Йога

Неотъемлемая часть практики йоги – это пранаяма - дыхательные упражнения, относящиеся к древним йогическим техникам управления дыханием, с помощью которых организм накапливает жизненную силу. Многие современные дыхательные методики основаны именно на дыхательных практиках, взятых из йоги.

Лишние мешающие нормально жить килограммы – довольно частая проблема многих представительниц прекрасного, а иногда даже и сильного пола. Причин чрезмерной полноты на самом деле много. Это и неправильно питание, и нарушение обмена веществ, и малоподвижный образ жизни, и многое другое. Довольно часто, чтобы похудеть женщины начинают изнурять себя всевозможными строгими диетами. Дорогие дамы не забывайте о том, что таким образом Вы только вредите своему здоровью. Ведь избавившись от пары лишних килограммов, Вы ни коим образом не решите истинную причину их появления. Чтобы решить все проблемы сразу Вам нужно обратиться за помощью к этому искусству.

Наше здоровье и эмоциональное состояние в значительной степени зависят от пищи, которую мы употребляем. Питание йогов укрепляет здоровье, помогает человеку быть в прекрасной физической форме и улучшает его эмоциональное состояние. В первую очередь, йога советует принимать пищу осознанно, в спокойном состоянии, без спешки, и воздерживаться от принятия пищи, если вас переполняют негативные мысли и негативные эмоции.

Наверняка каждый из Вас хоть раз в жизни сталкивался с этим понятием. Более того, вполне возможно, что многие из Вас даже изучали либо хотят изучать данное искусство. Известно ли Вам, что вообще скрывается под данным понятием? Данное понятие пришло к нам из санскрита. На самом деле так называют единство с Абсолютной энергией. Говорить об этом можно часами. Мы же хотим остановиться непосредственно на упражнениях для начинающих. Что должен знать человек, который собирается заниматься этим? Каковы правила для начинающих? Возможно ли самостоятельное изучение этого искусства либо это можно изучить только под предводительством профессионала? Ответы на все эти, а также многие другие вопросы Вы узнаете прямо сейчас. Начнем с того, что познать это искусство достаточно сложно. Именно поэтому на это решается далеко не каждый человек.

Упражнения, которые позволят сделать вашу беременность здоровой, лёгкой и счастливой!
Удивительные упражнения йогов позволяют сделать ваши мышцы эластичными, подготавливают организм к родам, делая его здоровым и защищая от различных стрессов. Ваша беременность будет протекать лучше, если вы не поленитесь регулярно выполнять несколько несложных упражнений, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом (на случай возможных противопоказаний).
Нужно помнить, что в йоге все движения плавные, медленные, не делайте никаких резких поворотов и наклонов, иначе есть шанс травмировать мышцы

Занятия йогой для живота и талии оказывают весьма благоприятное воздействие, прежде всего, на женский организм. Посредством таких упражнений каждая представительница слабого пола может как улучшить внешний вид своего живота, так и снять стресс, усилить гибкость, оздоровить весь организм, а также привести мысли в порядок. Сразу же отметим, что такие занятия подходят для женщин любого возраста, так что никогда не поздно начать изучать данного рода упражнения.

Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены некоторые асаны, выполнить которые можно и в домашних условиях.

Упражнение первое:
Становимся прямо, нижние конечности соединяем вместе, руки должны быть опущенными. Напрягаем мышцы живота, при этом опускаем плечи. Стоим в таком положении и глубоко вдыхаем, а также выдыхаем воздух.

Упражнение второе:
Делаем большой шаг вперед правой нижней конечностью и сгибаем ее в колене. Что касается ступни ноги, то она должна стоять на полу, при этом носок должен смотреть вперед. Если же говорить о ступне левой ноги, то она также должна стоять на полу, но при этом ее нужно будет повернуть влево на девяносто градусов. Носок при этом смотрит, конечно же, в сторону. Поднимаем руки вверх и складываем их лодочкой. Втягиваем в себя живот и остаемся в такой позе в течение нескольких секунд, после чего повторяем это же упражнение, но уже левой ногой.

Упражнение третье:
Делаем большой шаг вперед правой нижней конечностью и сгибаем ее в колене. Поворачиваем корпус влево, при этом руки должны быть вытянуты в разные стороны. Во время выполнения этого упражнений йоги для живота и талии очень важно все время смотреть вперед.

Упражнение четвертое:
Становимся на колени, при этом, выпрямляя спину и руки, живот должен быть втянутым, а взор устремлен вперед. Делаем глубокий вдох, во время которого очень медленно прогибаем спину и опускаем голову. Во время выдоха нужно будет вернуться в первоначальное положение.

Упражнение пятое:
Садимся на пол, вытягиваем ровно ноги и руки. Медленно поднимаем ноги на угол сорок пять градусов от пола. В таком положении замираем на несколько секунд, при этом сохраняя равновесие всего тела. В этот момент Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы Вашего пресса.

Регулярно выполняя комплекс данных упражнений, очень скоро Вы заметите, что Ваш живот стал плоским, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Эстетик-йога представляет собой целый ряд упражнений, предназначенных непосредственно для омоложения лица. Эти же упражнения через мимику помогают также освободить сознание человека. Сразу же отметим, что помимо специального комплекса упражнений в данном случае используются также некоторые дыхательные техники и бандхи, которые помогают достичь достаточно глубокого освобождения в эмоциональном плане. Ни для кого не секрет, что многочисленные стрессовые ситуации оставляют свой след, прежде всего, на лице, а также сознании человека. В итоге, мы получаем мимический патерн. Под мимическим патерном подразумевают определенное выражение лица. Так, к примеру, у человека может быть наморщенный лоб, поджатые губы либо чересчур опущенные уголки рта. Тот или иной патерн остается с человеком на всю его оставшуюся жизнь. Наверняка Вы не сможете назвать человека с поджатыми губами решительным либо положительным. Разве не так? А назовете ли Вы человека веселым, если его брови будут все время нахмуренными? Тоже вряд ли.

Ну, так вот, чтобы избавиться от той или иной далеко не самой приятной мимики, стоит воспользоваться помощью специального комплекса упражнений йоги для лица. Они помогут откорректировать Ваше эмоциональное состояние, снизить отечность, уменьшить морщины, а также расслабить мимические мышцы. Им свойственно избавлять и от обиды, страхов, чувства вины и так далее.

