Нейромедиаторы счастья и другие гормоноподобные вещества. Как научиться создавать эмоции? 10 полезных привычек для хорошего настроения

Радость, счастье, чувство удовлетворения, страх, стремление к цели и даже простое любопытство – каждый из нас знаком с этими ощущениями еще с детства, но не все догадываются, что они обусловлены действием гормонов и гормоноподобных веществ. С самого рождения и до глубокой старости гормоны контролируют наше поведение, отношение к миру и самочувствие. Одни гормоны дарят нам "хорошие" ощущения, в то время как другие порождают чувства тревоги, разочарования, грусти и напряжения. Почему так происходит, зачем нужны "плохие" гормоны и как управлять своими эмоциями? Все это можно понять, если знать, как работают гормональная система нашего организма.

Что такое гормоны счастья и как они работают?

Понятие счастья для каждого свое и зависит от условий, в которых человек вырос и находится на данный момент. Так, например, для кого-то быть счастливым значит выиграть миллион долларов в лотерею, в то время как для другого – сытно поужинать, а для третьего – получить хорошую оценку на экзамене. Однако и в первом, и во втором, и в третьем случае ощущение счастья будет обусловлено одними и теми же гормонами. Так как же это работает?


© Getty Images
Гормонами счастья принято называть вещества, которые вырабатываются в головном мозге при различных "хороших" ситуациях.

Гормонами счастья являются:

• дофамин;
• окситоцин;
• эндорфин;
• серотонин;
• вазопрессин;
• тестостерон;
• пролактин и другие.

Гормонами "несчастья" или "тревоги" принято считать:

• кортизол;
• адреналин;
• норадреналин;
• мелатонин.

Гормоны несчастья вырабатываются в мозге во время опасных, "неприятных" ситуаций. Более подробно об исследованиях данных гормонов читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.

Интересный факт

Гормоны счастья выделяются в мозге в ответ на какие-либо "хорошие" ситуации, однако действуют они недолго и очень быстро разрушаются. Вот почему счастье "не может длиться вечно", а существует лишь короткие промежутки времени.

Удовольствие от стремления к цели

Каждый человек к чему-то стремится, имеет в жизни определенные цели. Все это обусловлено влиянием гормона дофамина. Именно он заставляет нас хотеть чего-либо и получать удовольствие, добиваясь этого. Спортсмен, стремящийся к финишу или студент, неделю готовящийся к важному экзамену – в голове каждого из этих людей вырабатывается большое количество дофамина, который заставляет их идти вперед и не сдаваться. Если бы данный гормон не вырабатывался, человек отказывался бы от любой цели, встречая малейшее препятствие в ее достижении.

Важно!
Чем ближе цель, тем больше дофамина вырабатывается в мозге человека. За миг до достижения цели происходит выброс огромной дозы данного гормона, что обуславливает чувство счастья и удовлетворения от проделанной работы. Однако уже через несколько часов количество дофамина в мозге начинает быстро снижаться, в связи с чем выраженность счастья также снижается.

Интересный факт

Пристрастие к компьютерным играм также обусловлено дофамином. Люди с игровой зависимостью получают удовольствие, когда садятся играть в компьютерную игру и преодолевают тяжелые игровые моменты, стремясь к цели, то есть, к победе в игре. В момент игровой победы выброс дофамина достигает своего пика, а игрок испытывает сильнейшее удовольствие. Однако уже вскоре концентрация дофамина резко снижается, поэтому человеку вновь нужно начать играть, чтоб поднять себе настроение.

Эйфория

Эйфория – всем известное чувство легкости, забвения, душевного подъема и прилива сил, когда человеку кажется, что он может "горы свернуть". Данное состояние обусловлено действием эндорфинов. Однако, несмотря на положительный эмоциональный окрас, выброс эндорфинов в мозг говорит о том, что организм находится в опасности и что человеку срочно нужно что-то предпринять, чтоб этой опасности избежать.


© Getty Images
Дело в том, что эндорфины обладают способностью приглушать физическую боль, поэтому вырабатываются они в мозге преимущественно тогда, когда организм эту боль испытывает или может испытать в ближайшее время. Так, например, если человеку на ногу упадет тяжелый камень, в его мозге моментально произойдет выброс эндорфинов, которые временно заглушат боль, а также придадут силы, для того чтобы этот камень с ноги снять и добраться до безопасного места. То же самое произойдет, если человек будет убегать от разъяренной собаки - ощущение предстоящей боли от возможных укусов приведет к выбросу эндорфинов и адреналина, что позволит убегать гораздо быстрее.

