшим количеством масла, яблоко, двести миллилитров чая.
Обед: овощной бульон, тушеные бобовые в соусе из помидоров, две вареные картошки с петрушкой, яблоко.
Полдник: двести миллилитров кефира, тост.
Ужин: два кусочка хлеба с паштетом, редис.

Это очень жесткая диета, придерживаться которой невозможно без серьезной мотивации, силы воли. Диета только для относительно здоровых людей. Тем же, у кого есть хронические заболевания, следует предварительно посетить консультацию терапевта или гастроэнтеролога.
Если четко выполнять все указания, масса тела может уменьшиться на десять килограммов.
Употреблять еду после шести часов вечера не разрешено, питьевой режим свободный. Для того чтобы диета проходила легче, ее лучше практиковать в осеннее время и в самом начале весны.

Рацион:

Первый день кефирный

• Один литр однопроцентного или двухпроцентного кефира,
• Одна столовая ложка растительного масла,
• Травяные отвары несладкие.

Второй день фруктовый

• Четыре – шесть апельсинов (не очень крупных),
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяные отвары несладкие.

Третий день творожный

• Пятьсот – семьсот пятьдесят граммов творога невысокой жирности,
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяные отвары несладкие.

Четвертый день овощной

• Пятьсот граммов – килограмм икры из кабачков,
• Травяной отвар несладкий.

Пятый день шоколадный

• Сто граммов чистого шоколада (без орехов, изюма или иных включений),
• Травяной отвар несладкий.

Шестой день яблочный

• От килограмма до полутора яблок зеленых сортов. Употреблять следует без шкурки,
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяной отвар несладкий.

Седьмой день сырный

• Триста граммов нежирного сыра желательно твердых сортов,
• Травяной отвар несладкий.

Восьмой день овощной

• Один литр сока из помидоров,
• Нарубленные овощи (любые кроме картошки), залитые небольшим количеством сока лимона и растительного жира,
• Травяной отвар несладкий.

Девятый день мясной

• Четыреста граммов телятины сварить или запечь,
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяной отвар несладкий.

Десятый день овощной

• Рубленые томаты, огурцы, капуста, заправленные зеленью и растительным маслом. Не солить,
• Травяной отвар несладкий.

Одиннадцатый день творожный

• Пятьсот – семьсот пятьдесят граммов творога низкой жирности,
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяной отвар несладкий.

Двенадцатый день фруктовый

• Один килограмм сырых слив или пятьсот граммов вяленых,
• Одна столовая ложка растительного жира,
• Травяной отвар несладкий.

Метаболической диете свойственно оказывать прямое воздействие непосредственно на гормональную систему человеческого организма. С ее помощью удается снизить до минимума выработку таких гормонов как инсулин и эстроген, которые как раз таки способствуют накоплению жира. Кроме этого данная диета провоцирует усиленный синтез гормонов, которым свойственно сжигать жир. К числу таких гормонов можно отнести как норадреналин, так и тиреоидные гормоны, тестостерон, соматотропин, адреналин и некоторые другие.

Метаболическая диета подразделяется на три этапа:
Первый этап – максимальное сжигание жира;
Второй этап – стабильное сжигание жира (данный этап принято считать основным);
Третий этап – поддержание полученного результата.

Во время первого этапа отмечается очень быстрое избавление от лишних килограммов. Данный период занимает от десяти до четырнадцати дней. После этого рекомендуется начать второй этап. В случае необходимости еще раз применить данную диету разрешается уже через две недели, после того как ее курс будет завершен.

На протяжении всего первого периода диетологи разрешают употреблять в пищу только те продукты питания, энергетическая ценность которых составляет ноль баллов. Помимо этого каждое утром нужно будет принимать по одной столовой ложке оливкового масла. Не стоит забывать и о поливитаминных комплексах. Последний прием пищи возможен за три часа до отхода ко сну.

Важно!
Все это время Ваш организм будет получать очень маленькое количество углеводов и жиров. В основе ежедневного меню будут доминировать нежирные белковые продукты питания, а также клетчатка. Очень важно четко отслеживать любые изменения со стороны Вашего организма. В случае возникновения шума в ушах, чрезмерного отделения пота, потемнения в глазах либо чрезмерной слабости, рекомендуется как можно быстрее выпить одну чашку сладкого крепкого чая. Возникновение всех этих признаков принято считать сигналом того, что Вам пора переходить ко второму этапу метаболической диеты.