Не стоит забывать и о том, что на лице каждого человека имеются специальные точки, которые несут ответственность за состояние тех или иных внутренних органов. Воздействуя на эти точки, удается оказать положительное воздействие на весь организм человека в целом, при этом значительно улучшая работоспособность как различных органов, так и весьма разнообразных систем. Так, к примеру, мышцы, расположенные вокруг глаз и рта, напрямую взаимосвязаны со всеми сфинктерами человеческого организма. Это и не удивительно, так как все эти сфинктеры наделены той же структурой, что и данные мышцы. Выполняя те или иные упражнения, предназначенные непосредственно для глаз и лица, можно также восстановить работу желчевыводящих путей и всего желудочно-кишечного тракта. Достичь необходимой пластики лица также можно посредством данных упражнений.

Подберите для себя пять – семь упражнений и выполняйте их ежедневно. Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены некоторые из таких упражнений.

Упражнение первое – зарядка для щек
Сделайте выдох, при этом стиснув зубы и губы. В этот же момент необходимо напрячь и мускулы щек, а также корневой, горловой и грудной замки. В таком положении остаемся в течение нескольких минут, после чего делаем вдох. Во время вдоха лицо нужно будет медленно расслабить, а вот замки отпустить. Данное упражнение следует выполнить пять раз. С его помощью удается исправить овал лица, улучшить кровообращение мышц, а также укрепить мышцы шеи.

Упражнение второе – вращение языком
Внутри ротовой полости следует двигать кончиком языка как между деснами, так и между губами. Сильно зажмите губы и, приложив усилие, начните двигать языком по кругу. Поначалу под правую щеку, затем под нижнюю губу, под левую щеку и под верхнюю губу. Согласно йоге для лица человеку следует выполнить тридцать шесть таких вращений в одну сторону и такое же количество вращений в другую сторону. Как только Вы закончите выполнять данное упражнение, закройте глаза и расслабьтесь. Практически сразу же Вы почувствуете доселе неведомые Вам ощущения, которые будут отмечаться непосредственно в области губ. Что касается пользы такого упражнения, то это, прежде всего, профилактика и исправление отвисания щек. Помимо этого при помощи такого упражнения можно исправить линию подбородка, откорректировать положение верхних шейных позвонков, разгладить носогубные складки, а также восстановить нормальную работоспособность сосудов, которые располагаются у основания черепа.

Упражнение третье – моторчик
Посредством губ нужно будет произвести звук, напоминающий работающий мотор. Выполнять данное упражнение следует до тех пор, пока Вы не почувствуете легкий зуд в области губ. Вдохните воздух и продолжите упражнение. Особенно часто данное упражнение рекомендуют выполнять с целью улучшения цвета, а также тонуса губ.

Упражнение четвертое – рыба, вытащенная из воды
Как глаза, так и рот раскройте как можно шире, при этом вдохнув как можно глубже. Ваше выражение лица должно походить на то, которое наблюдается в моменты, когда человек видит что-то нереально красивое. Добавьте ко всему растянутую улыбку и задержитесь в таком положении на три – четыре секунды, при этом задержав еще и дыхание. Во время выдоха смыкаем губы. Данное упражнение следует выполнить шесть раз. Его выполняют как для укрепления, так и для подтягивания мышц нижней части как шеи, так и лица. Более того, с его помощью можно значительно улучшить свое настроение.

Упражнение пятое – воздушный поцелуй
Вытяните губы, делайте это очень энергично и сильно. В итоге, у Вас получатся губы, сложенные для поцелуя. В таком положении остаемся на секунду, после чего расслабляемся, при этом издавая чмок. Повторяем упражнение шесть раз. Воспользовавшись помощью данного упражнения, Вам удастся освежить цвет Вашего лица, а также подтянуть подбородок и щеки.

Упражнение шестое – насос
Улыбаемся и тут же расслабляемся. Повторяем данное упражнение как можно быстрее до тех пор, пока не собьетесь с ритма. Выполняя данное упражнение, Вы сможете избавиться от отеков, а также прокачать лимфатическую систему лица. Если нужно избавиться от так называемого второго подбородка, тогда Вам также стоит воспользоваться помощью данного упражнения.

Упражнение седьмое – ложное подмигивание
Необходимо выполнить движение, напоминающее подмигивание, однако глаз закрывать не нужно. Поначалу выполняем это упражнение левым глазом и остаемся в таком положении две секунды, затем повторяем его очень быстро в течение пятнадцати секунд. То же самое проделываем и правым глазом. Данное упражнение рекомендуется выполнять с целью профилактики синяков, а также мешков под глазами. Помимо этого оно дает возможность укрепить мышцы верхней части лица.

Упражнение восьмое – сова
Прикладываем указательные пальцы плашмя к верхним векам. С их помощью немного оттягиваем веки вверх. Оказывая сопротивление пальцами, все время пытаемся закрыть глаза. В таком положении остаемся в течение трех секунд, после чего расслабляемся. Повторяем данное упражнение двенадцать раз. Если Вам необходимо укрепить мышцы верхних век, улучшить кровоток в данной области либо предупредить появлении морщин, тогда данное упражнение – это именно то, что Вам нужно.

Может показаться нелепым смешение в одну кучу столь непохожих на первый взгляд видов физической активности – йога, калланетика и бодифлекс. Йога с ее четырехтысячелетней историей является больше духовной, нежели физической практикой; калланетика и ритмическая гимнастика на вид очень схожи; «бодифлекс», в свою очередь даже по названию выдающий свое коммерческое происхождение, появился только недавно.

1. Мудра «раковина».
Это упражнение йоги для пальцев является атрибутом бога Шивы. Выполнять его следует как в борьбе с охриплостью голоса, так и при различных патологических состояниях горла, а также гортани. С его помощью удается в самую первую очередь усилить голос, именно поэтому особенно часто его рекомендуют выполнять учителям, певцам, ораторам и артистам, то есть людям, которые вынуждены много и громко разговаривать. Выполняется упражнение следующим образом: соединяем две руки таким образом, чтобы они напоминали раковину. Четырьмя пальцами правой верхней конечности следует обнять большой палец левой верхней конечности. Большой палец правой руки должен соприкасаться с подушечкой среднего пальца левой руки.

2. Мудра коровы.
В странах Индии корову принято считать одним из священных животных. Используется данное упражнение как при болевых ощущениях, сопровождающих радикулит, так и при патологиях суставов, а также при ревматических болях. Выполнять его следует согласно следующей методике: мизинец левой руки прикладываем к безымянному пальцу правой руки, а вот мизинец правой руки должен соприкоснуться с безымянным пальцем левой руки. В это же время соединяем средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки. Что касается среднего пальца левой руки, то его следует соединить с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы оставляем расставленными.