Интересный факт

Состояние эйфории наблюдается у велогонщиков, бегунов и других спортсменов, преодолевающих длинные дистанции во время соревнований. Из-за чрезмерных нагрузок мозг начинает выделять эндорфины, которые заглушают мышечные боли и придают спортсмену силы двигаться к финишу.

Влюбленность

Влюбленность возникает под действием гормона фенилэтиламина. Как только наш мозг видит симпатичного нам партнера, он моментально выбрасывает огромную дозу фенилэтиламина. Этот гормон оказывает влияние практически на все отделы мозга, создавая тем самым ощущение радости, счастья и блаженства. В то же время, действие фенилэтиламина длится всего несколько минут, и если объект влюбленности отдалится от нас, мы начнем испытывать страдания и дискомфорт. При этом в процесс включатся другие гормоны – дофамин, серотонин и окситоцин, которые "заставят" нас скучать по возлюбленному и делать все возможное, чтоб как можно скорее оказаться рядом с ним.

Интересный факт

Патологическая привязанность, которую многие называют влюбленностью и которую поэты восхваляют в литературе, на самом деле связана с недостаточной выработкой серотонина в головном мозге. "Я жить без тебя не могу", "ты для меня весь мир", "без тебя я умру" - все эти фразы говорят люди, страдающие от патологической привязанности. Для лечения подобных состояний используются антидепрессанты, повышающие уровень серотонина в мозге.

Половое влечение

Непосредственно за сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин отвечает один и тот же гормон – тестостерон. Его выработка повышается в подростковом возрасте и остается на высоком уровне в течение всего периода половой активности. Однако наше половое влечение не так просто, как кажется на первый взгляд, и в нем принимает участие гораздо больше гормонов.


© Oleg Baliuk
Повышение выработки дофамина во время поиска полового партнера заставляет нас думать, мечтать об удовольствии, которое мы получим, достигнув цели. Выброс окситоцина в период знакомства создает доверительные отношения между партнерами, тем самым облегчая наступление полового акта, а выброс адреналина заставляет нас испытывать приятное волнение, при котором, как говорят поэты, "сердце готово вырваться из груди".

Интересный факт

Эстрогены – женские половые гормоны – не только не принимают участия в половом возбуждении, но, наоборот, снижают или вовсе угнетают его как у мужчин, так и у женщин. Препараты на основе женских половы гормонов используются для химической кастрации насильников и педофилов.

Оргазм

Достичь пика удовольствия во время занятия любовью человеку помогает слаженная "работа" нервной системы и гормонов. Чтобы достичь оргазма, человеку нужны такие гормоны как тестостерон, помогающий заняться любовью, и дофамин, заставляющий стремиться к награде. Удовольствие, ощущаемое после достижения оргазма, обусловлено в большей степени окситоцином, но не им одним.

Доказано, что в момент оргазма и в первые минуты после него в мозг человека выбрасывается огромная доза эндорфинов. Эти гормоны создают пьянящее ощущение легкости, эйфории, а также временно снижают боль или делают эту боль "приятной". В то же время, после оргазма эндорфины, наряду с гормоном пролактином создают ощущение "насыщения" сексом, длящееся несколько минут. Именно поэтому людям, особенно мужчинам, после окончания полового акта нужен небольшой перерыв, чтоб вновь приступить к любовным утехам.

Также во время оргазма происходит выброс большого количества окситоцина – гормона, отвечающего за доверие и привязанность. При этом у мужчин концентрация окситоцина снижается уже через несколько секунд, в то время как у женщин сохраняется высокой на протяжении более длительного времени. Этим объясняется тот факт, что после успешного завершения полового акта женщина хочет прижаться к своему партнеру, жаждет продолжения ласк, разговоров "по душам" и прочих "нежностей", в то время как мужчина, чаще всего, хочет просто уснуть.