Второй этап – это, как мы уже говорили, основная часть данной диеты. К данному этапу разрешается переходить и сразу, то есть первый этап можно не проходить. Весь промежуток времени, который занимает данный этап, Вы будете замечать, как Ваши лишние килограммы постепенно куда-то исчезают, при этом, не оказывая негативного воздействия на Ваше общее самочувствие. Продолжительность второго этапа является неограниченной. Его следует придерживаться до тех пор, пока Ваша общая масса тела не начнет Вас устраивать. Достигли необходимого результата, подержите диету еще несколько дней и переходите к следующей фазе.

Данный этап предусматривает следующий режим питания:
Завтрак до десяти часов утра – четыре балла.
Перекус до двенадцати часов – два балла.
Обед до трех часов – два балла.
Перекус до шести часов вечера – один балл.
Ужин до восьми часов вечера – ноль баллов.

Если есть желание, тогда количество баллов можно и уменьшить, но только не превышайте допустимые нормы! Что касается временных рамок, то они были рассчитаны с учетом физиологических особенностей человека. Подберите для себя то время, которое Вас действительно устраивает, и ешьте по часам. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов. Последний раз можно покушать за сто восемьдесят минут до сна. Если по какой-либо причине Вам не удалось позавтракать, утраченные баллы ни в коем случае не добавляйте к последующим приемам пищи.

Третий этап принято считать заключительным. В данном случае речь идет о поддержании веса, то есть об особом стиле питания, который сможет гарантировать Вам вечную стройность. Суть данной фазы заключается в том, чтобы вторая фаза диеты смогла адаптироваться к Вашему стилю жизни, а также скорости, с которой протекает процесс обмена веществ. На протяжении всего третьего этапа специалисты рекомендуют постепенно прибавлять по одному баллу к схеме второй фазы.
Осуществляется это следующим образом:

Поначалу человеку нужно будет прибавлять к любому приему пищи по одному баллу, при этом тщательно отслеживая изменения общей массы тела. Если вес будет падать и дальше, тогда нужно будет прибавить еще один балл опять таки к любому приему пищи и так до тех пор, пока вес не станет стабильным. Как только Вам удастся этого достигнуть, Вы сможете четко следовать последней схеме питания.

Все продукты питания, применяемые в метаболической диете, подразделены на пять групп, каждой из которых присущи свои баллы. От количества баллов зависят жиронакопительные свойства продукта. Получается, что чем ниже количество баллов, тем меньше жиронакопительные свойства того или иного продукта питания и наоборот. Прямо сейчас Вашему вниманию будет представлен список продуктов, а также количество баллов, которое им присуще.

Продукты, которые содержат ноль баллов:
Филе индейки, молочные продукты до двух процентов жирности, яйцо, морепродукты типа мидий, креветок, осьминогов, кальмаров, гребешков, а также куриная грудинка. К числу таких же продуктов можно отнести и свежие овощи, специи, лайм, зеленый горошек, лимон, чеснок, лук, рыбу, клетчатку в пакетах, водоросли и грибы. И еще яблочный, а также виноградный уксус, кролика, хрен, зелень, горчицу.

Продукты, которые содержат один балл:
Фасоль, овощные фреши и ягоды.

Продукты, которые содержат два балла:
Вареную свеклу, авокадо, орехи различных видов, маслины, растительные и ореховые масла, неочищенный, а также дикий рис, молочные продукты до четырех процентов жирности, гречка, вареная морковь, а также семечки и оливки. К таким же продуктам можно причислить и цельнозерновые мюсли, телятину, курятину, баранину, брынзу, овсянку, говядину, хлеб с отрубями, фрукты и потрошки.

Фрукты, которые содержат три балла:
Пшенная каша, черный шоколад, плавленый и твердый сыр, сладкие йогурты с добавками, цельнозерновые мюсли, фруктовые фреши, а также кукуруза.