3. Мудра знания.
Сразу же отметим, что это упражнение является одним из основных поз йоги для пальцев. С его помощью человеку удается избавиться как от тревоги, так и от тоски, эмоционального напряжения, беспокойства, депрессии и многих других негативных состояний. Оно же способствует улучшению памяти и мышления, а также усилению потенциальных возможностей. Нередко за помощью к данному упражнению обращаются и тогда, когда человека беспокоит высокое кровяное давление, бессонница либо чрезмерная сонливость в дневное время суток. Выполнить это упражнение не составит никакого труда: соединяем указательный палец с подушечкой большого пальца. Все остальные пальцы оставляем выпрямленными, но только не в напряженном состоянии.

4. Мудра неба.
Данное упражнение предназначено для всех тех людей, у которых отмечается ухудшение слуха либо какое-то заболевание ушей. Регулярное выполнение данного упражнения йоги поможет полностью излечиться от имеющейся патологии. Выполнять его следует следующим образом: подушечку среднего пальца прикладываем к основанию большого пальца, а вот большим пальцем прижимаем средний палец, который нужно предварительно согнуть. Все остальные пальцы должны оставаться в выпрямленном расслабленном положении.

5. Мудра ветра.
К числу показаний к выполнению данного упражнения йоги для пальцев можно отнести как радикулит, так и ревматизм, а также дрожание рук, головы либо шеи. Выполняется оно следующим образом: подушечку указательного пальца прикладываем к большому пальцу. Большим пальцем удерживаем этот палец. Все же остальные пальцы должны находиться в выпрямленном положении. Их напрягать категорически противопоказано.

6. Мудра жизни.
При помощи этого упражнения можно, прежде всего, повысить работоспособность, восстановить энергетический потенциал организма, а также значительно улучшить общее самочувствие. К числу показаний его проведения можно отнести бессилие, заболевания глаз, быструю утомляемость, нарушение качества зрения. Исполняется данное упражнение по следующей методике: соединяем вместе подушечки безымянного, а также большого пальца и мизинца. Все остальные пальцы оставляем выпрямленными и расслабленными. Выполнять данное упражнение следует одновременно двумя руками.

7. Мудра черепаха.
Черепаха – это еще одно священное животное Индии. Выполнять данное упражнение следует при чрезмерном переутомлении, а также различных нарушениях нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Метод его исполнения следующий: смыкаем пальцы правой руки с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих конечностей должны быть соединены между собой, напоминая своим видом «голову черепахи».

8. Мудра «парящий лотос».
Лотос представляет собой водное растение, являющееся религиозным символом. Данное растение олицетворяет как чистоту, так и мудрость, а также плодородие. Данное упражнение рекомендуется выполнять преимущественно при гинекологических патологиях, а именно заболеваниях матки, маточных труб, яичников и тому подобное. Нередко его используют и в борьбе с патологиями желудка, желчного пузыря и кишечника. Выполняется оно следующим образом: соединяем вместе большие пальцы рук. Что касается указательных пальцев, то они должны оставаться выпрямленными. Соединяем в данном случае только их фаланги. Средние пальцы должны быть соединены полностью. Безымянные пальцы, а также мизинцы обеих конечностей перекрещиваем друг с другом. Они должны находиться у основания средних пальцев.

Чудо-грибок индийских йогов был завезен в Европу из Индии польским профессором, проживающим в этой стране в течение пяти лет. Профессор болел раком печени. Данный гриб помог ему навсегда забыть об имеющемся недуге. Сразу же отметим, что данному грибу присущи многочисленные полезные свойства. В самую первую очередь стоит отметить, что он весьма эффективно ведет борьбу с различными патологиями как желчного пузыря, так и сердечно-сосудистой системы, печени, двенадцатиперстной кишки, желудка и многих других жизненно важных органов. С его же помощью лечат и различные аллергические заболевания, пародонтоз, язвенную болезнь. Если необходимо растворить камни в желчном пузыре, снизить артериальное давление, очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов либо приостановить кальцинирование кровеносных сосудов, тогда Вам также стоит воспользоваться помощью данного гриба. То же самое следует сделать и в том случае, когда необходимо улучшить память либо внимание, повысить тонус организма, избавиться от усталости, а также прекратить дальнейший рост раковых клеток. Данный гриб помогает приостановить и старение клеток человеческого организма.

Каков способ применения данного грибка индийских йогов?
Берем грибок величиной с две чайные ложки и заливаем его молоком комнатной температуры в количестве двухсот пятидесяти грамм. Уже через двадцать четыре часа сквашенное молоко нужно будет слить в стеклянную банку. Чтобы его слить, следует использовать металлический дуршлаг диаметром с отверстиями не более двух миллиметров. Гриб промойте проточной водой и снова залейте его молоком. Данную процедуру следует повторять ежедневно. Запомните, гриб все время должен оставаться белого цвета. Если он потемнеет, значит, использовать его не имеет уже никакого смысла, так как в потемневшем грибе нет никаких полезных компонентов. В случае если Вы по какой-либо причине не сможете ежедневно менять молоко, тогда залейте грибок молоком и поместите его на нижнюю полку холодильника.

Курс терапии:
Сквашенное молоко рекомендуется употреблять внутрь один – два раза в день в количестве двухсот – двухсот пятидесяти грамм на протяжении двадцати дней. После этого специалисты йоги рекомендуют сделать перерыв в тридцать – тридцать пять дней, после чего курс терапии нужно будет повторить. Уже через год такого лечения Вам удастся избавиться от всех далеко не самых приятных симптомов той или иной патологии. Достичь необходимого терапевтического эффекта удастся только в том случае, если на фоне такого курса терапии человек сможет полностью отказаться и от спиртных напитков, а также острой и жирной пищи. Время от времени можете побаловать себя небольшим количеством шампанского либо чистого сухого вина.

Немаловажно отметить и тот факт, что в течение первых двух недель курса терапии у некоторых больных вполне возможно обострение тех или иных признаков имеющейся патологии. Не стоит переживать по этому поводу. Уже очень скоро не совсем положительные реакции со стороны Вашего организма прекратятся. Как правило, уже через две – три недели такого лечения грибком индийских йогов люди начинают замечать, как их общее состояние улучшилось, жизненный тонус повысился, стул нормализовался и так далее.

К сожалению, с бессонницей сталкивается достаточно большое количество людей. Это и не удивительно, так как современная жизнь просто переполнена как физическим, так и нервным напряжением, а также назойливыми мыслями и стрессовыми ситуациями. Все эти факторы рано или поздно становятся причиной возникновения бессонницы. Очень часто люди просто-напросто не могут сразу заснуть. Даже если это им и удается, их сон почему-то очень беспокойный и поверхностный. Жить с бессонницей категорически запрещено, так как бессонные ночи могут оказать весьма негативное воздействие, прежде всего, на состояние центральной нервной системы, а затем и всего организма. Бессонные ночи приводят к снижению работоспособности и устойчивости к стрессам, а также ухудшению настроения. Если Ваш сон будет поистине здоровым, тогда Вы можете не переживать за свою активность и бодрость.

