закрыть рекламу
«ИА Инфониак»
18+

Принципы похудения и предупреждения повторного набора веса

46
спасибо Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Здесь мы приведем основные принципы закрепления результатов похудения и недопущения повторного накопления лишней жировой массы, используя самый эффективный подход к этой проблеме — режим и культура питания.

Необходимо терпение


Накопление лишней жировой массы — процесс достаточно растянутый во времени — он длится многие годы. Особенности питания, укореняющиеся в нас, тоже формируются годами и даже десятилетиями. Поэтому в процессе похудения и сохранения стройной фигуры терпение — очень важное качество.

Перестройка режимов питания


Многие думают, будто избавляться от лишнего веса можно скачками. Эти скачки, как правило, длятся несколько дней, а затем человек сдается, решив что с него хватит. Однако эти забавы не имеют ничего общего с такими системными процессами как изменение режима питания и нормализация обмена веществ. Менять режим питания крайне важно под наблюдением специалиста-диетолога.


Консультация специалиста


Большинству людей для правильного и эффективного избавления от лишних жировых отложений требуется консультация опытного диетолога. Ввиду отсутствия таковой многие люди преждевременно опускают руки.

Длительность периода избавления от жировой массы


Максимально допустимая скорость потери веса без ущерба для здоровья – 4-5 кг. в месяц. Например, человеку с лишней жировой массой в 40 кг. требуется срок длительностью в 8 месяцев для избавления от нее.

Длительность периода закрепления результата


Когда вы наконец приобрели стройную фигуру, не стоит терять голову. Вам еще следует научиться контролировать накопление жировой массы. Для этой цели необходимо продолжать придерживаться системе, благодаря которой вы похудели, еще как минимум столько же. Необходимо регулярно проверять свой вес и консультироваться у диетолога. Этот период поспособствует «привыканию» организма к новому физиологическому состоянию. Придерживаться системы закрепления результата следует столько же, сколько у вас занял период похудения.


Безжировая диета


Самая оптимальная на сегодняшний день система похудения – это безжировая диета. Она состоит из овощей, фруктов, небольшого количества злаков и круп, употребляемых в первой половине дня. Диету следует дополнять приемом мультивитаминных препаратов. Процентное содержание питательных веществ в рационе должно быть следующим: 15% белков, 10% жиров, 75% углеводов (предпочтительно сложноструктурированных). Энергетическая ценность суточного рациона должна находиться в промежутке 1200-1500 Ккал. Также необходимы физические тренировки на свежем воздухе как минимум 4-5 раз в неделю, длительностью не менее получаса. При соблюдении этих инструкций вы будете терять около 0,5 кг. за неделю. Вместе с этим результат начинает закрепляться уже к завершению восьмого месяца диеты, а наибольшая эффективность достигается по прошествии года.

Булимия, анорексия и орторексия


Пытаясь быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, многие люди испытывают тяжелые психические отклонения: булимию, анорексию и орторексию.


Нервная булимия (волчий голод, кинорексия) – это расстройство, характеризующееся резкими приступами голода, часто сопровождаемыми общей потерей тонуса, бессилием, редко – обмороками и болями в подложечной области живота. В реальности эта болезнь встречается значительно реже, чем принято считать. Молодые неопытные девочки часто принимают здоровый аппетит, обусловленный быстрым ростом и бурным сексуальным развитием, за булимию, и пытаются бороться с собственным аппетитом. А это в свою очередь может повлечь иное расстройство – анорексию.

Нервная анорексия – это патологическое стремление к сокращению количества употребляемой пищи и к избавлению от малейших жировых запасов. В основном проявляется у девушек-подростков, помешанных на идеалах стройной фигуры. А распространяются подобные идеалы через средства массовой информации, рекламу и т.д.

Орторексия – более редкое заболевание, и о нём стало известно широким кругам только недавно. Орторексия – это навязчивая идея, воплощенная в желании есть исключительно здоровую пищу. Количество людей, патологически помешанных на здоровом питании, быстро растет. Особенно это характерно для стран Запада. Однако подобное помешательство приводит к тому, что человек может позволить себе есть только свежесорванные овощи и фрукты, от остальных продуктов он шарахается как от чумы. Но человек не может жить, питаясь только фруктами и овощами… Стремясь к здоровому образу жизни, надо все же не перегибать палку и не терять головы.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Автор:

Поделитесь с друзьями
Отзывы
Валерия 12 октября, 2017 10:37
Долго я думала, стоит или не стоит принимать такие препараты… И решила все же попробовать, начала я с пробного курса орсотена, он там короткий, всего на месяц. Через месяц я убедилась в том, что этот препарат принимать можно и даже нужно)) Я начала сбрасывать вес и при этом чувствовала себя замечательно. В общем, купила я себе еще Орсотена уже на полный трехмесячный курс.
Марина 19 января, 2012 02:49
А мне, например, ксеникал не подходит. Я жирного вообще мало ем - не переношу. Сажусь на диету и через неделю вес встает. Я хороший способ нашла - слабительное. Тут девочки фитомуцил очень хвалят - присоединяюсь к мнению. Никакой химии и действует очень мягко, без спазмов. Попьешь его дня три - и вес опять вниз пошел. А у меня еще и микрофлора из-за вечных диет нарушена была - постепенно восстановилась. Правда,препарат достойный и полезный.
Ольга 18 января, 2012 09:24
Нервная работа, а с ней и нервная булимия - это про меня. Килограммы приставали ко мне со скоростью света. Муж стал смотреть в сторону других девчонок. Пришлось сесть на диету. Как я их не люблю, но семья дороже.
С помощью очень грамотного диетолога постепенно, как и написано в статье, сбросила 12 килограмм. Не сразу, а где-то за год. Было не просто, иногда срывалась, и вес сразу начинал возвращаться.
Но врач и муж меня поддерживали, заставляли пить фитомуцил. И я все-таки вернулась к прежнему весу. И выгляжу как прежде, даже немного лучше. Это из-за того что мой организм освободился от ненужных шлаков и другой гадости, благодаря правильному питанию и фитомуцилу.
Теперь периодически принимаю этот самый фитомуцил для очистки организма, ну и соблюдаю легкую диету. Вес держится, нездоровый аппетит не появляется, а я выгляжу на все 100, как раньше.
Катерина 29 декабря, 2011 09:45
Мне хорошо знакома ситуация, когда после похудения килограммы начинают возвращаться. Нервы на пределе из -за безрезультатно потраченного времени и сил. Я начала принимать препарат "фитомуцил" без особого энтузиазма. Через несколько дней я почувствовала, что аппетит мой уменьшился, кишечник стал работать как часы. И еще, приятным сюрпризом стало то, что на медосмотре выясниось - у меня заметно понизился уровень холестерина.
Кира 18 сентября, 2010 10:08
Чтобы не набирать повторно вес - нужно правильно питаться. Чтобы правильно питатся - нужна четко ввыработанная привычка, и соблюдение низкожировых диет (составить которые можно у диетолога, допустим или самостоятельно). Я дополнительно еще принимала ксеникал, чтобы отслеживать избыток жирной пищи и вовремя определять - когда "хватит". В конце концов, я весьма комфортно не только лишние киллограммы сбросила, но и привыкла нормально питаться.
Оставить отзыв

Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных

Имя:
Email:
Введите код:
Вернуться к началу страницы
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77 - 75685 от 23.05.2019 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель и главный редактор: Сорокачук Р. Г.
Адрес электронной почты Редакции: abc@tiensmed.ru
Телефон Редакции: +7 (495) 665-82-37