Интересный факт

Во время оргазма на несколько секунд полностью отключается отдел мозга, осуществляющий контроль над нашим поведением. То есть, находясь на пике сексуального удовольствия, человек теряет контроль над собой, что помогает наслаждаться происходящим. Люди, у которых данный участок мозга не отключается во время занятия любовью, не способны испытать оргазм или достигают его с огромными трудностями.

Любовь

Какие гормоны создают любовь? Чтобы получить ответ на этот вопрос, вначале нужно ответить самому себе – а что Вы считаете любовью?

Если для Вас любовь – это "бабочки в животе", желание постоянно быть рядом с партнером, делать все для него, жить для него и "умереть, если Вы не будете вместе" - то Вы испытываете влюбленность, а в Вашем организме сейчас бушуют фенилэтиламин, серотонин, дофамин и адреналин. Также в этот коктейль иногда добавляется кортизол – гормон стресса, заставляющий Вас чуть ли не паниковать при одной только мысли, что объект любви может не ответить взаимностью.


© Zurijeta
Если для Вас любовь – это непреодолимое желание затащить объект вожделения в постель и слиться с ним в страстных объятиях то Вами сейчас управляют тестостерон и дофамин, ответственные за половое влечение.

Многие же сходятся во мнении, что настоящая, истинная любовь возникает тогда, когда мы начинаем полностью доверять своему партнеру, чувствовать себя максимально расслабленно и защищено рядом с ним и не хотим покидать его. За эти "приятные" ощущения отвечает гормон окситоцин, концентрация которого стабильно возрастает в мозге влюбленных лишь после многих месяцев, а чаще многих лет, проведенных вместе. Также у таких пар повышается уровень вазопрессина, в результате чего они теряют желание искать нового полового партнера, то есть, становятся верными своей второй половинке.

Интересный факт

Ученые заметили, что выработка окситоцина и вазопрессина угнетает выработку дофамина и фенилэтиламина, то есть, гормонов влюбленности. При этом выработка гормона счастья – серотонина – не уменьшается, а, наоборот, увеличивается. Следовательно, между действительно любящими людьми наблюдается меньше страсти, однако в их отношениях больше радости и счастья. Более подробно об исследованиях в данной области читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.

Любовь к ребенку и материнский инстинкт

Любовь матери к ребенку невозможно объяснить одними лишь гормонами, хотя они играют в этом немаловажную роль. Научно доказано, что при рождении ребенка в организме как женщины, так и новорожденного вырабатывается огромное количество окситоцина, обеспечивающего чувство привязанности, любви и доверия. Выработке окситоцина способствует телесный контакт. Именно поэтому новорожденного младенца в первые же минуты жизни кладут матери на грудь. Схожим эффектом обладает и гормон вазопрессин.

Немаловажную роль в материнской любви играет и дофамин. Как было сказано ранее, выработка данного гормона дарит нам приятное ощущение тогда, когда мы движемся к какой-либо цели. Для матери выносить и родить ребенка, а впоследствии вырастить и воспитать его – высшая цель, а видеть результаты своего "труда" - высшая награда. Выработка дофамина доставляет ей удовольствие от всех описанных процессов, даже если они сопровождаются переутомлением, бессонными ночами, нервотрепками, капризами и непослушанием ребенка.

Доверие и привязанность

У каждого из нас есть человек, которого мы можем назвать родным. Рядом с ним мы можем расслабиться, "не надевать масок", быть самим собой и при этом быть уверенным, что нас всегда поддержат, примут со всеми нашими недостатками, а не будут высмеивать или оскорблять за ошибки. Такое чувство "родства" создается благодаря действию гормона окситоцина.


© Robert Kneschke
Окситоцин вырабатывается при близком общении с человеком, в том числе при совместной работе, при совместном отдыхе, а также при совместном пребывании в стрессовых ситуациях. Именно поэтому говорят, что трудности сближают людей, хотя на самом деле это окситоцин нас сближает.

Много окситоцина вырабатывается при телесном контакте – например, при держании за руку, при объятиях, при поцелуе. Также очень много окситоцина вырабатывается при сексе, особенно во время оргазма. Именно поэтому после успешного полового акта партнеры максимально расслабляются, чувствуют огромное доверие друг к другу и могут поделиться самыми сокровенными тайнами, о которых в других обстоятельствах никогда бы не заговорили.