Что же делать, если Вас замучила бессонница?
Для начала несколько общих рекомендаций:

• никогда не ешьте позже семи часов вечера;
• перед сном примите теплую ванну и выпейте чашку чая из трав, наделенных успокаивающим действием либо стакан теплого молока;
• каждый вечер гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса.

Справиться с бессонницей можно и при помощи йоги, а точнее специальных упражнений данной практики. Всего таких упражнений три. Комплекс достаточно простой, так что изучить его не составит никакого труда. Самое главное выполнять специальные упражнения ежедневно и уже очень скоро к Вам вернется здоровый качественный сон. Немаловажно отметить и тот факт, что все эти упражнения можно выполнять даже в постели.

Упражнение первое:
Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать живот, затем таз и спину до тех пор, пока Ваша грудь не дотронется до подбородка. Следует отметить, что спину следует поднимать позвонок за позвонком. В принятом положении следует сделать семь – десять выдохов и вдохов, после чего возвращаемся в первоначальное положение, причем тоже очень медленно. Выполняем данное упражнение три – четыре раза.

Упражнение второе:
Садимся и скрещиваем ноги, после чего очень медленно начинаем поворачивать верхнюю часть туловища и голову в правую сторону. Правая рука, а точнее ее ладонь должна находиться около левой ягодицы, а вот левую руку расположите на коленке правой ноги. Полностью расслабляемся и делаем глубокий вдох. Во время вдоха позвоночник следует втянуть вверх. Во время выдоха нужно будет скрутиться как можно сильнее. Плечи поднимать не нужно. Возвращаемся в первоначальное положение, отдыхаем немножко и повторяем упражнение, но уже в левую сторону. В каждую сторону нужно будет сделать по три раза. При помощи этого упражнения от йоги удается в самую первую очередь снять чрезмерное напряжение в области позвоночника.

Упражнение третье:
Ложимся на спину, под шею подкладываем валик. Закрываем глаза и полностью расслабляемся. Правую ладонь кладем на левую ладонь, после чего прикладываем руки поначалу к низу живота, затем под пупок, в область солнечного сплетения, в центр груди, а затем и к шее у подбородка. В каждой из этих областей руки следует держать столько времени, сколько у Вас уйдет для того, чтобы сделать семь – десять вдохов и выдохов. После каждого вдоха специалисты рекомендуют задерживать дыхание на три – пять секунд. И еще, меняя расположения на теле очень важно каждый раз менять и руки, то есть правая сверху, затем левая сверху, потом опять правая сверху и так далее. Данное упражнение помогает успокоить ум и придать телу неимоверную легкость.

Выполнив все эти упражнения, Вы почувствуете себя умиротворенным и спокойным, так что заснуть не составит никакого труда.

Японская йога направлена в самую первую очередь на растяжку. Согласно данной науке достичь хорошего самочувствия, а также прекрасного здоровья можно только в том случае, если человек сделает свое тело гибким. Не стоит забывать о том, что сидячий образ жизни – это прямой путь к потере гибкости. Помимо этого, такой образ жизни оказывает весьма негативное воздействие на работу всех систем и органов человеческого организма. Регулярно выполняя целый ряд специальных упражнений данной практики, Вы сможете сохранить прекрасную гибкость тела. Выполнять такие упражнения лучше всего под приятную музыку. И еще, ни в коем случае не пытайтесь приобрести необходимую гибкость за один единственный день. Чтобы достичь желаемого результата, нужно будет потрудиться хотя бы несколько недель. Эти же упражнения способствуют улучшению как внешнего вида, так и настроения.

А вот и сами упражнения японской йоги.
Упражнение первое – «Растяжка вперед».
Садимся и вытягиваем ноги. Пальцы ног следует потянуть на себя, а вот колени выпрямляем полностью. Спину держим прямо, верхние конечности вытягиваем в направлении пальцев ног. Затем наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пальцев ног. Лучше всего чтобы ладони рук находились прямо на ступнях. Данное упражнение следует выполнять очень медленно. Никаких резких движений и перенапряжения. Спина все время должна быть прямой. Голову опускать вниз не нужно. При помощи этого упражнения удается растянуть как лодыжки, так и стопы, а также заднюю поверхность ног.

Упражнение второе – «Растяжка ноги в стороны».
Садимся и разводим нижние конечности как можно шире. Пальцы стоп тянем на себя, ноги при этом должны быть прямыми. Делаем наклон вправо и беремся правой рукой за пальцы ног. Очень важно чтобы спина во время выполнения данного упражнения была прямой. После этого делаем то же самое, но уже с наклоном влево. Изменяем слегка упражнение. Садимся в таком же положении, после чего пытаемся достать головой до пола. Будет еще лучше, если Вам удастся достать до пола грудью. Достичь желаемого результата удастся только в том случае, если Вы очень широко разведете ноги. Чтобы растяжка была мягче, схватитесь руками за какую-то опору. При помощи этого упражнения Вы сможете растянуть как бедра, так и ноги, а также спину.

Упражнение третье – «Растяжка сидя».
Садимся и соединяем вместе стопы обеих нижних конечностей, после чего приближаем их к области паха. Лучше всего, если пятки будут находиться на расстоянии пяти – семи сантиметров от тела. Более того, они должны быть на одной линии с коленями. Беремся руками за пальцы ног, после чего начинаем достаточно быстро сначала поднимать, а затем и опускать колени, стараясь прикоснуться ими до пола. Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть слегка опущенными, а вот спину следует держать прямо. Все движения выполняем достаточно естественно. После этого сгибаемся в пояснице и пытаемся достать головой до пола. Никаких рывков, это очень важно. Выполняя данное упражнение японской йоги, Вы сможете растянуть как спину, так и ноги, область паха, а также бедра. Если сравнивать это упражнение с другими, сразу же можно отметить, что оно является более глубоким.

Упражнение четвертое – «Растяжка скручивание».
Становимся на колени и садимся на пятки. Руки поворачивает назад, при этом описывая дугу большой амплитуды. Поворачиваемся влево, после чего очень медленно начинаем наклонять голову к полу. Располагаем голову между кистями верхних конечностей. Повторяем это же упражнение, но уже вправо. Данное упражнение способствует растяжению спины, а также выравниванию позвоночника.