Продукты, которые содержат четыре балла:
Картофель, утка, майонез, сахар, чипсы, сладкая вода, а также сухофрукты. Помимо этого крепкие спиртные напитки, пиво, сосиски, манка, гусь, молочные продукты жирностью выше четырех процентов, мороженое, консервы в масле, пакетированные соки, конфеты. К числу других продуктов можно отнести белый хлеб, мёд, кондитерские изделия, свинину, сгущенное молоко, колбасу, муку, сало и сдобу.

Летняя диета рассчитана на семь дней, однако в случае необходимости, ей можно следовать и в течение месяца. В меню данной диеты входит очень большое количество фруктов и овощей, именно поэтому ее и именуют летней. На самом деле пища растительного происхождения намного лучше усваивается организмом именно летом, так что посредством такой диеты избавиться от лишних килограммов не составит никакого труда. Вам нужно просто-напросто выбрать для себя те фрукты и овощи, которые Вы предпочитаете больше всех остальных, и употреблять их в пищу как на завтрак, так и на обед, а также на ужин.

Понедельник

День первый – овощной. К примеру, Вы остановили свой выбор на огурцах. Употребляйте их в пищу столько, сколько Вам хочется. Вы можете съесть даже двадцать килограмм огурцов, если, конечно же, они в Вас влезут. Важно учесть только тот факт, что огурцам не свойственно обогащать организм жидкостью, так что наряду с ними стоит употреблять еще и большое количество воды, лучше минеральной.

Вторник

День второй – фруктовый. В данном случае подойдет любой фрукт – это может быть как яблоко, так и груша либо апельсин. В общем, выбор всегда остается за Вами. Разделите имеющиеся фрукты на четыре – пять приемов, и кушайте их. Наибольшую часть фруктов лучше всего съесть на обед. Почувствовав очень сильный голод, разрешается выпить один стакан йогурта либо кефира.

Среда

День третий – ягодный. В данном случае можно использовать как сливы, так и свежую клубнику либо крыжовник. Наряду с употреблением большого количества ягод рекомендуется пить и минеральную либо обычную воду.

Четверг

День четвертый – кисломолочные продукты. Подберите себе что-нибудь подходящее. Это может быть йогурт, ряженка или кефир. Употреблять кисломолочные продукты следует маленькими глотками на протяжении всего дня. В случае если голод возьмет над Вами верх, тогда можете съесть небольшое количество обезжиренного творога, смешанного с сахаром. Сметану в творог добавлять категорически запрещено. Перед отходом ко сну выпейте стакан кефира, даже если весь день Вы пили йогурт либо ряженку.

Пятница

День пятый – овощи, а именно картофель, капуста, сочные помидоры либо тыква. Употребляя овощи в течение всего дня, не забывайте запивать их большим количеством воды.

Суббота

День шестой – ягодный. Свой выбор лучше всего остановить на абрикосах, персиках либо черешне. На протяжении всего дня едим ягоды, а вот перед отходом ко сну рекомендуется выпить один стакан кефира.

Воскресенье

День седьмой – фруктовые соки. Этот день диеты принято считать самым сложным. К числу разрешенных соков можно отнести виноградный, апельсиновый, а также яблочный сок.

Завершив данную диету, можно начать постепенно включать в рацион все привычные для Вас продукты питания, только не ешьте все сразу.

Диетологи Израиля на все сто процентов уверены в том, что, соблюдая ту или иную диету, человек не должен полностью исключать из своего рациона какие-либо продукты питания. Они утверждают, что употреблять в пищу необходимо все, при этом важно правильно сочетать продукты. Следуя такой диете, удастся в самую первую очередь значительно улучшить общее самочувствие, одновременно избавившись и от нескольких лишних килограммов. Важно следить, прежде всего, за совместимостью продуктов питания.

Так, к примеру, сыр, мясо, а также яйца можно совершенно спокойно есть наряду с зелеными овощами, однако они совсем несовместимы с кислыми фруктами, растительным и сливочным маслом, молоком, сметаной, а также крахмалистыми продуктами. Рыбу можно употреблять только с зелеными овощами. Молоко несовместимо ни с одним продуктом. Жиры хороши с зелеными овощами и зерновыми. Зеленые овощи можно со спокойной душой употреблять наряду с крахмалом и белками. Некислые фрукты полезно употреблять отдельно. Их сочетание с хлебом, зерновыми либо белками недопустимо.

