Диета «Две тысячи калорий»

4
спасибо Спасибо
«Чем больше лишнего веса, тем сильнее следует урезать свой рацион» - вот основное правило данной диеты. В том случае, если вес тела превышает норму на двадцать процентов, калорийность меню следует снизить на двадцать процентов. Так, если исходить из средней нормы калорийности для женщин – две с половиной тысячи килокалорий, это значит, что для уменьшения веса необходимо употреблять две тысячи килокалорий. Это не жесткая диета, которая не будет держать в состоянии голода. Если разумно комбинировать диету с зарядкой, за четыре недели можно похудеть на полтора – два килограмма.

Диета составлена польскими диетологами и рассчитана на четыре недели. Данная диета включает в себя массу различных продуктов, она позволяет чувствовать себя сытым, в ней достаточное количество плодов и овощей. Можно заменять фрукты теми, что есть по сезону. Так, в холодное время года, когда нет сырых овощей, можно брать вместо них консервированные (лучше квашеные), а вместо фруктов можно использовать соки. Количество разрешенной на сутки жидкости ограничивается тремя – четырьмя стаканами. Первый и второй тип рациона следует чередовать между собой.

Первые семь дней

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров подогретого молока с чайной ложкой мёда, подсушенная булочка.
Второй завтрак: двести миллилитров чая, два ломтика ржаного хлеба с малым количеством сливочного масла со щепоткой любой зелени.
Обед: суп из овощей, ломтик нежирной телятины, две – три картошки (вареные, печеные), порция фруктового ассорти, заправленного соком лимона и сахаром.
Полдник: два томата или двести миллилитров сока из томатов, тост.
Ужин: двести миллилитров кефира 0% жирности, два ломтика ржаного хлеба с малым количеством зелени.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая, ломтик ржаного хлеба с зеленью.
Второй завтрак: двести миллилитров кефира, один тост, чуть подсоленная редиска.
Обед: чашка бульона, рыба вареная, две – три картошки (вареные, печеные), немного зелени и листовой салат.
Полдник: двести миллилитров сока из фруктов или любой плод (не банан), один небольшой коржик.
Ужин: двести миллилитров молока, два ломтика хлеба, намазанные тонко медом.

Вторая неделя

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров сока из плодов или овощей, один тост.
Второй завтрак: один ломтик ржаного хлеба, тонкий кусочек сыра и чуть масла, двести миллилитров чая.
Обед: суп из овощей, мясной шницель, нашинкованная морковь, двести миллилитров киселя.
Полдник: сухой крекер, плоды.
Ужин: двести миллилитров кефира, подсушенный хлеб с повидлом.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая с добавлением молока, ломтик ржаного хлеба с медом.
Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба с говядиной или птицей, два томата, двести миллилитров чая.
Обед: борщ, рыба вареная, две картошки (вареные, печеные), листовой салат.
Полдник: двести миллилитров кефира, тост.
Ужин: двести миллилитров чая, два ломтика брынзы, редис.

Третья неделя

Первый тип рациона

Завтрак: порция кофе, ломтик ржаного хлеба с медом.
Второй завтрак: двести миллилитров кефира, ломтик ржаного хлеба с тонким слоем масла, вареное куриное яйцо, редис.
Обед: суп из грибов, шницель или отбивная, овощное ассорти, двести миллилитров сока.
Полдник: плоды, тост.
Ужин: двести миллилитров молока, творог, подсушенная булочка.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров молока с чайной ложкой меда, тост.
Второй завтрак: двести миллилитров чая, два ломтика хлеба с вареной нежирной колбасой, два томата.
Обед: овощной или мясной отвар, овощи или грибы, приготовленные в собственном соку, два яблока, запеченных в духовке.
Полдник: коржик, плоды.
Ужин: двести миллилитров чая, ломтик хлеба с небольшим кусочком рыбы, сырое яблоко.

Четвертая неделя

Первый тип рациона

Завтрак: двести миллилитров чая, тост с медом.
Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба с небольшим количеством масла и брынзой, два яблока.
Обед: мясной или овощной отвар, кусочек цыпленка с овощами, две столовых ложки толченого картофеля, листовые овощи, кисель.
Полдник: двести миллилитров сока из моркови, коржик.
Ужин: двести миллилитров кефира 0%, тушеная печень.

Второй тип рациона

Завтрак: двести миллилитров молока, ломтик черного хлеба с небольшим количеством масла.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, ломтик хлеба с небольшим количеством масла, яблоко, двести миллилитров чая.
Обед: овощной бульон, тушеные бобовые в соусе из помидоров, две вареные картошки с петрушкой, яблоко.
Полдник: двести миллилитров кефира, тост.
Ужин: два кусочка хлеба с паштетом, редис.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Автор:

Поделитесь с друзьями
Отзывы
Татьяна 26 мая, 2011 08:33
Между прочим, если женщина является домохозяйкой, то две тысячи килокалорий – это практически ее дневной рацион. Ведь никакого тяжелого труда у домохозяек нет. Они мало тратят энергии. Еще это вполне подходящий рацион для людей умственного труда. Всяких там офисных работников. У них затрат энергии еще меньше, чем у домохозяек. Так что, получая две тысячи килокалорий, они, пожалуй, совершенно не похудеют. Только может быть, не поправятся еще сильнее. Слишком калорийная диета. Хотя, довольно приятно. Можно весь день жевать.
Оставить отзыв

Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Соглашением об обработке персональных данных

Имя:
Email:
Введите код:
Отзыв
Вернуться к началу страницы
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется широкому кругу читателей для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.