Упражнение пятое – «Растяжка спины».
Становимся на колени и садимся на пятки. Опираемся кистями, а также предплечьями и очень медленно начинаем ложиться на спину. Стопы во время выполнения этого упражнения должны находиться под бедрами, а вот руки должны быть вытянуты за голову. После этого поднимаем плечо правой руки и делаем скручивание влево. Затем поднимаем левое плечо и делаем скручивание вправо. В результате, Вы получите перекатывание через плечи из стороны в сторону. Выполняя данное упражнение, очень важно держать колени вместе. Более того, колени все время должны касаться пола. Поначалу данное упражнение вызывает достаточно сильные болевые ощущения в области коленей. Чтобы боль была не такой мучительной, возьмите небольшую подушку и положите ее между ягодицами и ногами. Если боль беспокоит Вас в области лодыжек, тогда подушку рекомендуется положить между полом и лодыжками. Уже через несколько недель тренировок подушка Вам больше будет не нужна.

Упражнение шестое – «Раскачивание».
Садимся, скрещиваем ноги, а спину оставляем прямой. Кладем ступню левой ноги перед правой ногой, которая должна быть под бедром. Расстояние между стопами должно составлять около двадцати сантиметров. Все время смотрим вперед. Затем кладем на стопы кисти рук и слегка наклоняемся поначалу вперед, а потом и вниз. После этого опускаем к груди подбородок, округляем спину и слегка отклоняемся назад. Наклоняться следует до тех пор, пока спина не коснется пола. Чтобы не повредить голову, старайтесь держать подбородок прижатым к груди. Выполняя данное упражнение, все время держите ноги в расслабленном состоянии. В момент возвращения вперед подбородок нужно будет отвести от груди и посмотреть прямо. Выпрямить нужно будет и спину. Выполняя данное упражнение, Вы будете регулярно осуществлять массаж спины.

Йогу принято считать великолепной практикой не только для молодых, но и для пожилых людей. Сразу же отметим, что противопоказаний к проведению таких занятий в пожилом возрасте практически нет. Пожилым людям данная наука действительно необходима и все потому, что с ее помощью они могут найти столь необходимую им гармонию между умственной, физической, а также духовной сторонами. Более того, такие занятия способствуют укреплению защитных сил организма, что также немаловажно в этом возрасте. Ни для кого не секрет, что пожилые люди особенно чувствительны к различным патологическим состояниям.

Выполняя специальные достаточно мягкие позы, пожилые людям смогут навсегда забыть как о своей закостенелости, так и о своей негибкости. Данного рода явления наблюдаются практически у всех пожилых людей. Данный факт обусловлен как возрастом, так и стрессовыми ситуациями, через которые люди проходили на протяжении всей своей жизни. После таких занятий люди в возрасте смогут ощутить себя спокойными и удовлетворенными. Они же помогут избавить их от хронических болевых ощущений в области спины.

Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию специальные позы, помощью которых может воспользоваться каждый пожилой человек.

Упражнение первое – поза с вытянутыми вверх ногами.
Ложимся набок очень плотно к стене, после чего сгибаем ноги в коленях. Медленно перекатываемся на спину и выпрямляем ноги, вытягивая их вдоль стены. Руки кладем вдоль туловища, причем ладонями вверх. Дабы предупредить поднятия плеч, а также раскрытия грудной клетки, нужно будет слегка отвести руки от туловища. Разрешается расположить ладони и на животе. В такой позе остаемся в течение двух – трех минут, после чего вытягиваем ноги вверх, выполняя при этом несколько вдохов и выдохов. На последнем выдохе нужно будет согнуть ноги в коленях, повернуться на правый бок и сесть.

Упражнение второе – поза перевернутого озера.
Очень медленно расслабляем все тело, особенно живот и лежим в таком положении как можно дольше. Данное упражнение оказывает положительное воздействие как на сердце, так и на головной мозг. С его же помощью нередко ведут борьбу и с варикозным расширением вен. Бытует мнение, что именно это упражнение помогает продлить жизнь.

В случае если Вы страдаете от глаукомы, гипертонии либо повышенного внутричерепного давления, тогда на помощь Вам придет упражнение под названием «ноги в Свастикасане». В борьбе с чрезмерным напряжением в области спины рекомендуется выполнить позу под названием «урдхва празарита падасана». В заключение отметим, что пожилым людям перед началом таких занятий не будет лишним получить консультацию специалиста данной области.

Специалисты йоги придерживаются мнения, что ни один человек не сможет быть полностью здоровым, если его рост будет низким. Все дело в том, что только при нормальном росте все органы и системы человеческого организма могут функционировать в нормальном режиме. В случае же если у человека отмечается очень низкий рост, тогда все его органы вынуждены находиться чересчур близко друг к другу. В результате, чтобы оказать прямое воздействие на общее состояние организма, специалисты йоги влияют в самую первую очередь на тело человека. Необходимое воздействие им удается оказать при помощи специального комплекса физических упражнений.

Если говорить о традиционной медицине, то ее мнение таково, что человеку свойственно расти и развиваться только до двадцати пяти лет. Специалисты же данной практики уверяют, что физическое развитие человека продолжается до конца жизни. Чтобы увеличить рост, они предлагают выполнять комплекс специальных упражнений, который направлен, прежде всего, на растяжение тех или иных участков тела. Данные упражнения рекомендуется выполнять наряду со специальным ритмом дыхания. Самой популярной из данных поз принято считать таласану, то есть позу под названием «пальма». Именно это положение относят к категории самых эффективных в случае, когда речь идет непосредственно об увеличении роста. Регулярно выполняя данное упражнение, можно растянуть все тело, начиная с кончиков пальцев вытянутых нижних конечностей и заканчивая кончиков пальцев поднятых вверх верхних конечностей. На сегодняшний день выделяют сразу же несколько вариантов выполнения данного упражнения.

Сразу же отметим, что необходимого эффекта при помощи данного упражнения удастся достичь только в том случае, если во время выполнения этой позы человек будет крайне внимательно следить за своим дыханием. Осуществляя таласану, особое внимание следует обратить и на свое тело. Очень важно «вытягивать» его как можно сильнее, причем особый упор следует делать на нижнюю часть. Все движения должны быть последовательными. Поначалу двигаемся вперед-назад, а потом и в одну – другую сторону.

Данного рода движения оказывают положительное воздействие еще и на легкие, значительно увеличивая их объем. Чтобы дыхание было полным и глубоким, специалисты рекомендуют держать руки вверху. Эти же упражнения помогают усилить венозный прилив крови, что положительно сказывается на всем процессе кровообращения. При выполнении таких поз напряжению подвергаются и мышцы таза, а также живота, которые чаще всего находятся в расслабленном состоянии. Чтобы увеличить рост не будет лишним использовать и все те упражнения, которые предусматривают поднятие по канату.

