Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Почему же пассивные знания не переходят в активные? Как похудеть, не вырывая себя из бешеного ритма современной жизни?
Ответы на эти вопросы медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) даст Вам в этой статье.
Обычно все рекомендации по тому, как похудеть, упираются в регулярное, по четкому расписанию, правильное питание. Согласитесь, что это довольно сложно осуществить в реальной жизни. По утрам мало у кого есть время готовить себе полезные салаты или давить соки из морковки и петрушки. Обедаем мы, тоже, где придется, а чаще перекусываем прямо на рабочем месте.
Какие тут могут быть полезные продукты? А вечером быстрее бы добраться до дома, накормить все семейство чем-нибудь вкусным и питательным и отдохнуть.
Как быть? Можно попытаться оптимизировать свой рацион. У многих это получается.
Завтрак
Для начала приучите себя к завтракам. Лучший со всех точек зрения завтрак – это каша. Благо, нынешние супермаркеты ломятся от разных круп и хлопьев, которые даже не требуют варки, просто залейте на пару минут кипящим молоком или водой – и замечательный завтрак для всей семьи готов. Таким образом поев, Вы уже не потянитесь за конфеткой или печеньем, только усевшись за рабочий стол.
Ужин
Если Вы по утрам категорически не в состоянии впихнуть в себя ни кусочка, значит, Вы довольно поздно и слишком питательно ужинаете. Следует перераспределить пищу иначе. Не следует перегружать пищеварительную систему ночью. Это не дает организму нормально отдохнуть. Поэтому на ужин съедайте кусочек мяса или рыбы на пару или запеченных, сдобрив их хорошей порцией овощей. Вечер совершенно не подходящее время для сладких десертов, выпечки и шоколада. Поев «правильный» ужин, утром Вы встанете бодрой, и со здоровым аппетитом.
Обед
Для обеда, удовлетворяющего требованиям диетолога, подойдет поход в буфет с обязательным употреблением крупяного или другого «плотного» блюда и овощей в любых видах. Но допустим, что рядом нет подходящей столовой, и обедаете Вы прямо на рабочем месте вермишелью из стаканчика или сдобной булочкой. Вермишель и булочки из рациона долой! Вместо этого Вам придется дома заготовить полезный обед, состоящий из кусочка ржаного хлебушка с нежирным сыром, помидоркой и огурчиком, листочком салата. Можно взять на обед и творожок – это и вкусно и полезно. Вариантов достаточно много, нужно только немного подумать. Запивать все это необходимо чашкой зеленого чая без сахара, натуральным соком или домашним компотом.
Еда в промежутках между основными приемами пищи
Если кушать хочется в промежутках между основными приемами пищи, запаситесь горсточкой сухофруктов. Курага, инжир и сушеные яблоки пополнят в Вашем организме необходимый уровень полезных сахаров, помогая мозгу эффективнее работать. Такой «сухой компот» отличный выход для сладкоежек.
Меню
Готовя еду для своих домашних, старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Отодвиньте подальше сковороду, подарите подруге свою фритюрницу и приобретите пароварку. Разнообразить простую еду можно, готовя различные соусы. Для себя кладите соуса поменьше, а для остальных – столько, сколько им захочется. Выбирая продукты для приготовления еды, обращайте внимание на более полезные и менее жирные сорта мяса. Больше ешьте рыбы и индюшатины. Постарайтесь исключить из рациона такие продукты, как колбаса и сосиски. Приготовление вкусных и полезных блюд не займет времени больше, чем та кухня, к которой Вы привыкли. Только нужно проявить смекалку.
Полезные привычки
Очень не сложно придумать для себя замечательные упражнения, которые не займут вообще никакого времени. Например, перестаньте пользоваться лифтами. И схождение по лестнице вниз, и поднимание вверх одинаково полезны для Вашей фигуры. Если есть возможность прогуляться до работы остановку-другую, то это вообще идеально. Особенно приятно пройтись по утрам, когда город просыпается и готовится к рабочему дню. Очень неплохо попринимать специальные БАД (биологически активные добавки), способствующие похудению. Эти простые рекомендации помогут Вам похудеть и выглядеть молодо и бодро!
Отзывы