Чтобы Вы могли с легкостью привыкнуть к такому питанию, ознакомьтесь со следующего рода меню:
Утром на голодный желудок - одна чайная либо столовая ложка оливкового масла.
Через пятнадцать минут - один стакан свежего кефира либо йогурта.
Первый завтрак - гречневая либо овсяная каша, творог, салат из овощей, сваренное всмятку яйцо, горох, несладкий зеленый чай, кукуруза.
Второй завтрак: двести – триста граммов несладких фруктов.
Обед – один кусочек черного хлеба, овощной салат, отварная либо запеченная рыба или паровое либо отварное мясо, винегрет, печеное яблоко, а также борщ либо овощной суп.
Полдник – триста граммов несладких фруктов.
Ужин: один стакан йогурта либо кефира, а также фруктовая смесь. Чтобы приготовить такую смесь, необходимо взять одинаковое количество сухого инжира, фиников, грецких орехов, урюка и чернослива и все это тщательно размельчить. Полученную смесь рекомендуется запивать чаем либо водой. Особенно полезно кушать ее всем тем гражданам, у которых имеются какие-либо проблемы с кишечником.

Именно злаковую диету следует использовать в случае, если Вам необходимо как можно быстрее восстановить нормальную работу кишечника. При помощи злакового питания удается обогатить организм человека и всеми необходимыми витаминами, клетчаткой, биологически активными компонентами, а также минералами. Такое питание является достаточно разнообразным, так что соблюдать такую диету несложно. Во время злаковой диеты категорически запрещено употреблять сахар, соль, а также спиртные напитки. Продолжительность такой диеты составляет семь дней.

День первый – пшеничный:

Возьмите сто восемьдесят граммов пшеничных зерен, залейте их водой в количестве семисот пятидесяти миллилитров и дайте покипеть на слабом огне в течение четверти часа.
Завтрак – половина стакана молока, которое следует залить в кашу и добавить в нее сахарин.
Обед – один стакан овощного бульона смешиваем с кашей и одним стебельком лука.
Ужин – сто двадцать пять граммов йогурта добавляем в кашу и заправляем корицей и сахарозаменителем.

День второй – пшенный:

Сто восемьдесят граммов пшена следует залить водой в количестве семисот пятидесяти миллилитров и поварить в течение получаса.
Завтрак – каша с половиной стакана теплого молока и заменителем сахара.
Обед – каша с одним стаканом овощного бульона.
Ужин – одно тертое яблоко, смешанное с заменителем сахара и лимонным соком.

День третий – овсяный:

В семьсот пятьдесят миллилитров воды засыпаем сто семьдесят восемь граммов овса и оставляем вариться на слабом огне в течение десяти минут.
Завтрак – каша с половиной стакана молока и сахарином.
Обед – каша с одним стаканом овощного бульона, заправленная чесноком и петрушкой.
Ужин – каша с тремя столовыми ложками молока, одной столовой ложкой какао и сахарином, а также восемьдесят граммов творога.

День четвертый – рисовый:

Сто сорок грамм риса заливаем водой и оставляем вариться на тридцать пять минут.
Пятьсот грамм яблок очищаем от кожуры, нарезаем кубиками либо дольками и тушим в небольшом количестве воды. Как только яблоки будут готовы, их нужно будет смешать с рисом, корицей, соком лимона и сахарином. Полученную смесь съедаем в течение дня.

День пятый – ячменный:

В семьсот пятьдесят миллилитров воды засыпаем сто восемьдесят граммов ячменя и варим в течение десяти минут.
Завтрак – каша, смешанная с половиной стакана молока и заменителем сахара.
Обед – каша с добавлением одного стакана овощного бульона, перца, а также стебелька лука.
Ужин – каша, две столовых ложки сгущенного молока, половина стакана апельсинового сока, заменитель сахара.

День шестой – гречневый:

Делаем кашу из ста восьмидесяти граммов гречки. Варить ее следует не более десяти минут.
Завтрак – каша с сахарозаменителем и половиной стакана молока.
Обед – каша, смешанная с одним стаканом овощного бульона и специями.
Ужин – каша, один стакан кефира, а также заменитель сахара.