Техника выполнения:
Встаньте, полностью расслабьте мышцы ног, после чего и все тело целиком. Шею максимально выпрямляем, руки поднимем вперед, при этом делая достаточно спокойные вдохи и выдохи. В момент выдоха поднимаем руки, а также напрягаем все тело. Запомните, руки следует тянуть вверх по максимуму, то есть до тех пор, пока Вы не будете стоять на кончиках пальцев нижних конечностей. Именно в этот момент должен закончиться полный вдох. В такой позе остаемся в течение четырех секунд, после чего делаем двухсекундный выдох, во время которого нужно будет опустить руки и стать на полную ступню. После этого делаем паузу опять-таки в две секунды.
Поначалу, выполняя данное упражнение, специалисты рекомендуют поднимать то одну, то другую верхнюю конечность. Затем нужно будет выполнять данное упражнение двумя руками сразу.

Занятия йогой принято считать прекрасным средством как профилактики, так и лечения различных патологий опорно-двигательной системы. Для начала попробуем разобраться, что же вообще представляет собой позвоночник. Под позвоночником подразумевают «стержень» всего человеческого тела. Именно этот «стержень» несет ответственность и за здоровье человека. Общеизвестным фактом является то, что такие заболевания как остеохондроз, сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков очень часто становятся причиной развития многочисленных недугов тех или иных внутренних органов. Именно поэтому каждый человек должен с особым вниманием относиться к общему состоянию своего позвоночника.

Что касается причин, которым свойственно провоцировать развитие патологий позвоночника, то к их числу можно отнести как чрезмерные физические нагрузки, так и сидячий образ жизни, и многие другие. В случае если болевые ощущения в области спины уже имеются, тогда от них нужно избавляться, причем, чем быстрее Вы начнете это делать, тем лучше. То же самое следует сделать и в случае нарушения осанки. Избавиться от боли помогут занятия спортом. Помимо этого стоит обратить внимание и на такой метод лечения как йога.

Йога представляет собой одну из практик Индии, которая известна человечеству уже более двух тысяч лет. При помощи этой практики можно забыть о целом ряде проблем, которые напрямую связаны со здоровьем. Все дело в том, что занятия, предлагаемые данной практикой, помогают разбудить так называемую жизненную силу, которая в свою очередь справится с любым имеющимся недугом. Сразу же обратим внимание читателей на тот факт, что пробуждение жизненной энергии осуществляется достаточно комфортно и мягко. Обратившись за помощью к специальным упражнениям, Вам удастся как укрепить мышцы плеч, спины, шеи, конечностей, а также грудной клетки, так и значительно улучшить общее самочувствие, а также сделать свою осанку поистине красивой.

Данная практика предлагает Вашему вниманию целый ряд упражнений, которые направлены на установку равновесия, а также снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба. Эти же упражнения помогут снизить до минимума силу проявления болевых ощущений в области спины, а также достичь полного расслабления центральной нервной системы. Немаловажно отметить и тот факт, что необходимого терапевтического эффекта можно достичь за определенный промежуток времени. Не надейтесь на то, что уже после первого занятия Вас перестанут мучить боли. Набраться терпения действительно стоит, так как данная практика ведет борьбу непосредственно с причиной возникновения тех или иных далеко не самых приятных признаков.

Сразу же отметим, что за помощью к йоготерапии лучше всего обратиться, еще до того как Вас начнут беспокоить острые боли в области спины. Еще лучше, если те ли иные упражнения будут выполняться Вами с целью профилактики весьма разнообразных недугов опорно-двигательного аппарата. Запомните, данная практика не способна вызвать развитие каких-либо побочных эффектов. Более того, на сегодняшний день нет ни одного противопоказания к проведению таких занятий. Воспользовавшись помощью йоги, Вы сможете также восстановить ритм дыхания и сердечных сокращений, улучшить процесс кровообращения, нормализовать газообмен в тканях, вернуть себе отличное настроение.

На сегодняшний день различного рода аллергические заболевания беспокоят тридцать – сорок процентов населения всего земного шара. Сразу же обратим внимание читателей на тот факт, что каждые десять лет численность таких больных увеличивается в два раза. Более того, признаки таких патологий с каждым годом становятся все тяжелее. И еще, специалисты утверждают, что общая картина происходящего не улучшится, так что надеяться на благоприятный итог не стоит. Да, именно так пессимистически относятся ко всему врачи. Ни для кого не секрет, что любое заболевание намного легче предупредить, чем его же излечить. Именно поэтому специалисты йоги рекомендуют гражданам регулярно выполнять специальные упражнения с целью профилактики аллергических заболеваний. Даже если аллергия уже отмечается, все эти упражнения помогут Вам снизить до минимума силу проявления ее признаков, так что их выполнение является целесообразным в любом случае. Немаловажно отметить и тот факт, что все эти упражнения необходимо выполнять наряду с употреблением тех или иных специальных лекарственных препаратов. Так как аллергия очень часто является результатом снижения защитных сил организма, постарайтесь четко следовать и всем правилам здорового образа жизни.

А теперь, что касается непосредственно упражнений. Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию одно из них. Данное упражнение представляет собой ни что иное, как внутренний массаж живота.
1. Ложимся на спину на пол.

2. Вытягиваем верхние конечности в стороны на линии плеч таким образом, чтобы Ваше тело напоминало крест.

3. Выдыхаем, после чего поднимаем одновременно обе нижние конечности до вертикального положения, то есть перпендикулярно полу. Ноги следует держать прямыми и напряженными. Колени сгибать категорически запрещено.

4. В таком положении несколько раз вдыхаем и выдыхаем воздух, задерживаем дыхание и начинаем двигать ногами поначалу влево, а затем и вниз к полу до тех пор, пока пальцы левой ноги не дотронуться до кончиков пальцев левой руки, находящейся в вытянутом положении. Лучше всего пола стопами не касаться, так как в данном случае необходимого сокращения не произойдет. Немаловажно отметить и тот факт, что во время движения ног влево, туловище необходимо повернуть вправо, при этом спину от пола отрывать не нужно. Вне всякого сомнения, выполнить все это достаточно сложно. Вполне возможно, что поначалу получаться не будет. Чаще всего во время выполнения этого упражнения поднимается именно правое плечо. Чтобы удержать его в необходимом положении стоит ухватиться за какой-нибудь предмет.

5. Очень важно внимательно следить за тем, чтобы нижние конечности опускались вместе. Что касается коленей, то их следует держать в напряженном состоянии в течение всего упражнения. Ноги следует поворачивать только от таза, а вот спину держите на полу. Движения выполняются очень медленно. Не должно наблюдаться никаких рывков. Чем медленнее Вы будете выполнять все эти движения, тем эффективнее они будут воздействовать на органы, расположенные в брюшной полости. При быстром выполнении данного упражнения воздействие будет оказываться только на ноги.