День седьмой – смешанный:

Берем шестьдесят граммов овса, такое же количество гречки, а также пшеницы и варим смесь данных круп в течение двадцати минут.
Завтрак – половина стакана теплого молока, сахарозаменитель и каша.
Обед – один стакан теплого овощного бульона, каша, три столовых ложки томатной пасты, приправы и чеснок.

За помощью к диете, сокращающей жиры в рационе, могут обратиться как представительницы слабого пола, которые страдают от чрезмерного скопления жира в области живота, так и представители сильной половины человечества, которым очень хочется избавиться от так называемого «пивного животика». Общеизвестным фактом является то, что ежедневное количество потребляемого человеком жира достигает примерно ста пятнадцати грамм и это несмотря на то, что организм человека в день должен получать только двенадцать граммов данного компонента. На самом деле жир в большинстве случаев скрывается от нас. В очень больших количествах он содержится именно в готовых продуктах питания типа колбасных изделий, кексов, бисквитов. Употребляя в очередной раз пирожное, мы не задумываемся о том, что таким образом провоцируем скопление жира в тех или иных участках нашего тела.

Придерживаясь такой диеты, Вам удастся избавиться от многочисленных жировых отложений посредством достаточно сытных и цельных продуктов питания.

Общие рекомендации: ежедневно необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды, лучше всего использовать минеральную воду без газа. Как чай, так и кофе следует пить в минимальных количествах. Отдав свое предпочтение чаю либо кофе, проследите за тем, чтобы он был некрепким и несладким.

Что касается мужчин, то их рацион может быть дополнен еще двумя кусочками хлеба из муки грубого помола, а также одной большой картофелиной, которая должна быть сварена в мундире. В общем, четыреста калорий.

Предлагаемое меню

Понедельник

Завтрак – одно яблоко, один стаканчик натурального йогурта, а также один хрустящий хлебец с помидором, который следует нарезать кружочками.
Обед – большая порция салата, которую следует заправить соком лимона, одна маленькая булочка из муки грубого помола и двести граммов куриной ножки без кожи.
Полдник – тост с кресс-салатом и двумя ложками фасоли, которую следует для начала отварить.
Ужин – фасоль, большая порция тушеной цветной капусты, которую нужно посыпать двадцатью пятью граммами тертого эдамского сыра, печеное яблоко с начинкой, состоящей из чайной ложки мёда и такого же количества смородины, одна рюмка сухого хереса и запеченные помидоры.

Вторник

Завтрак – двадцать пять граммов сваренных грибов, одна чайная ложка джема, одна поджаренная на гриле низкокалорийная колбаска, один хрустящий хлебец.
Обед – салат, сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями и пятидесяти граммов сыра домашнего приготовления, несколько виноградин.
Полдник – одно яблоко, тарелка постного супа, а также одна маленькая булочка из муки грубого помола.
Ужин – двести граммов картофеля в мундире, кабачки, сто пятьдесят граммов белой рыбы, которую необходимо запечь в фольге вместе с болгарским перцем и луком, после чего сбрызнуть лимоном, зеленая фасоль, рюмка аперитива, капуста брокколи.

Среда

Завтрак – два хрустящих хлебца и одно сваренное всмятку яйцо.
Обед – две столовых ложки отварной фасоли, кусок дыни больших размеров, ломтик хлеба с отрубями, а также большая порция овощного салата.
Полдник – один стакан диетического йогурта и один большой банан.
Ужин – зеленая фасоль, тушеная капуста, небольшой бокал сухого вина, запеченные помидоры, а также любое готовое низкокалорийное блюдо.

Четверг

Завтрак – один помидор, тост их отрубного хлеба, две столовых ложки сыра домашнего приготовления.
Обед – пятьдесят граммов нежирной ветчины, одна хрустящая булочка с салатом, а также одно яблоко.
Полдник – большая порция овощного салата, девяносто граммов тунца в собственном соку, а также два хрустящих хлебца.
Ужин – в этот день ужинать не рекомендуется.

Уже через четыре дня соблюдения такой диеты Вы можете совершенно спокойно начать все заново.