6. В полученной позе следует оставаться в течение двадцати секунд, после чего делаем выдох и возвращаем ноги в вертикальное положение.

7. Затем делаем то же самое, только ноги опускаем вправо. После двадцати секунд пребывания в такой позе возвращаемся в исходное положение, затем опускаем ноги на пол и полностью расслабляем все тело. Ноги опускать следует очень плавно.

Из года в год интерес к весьма разнообразным системам оздоровления всего человеческого организма растет все больше и больше. Это касается и йоги, а также биоэнергетических методов оздоровления. Йогу довольно часто можно увидеть в составе специальных программ различных организаций, которые занимаются непосредственно оздоровительными практиками. Данная практика направлена в самую первую очередь на достижение гармонии внутреннего мира человека с окружающей средой. Достичь этого помогут специальные ступени, которых насчитывается восемь штук.

Итак, ступени данной практики:
1. Яма – общие этические законы. Данные законы включают в свой состав огромное количество общих положений, а именно ахимса, сатья, астея, апариграха, брахмачарья и некоторые другие.

2. Нияма – основные аспекты поведения, которые строятся в самую первую очередь на самодисциплине. Нияма также основывается на особых принципах, которых насчитывается шесть штук. К числу данных принципов можно отнести как сантошу, так и свадхиану, шайчу и другие.

3. Асана – положение. В данном случае имеют в виду как внутреннее, так и внешнее очищение тела. Используется для этого целый комплекс специальных физических упражнений, которые именуют асанами. Каждая асана представляет собой отдельную позу, которой свойственно весьма благоприятно воздействовать как на опорно-двигательную систему, так и на все внутренние органы. Достичь желаемого терапевтического эффекта удается только тем людям, которые выполняют данные упражнение регулярно и правильно.

4. Пранаяма – представляет собой четвертую ступень овладения данной практикой. Под ней скрывается управление дыханием при помощи специальных дыхательных упражнений. Термин «пранаяма» в переводе с индийского языка обозначает «жизненная сила». Специальная дыхательная гимнастика позволяет обогатить организм необходимым количеством жизненной энергии. А ведь именно эту энергию принято считать энергией всей вселенной. Ее можно разыскать как в живых организмах, так и во многих других материальных объектах. В организме каждого человека данная энергия течет по специальным меридианам.

5. Пратьяхара – освобождение сознания от воздействия на него как ума, так и чувств, а также всевозможных объектов. Человек должен научиться избавляться сразу же от всех мыслей, при этом успокаивая в самую первую очередь свой ум.

6. Дхарана – медитация либо сосредоточение. Постигнув пратьяхару, научиться правильно медитировать не составит никакого труда. Все дело в том, что концентрация дает возможность человеку обратить свое внимание только на внешние либо внутренние объекты. Получатся, что человеку удается окунуться в собственное информационное поле, которое полностью очищено от всех посторонних объектов.

7. Дхияна – медитация или созерцание. Данная ступень является продолжением дхараны. В данном случае человеку удается объять все пространство до последней капли.

8. Самадхи – это состояние сверхсознания, которого удается достичь при помощи глубоко созерцания. Данное состояние является медитативным. Все объекты медитации подразделяются на внутренние и внешние. Что касается внутренних объектов, то они представляют собой все то, из чего состоит каждый человек. В данном случае имеются в виду как внутренние органы, так и ум, чакры, сознание и тому подобное. Если же говорить о внешних объектах, то в их список можно занести все предметы, а также существа, которые окружают человека.

Под йогой скрывается весьма универсальная и достаточно уникальная культура, которая подходит всем без исключения, в том числе и детям. Данная культура воспитывает в человеке как личность, так и духовность, а также характер. Если говорить непосредственно о ее использовании для воспитания детей, то в данном случае совсем неважно какая именная физическая подготовка имеется у малыша. Никакого значения не имеет и его возраст. Все дело в том, что данную науку можно представить ребенку в форме игры, которая наверняка ему понравится, так как в игре будут принимать участие мама и папа. Ни для кого не секрет, что детям нравятся совместные игры с их родителями.

Как же играть с детьми в йогу?
1. Йога без правил.
Выполните любую самую легкую позу и попросите малыша сделать то же самое. Очень важно похвалить ребенка, в противном случае дальше выполнять те или иные упражнения ему вряд ли захочется. Можно еще и воодушевить его, сказав, что у него получилось намного лучше, чем у мамы либо папы. Ни в коем случае не заставляйте ребенка повторять ту или иную позу в точности до миллиметра. Оставьте ее выполнение на его усмотрение. Как получится, так и будет, так как в данный момент речь идет о йоге без правил.

2. Правильная тактика.
Сегодня у малыша нет настроения либо в момент, когда вы решили позаниматься с ним, он смотрит что-то интересное по телевизору. В таких случаях не стоит настаивать на занятиях, просто встаньте рядом с ним и занимайтесь сами. Скорее всего, уже через несколько минут ему тоже захочется к Вам присоединиться. Если же этого не произойдет, тогда ребенок на самом деле устал. Детский организм всегда намного чувствительнее.

3. Таинственный ритуал.
Не стоит проводить такие занятия каждый день. Подберите для них всего два – три дня в неделю. Продолжительность занятия должна занимать около пятнадцати минут в случае, если возраст ребенка варьирует в пределах от трех до шести лет. Если же ребенку захочется продолжить, тогда, пожалуйста. Очень важно придумать какой-то ритуал, который будет ассоциироваться у ребенка с данными занятиями. Так, к примеру, Вы можете надеть на него какую-то необычную одежду либо расстелить в детской комнате специальный коврик. Как только ребенок будет видеть, что Вы готовитесь к занятиям, он тут же переключиться на нужную волну.

4. Веселые асаны.
Чаще всего дети самостоятельно выбирают для себя позы, причем те, которые получаются у них лучше всех остальных. В большинстве случаев это кувырки, разные мостики, хождение на руках, стойки на голове и некоторые другие, во время выполнения которых родители ему все время помогают. Это нормально, так как дети особенно сильно ощущают телесный контакт.

5. Показательное выступление.
Если у ребенка будет все получаться, он обязательно захочет показать свои возможности близким ему людям. Пускай показывает, причем, чем чаще он будет это делать, тем лучше, так как постоянное повторение одних и тех же поз даст возможность не только развить память, но еще и укрепить мышцы.

6. Финальное расслабление.
Чаще всего к концу занятия отмечается явная усталость ребенка. Чтобы малыш мог расслабиться, его нужно уложить спиной на пол и попросить его закрыть глаза. Пока малыш будет лежать в таком положении, расскажите ему какую-то спокойную историю либо интересную сказку. Затем попросите ребенка сделать глубокий вдох и надуться, как воздушный шарик. После этого просим ребенка медленно раздуться и выдохнуть воздух. Такое упражнение нужно будет повторить три – четыре раза. Оно поможет успокоить биение сердца, а также нормализовать дыхание. После таких игр дети чаще всего засыпают, что принято считать нормальным явлением.

В заключение отметим, что детская йога является совершенно безопасной, так что консультация специалиста в данном случае может понадобиться только тогда, когда у ребенка имеются какие-то серьезные проблемы со здоровьем.

Практика йоги таит в себе огромное количество таинств, а также скрытых моментов, которые удается распознать только тем людям, которые доходят до необходимого уровня состояния сознания. Существует немало и таких секретов, которые являются доступными каждому человеку. Вполне возможно, что Вы их уже раскрыли, а может быть нет.

Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены пять основных принципов данной практики.

Принцип первый: главное - не знания, а практика.
Если Вам удастся изучить все шесть идей, а также сделать их частью своей жизни, тогда Вы с уверенностью сможете сказать, что знаете намного больше, нежели те люди, которые выучили наизусть литературу целой библиотеки. Только что Вашему вниманию были представлены слова Свами Вивекананда. Вся теория отмирает вместе с нашим телом. Умерев однажды, в следующей жизни человек не вспомнит ни одного слова, которое было им прочитано. Что же касается навыков и опыта, то они остаются с человеком навсегда. Получается, что наше знание – это ни что иное, как умение, опыт и навыки.

Принцип второй: стремление к индивидуальности.
Уже ни раз люди пытались создать универсальную систему здоровья. На самом деле это невозможно, так как каждый человек индивидуален. Говоря об универсальной йоге, специалисты имеют в виду то, что подход к каждому человеку подбирается индивидуально. Если такого подхода не существует, значит, речи не может быть и об универсальной йоге. Специалисты в данном случае только помогают приобрести опыт. Сделать это за своих учеников им не под силу. Каждый человек должен достичь этого самостоятельно.

Принцип третий: принять себя как условие изменения себя.
Нередко происходит так, что человек начинает заниматься данной практикой, однако каких-либо изменений в лучшую сторону он не видит. Бывает даже хуже, изменения происходят в худшую сторону. Всему виной то, что такие люди не хотят воспринимать себя такими, какими они есть на самом деле. Так действовать не следует, так как насильственное изменение самого себя может очень печально закончиться. Как только Вы начнете смотреть правде в лицо, Вы тут же избавитесь от всего негатива. Жить нужно сегодняшним днем.

Принцип четвертый: осознанное ученичество.
Под осознанным ученичеством скрывается вечное стремление к чему-то новому. В данном случае важно не только узнавать новую информацию, но еще и использовать ее в повседневной жизни. Говоря об ученичестве, сразу же всплывает в голове и такое слово как "учитель". Каждый из Вас рано или поздно может стать учителем, причем не обязательно других учеников. Вы можете быть учителем своих детей, родственников, жены либо мужа и так далее. И еще, учить – это не значит заставлять либо наставлять. Все нужно делать грамотно и не просить за это благодарности.

Принцип пятый: вера в свои силы.
Чтобы достичь успеха, Вам нужно в самую первую очередь поверить в свои силы. И не стоит отчаиваться, если у Вас по какой-либо причине что-то не получилось. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Именно так Вы должны относиться к своим провалам. Наберитесь терпения и никогда не отслеживайте имеющиеся результаты, так как они не являются итоговыми. Достичь чего-либо в этой жизни удастся только в том случае, если Вы будете постоянно действовать, а не сидеть, сложа руки.

Позу лотоса относят к категории самых лучших асан, которые используются для осуществления медитации в йоге. Сразу же отметим, что далеко не все люди, принимая данную позу, получают истинное наслаждение. Довольно часто люди испытывают и достаточно мучительные ощущения.
Чем это объясняется?
Все дело в том, что организм каждого человека загрязнен по-разному. Кому-то удается очистить его за короткий промежуток времени, другие же тратят на это годы.

Выполняя данное упражнение, очень важно держать туловище прямо, а вот поясницу в слегка прогнутом положении. Приняв другое положение, запустить жизненную энергию просто-напросто не удастся. Посредством данной позы можно, прежде всего, сконцентрироваться. Помимо этого ей свойственно успокаивать как разум, так и центральную нервную систему. Достаточно большое количество людей принимают данную позу и в повседневной жизни. Это и не удивительно, так как позе лотоса свойственно предупреждать возникновение огромного количества заболеваний, которые возникают вследствие искривления позвоночника.

Как же сесть в данную позу?
Существует два варианта принятия такой позы:
Первый вариант – садимся прямо, слегка сгибаем ноги, при этом расставляя колени в стороны. Ступню правой нижней конечности кладем боком на коленный изгиб левой нижней конечности. Затем захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб правой ноги. Очень важно, чтобы во время выполнения данной позы колени обеих ног касались пола. Спину держим прямо, а вот верхние конечности должны находиться на коленях.

Второй вариант – садимся также как и в первом случае. Правую ступню нужно будет положить на левое бедро, а вот левую ступню – на бедро правой ноги. Подошвы ног должны смотреть вверх. Спину держим прямо, руки кладем на колени.

В случае если Вы не сможете выполнить данную позу, тогда специалисты йоги советуют начать с позы полулотоса. В данном случае рекомендуется слегка приподнять левое бедро и подложить под него ступню правой ноги. Что же касается левой пятки, то ее нужно будет положить на правое бедро, причем таким образом, чтобы она соприкасалась с животом. Остальные участки тела должны располагаться также как и при стандартной позе.

Регулярно принимая позу лотоса, Вы сможете выправить сколиоз, излечить ревматизм, усилить маневренность бедер, коленей, а также лодыжек. Эта же поза способствует улучшению функционирования как легких, так и кишечника, сердца, печени, а также многих других систем и органов человеческого организма. Весьма благоприятное воздействие ей свойственно оказывать и на психику человека. Люди после выполнения такой позы становятся более уверенными в своих возможностях. Немаловажно отметить и тот факт, что специалисты йоги выделяют еще и несколько способов растяжки позы лотоса. Они предназначены только для тех людей, которые уже умеют выполнять данное положение. И еще, помимо выполнения данной позы в борьбе с теми или иными недугами не будет лишним начать четко придерживаться и всех правил здорового образа жизни.