Азарт

Ученые выяснили, что пристрастие к азартным играм также обусловлено гормонами, а именно дофамином. Более подробно об исследованиях в данной области читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.

В ходе исследований было установлено, что у азартных игроков значительно повышается уровень дофамина в крови и в мозге. Данный гормон заставляет азартного человека чувствовать удовольствие от того, что он может выиграть и получить награду. При этом во время самой игры в его кровь выбрасываются адреналин и кортизол, создающие ощущение тревоги и усиливающие азарт.

Интересный факт

Если азартный игрок проигрывает, дофамин создает стремление "выиграть, отыграться во что бы то ни стало", в результате чего игрок продолжает играть. Если он все-таки выигрывает, происходит выброс огромной дозы дофамина, и он испытывает радость от ощущения полученной награды. Однако эта радость исчезает одновременно с разрушением дофамина через несколько минут или часов, а игрок, в погоне за новой "дозой" приятных ощущений, снова начинает играть. Разорвать этот порочный круг самостоятельно азартные люди не способны.

Тревога, страх и злость

Гормонами тревоги и страха являются кортизол и адреналин. Страх перед публикой, нервное напряжение на первом свидании, трепет перед первым поцелуем, мурашки по коже, возникающие при тряске в самолете – все эти ощущения вызваны данными двумя гормонами. Они непроизвольно вырабатывается тогда, когда жизни или здоровью человека угрожает настоящая или вымышленная опасность и дают организму силы для преодоления данной опасности.


© Marjan_Apostolovic / Getty Images Pro
Одновременно с адреналином происходит выброс норадреналина – гормона ярости. Считается, что под его действием в стрессовых ситуациях некоторые люди становятся злыми, агрессивными. Именно благодаря норадреналину человек может идти на риск, ввязываться в драку с более сильным соперником и даже рисковать жизнью в стрессовых ситуациях.

Интересный факт

Человек может научиться контролировать свое поведение и внешне не проявлять признаков страха даже в самых экстремальных обстоятельствах, однако ощущать этот страх он все равно будет, так как кортизол и адреналин будут выделяться в кровь непроизвольно. На основе данного факта работают детекторы лжи - когда человек врет, страх разоблачения приводит к выбросу адреналина, что увеличивает частоту сердцебиения и изменяет другие параметры, регистрируемые полиграфом.

Депрессия

Говорить о причинах депрессии можно долго, но независимо от них, у большинства пациентов с данной болезнью были обнаружены схожие гормональные нарушения, а именно снижение концентрации серотонина, дофамина и/или норадреналина в головном мозге. Снижение уровня дофамина приводит к тому, что человек перестает к чему-либо стремиться, чего-либо достигать или за что-либо бороться, так как не испытывает при этом радости от достижения цели. В то же время, снижение уровня серотонина не дает человеку ощутить радость от таких вещей как вкусная еда, полноценный сон, влюбленность, поцелуй, занятие любовью и так далее.

Как создавать эмоции?

Невозможно быть постоянно счастливым, как и нельзя вечно оставаться несчастным. Однако каждый человек может увеличить число положительных и уменьшить количество отрицательных эмоций в своей жизни, если научится правильно управлять своими гормонами. Что для этого нужно?

1. Ставьте перед собой достижимые цели… и достигайте их!

Если Ваша цель – пробежать 40 км за 3 часа или выучить английский, и Вы постоянно думаете только об этой цели – у Вас ничего не выйдет. Более того, Вы будете постоянно испытывать стресс и разочарование от того, что у Вас это не получается. Если же Вы разобьете большую цель на несколько маленьких, ситуация в корне изменится.

Так, например, можно поставить себе цель каждый день учить по 10 – 20 новых слов на английском. Задача выполнима и под силу каждому! И вот, выучив эти 10 слов и осознав это, Вы получите мощный выброс дофамина, сигнализирующий о том, что поставленная Вами цель достигнута! Это же будет и на второй, и на третий, и на сто третий день! То же самое можно делать и в спорте, и в науке, и в работе, и в любой другой области. Ведь мозг не делает различий между тем, какая цель достигнута – большая или маленькая. Он работает проще - цель достигнута – выделяется дофамин – человек получает удовольствие.

2. Празднуйте свои достижения каждый день

В дополнение к предыдущему правилу можно сказать, что даже если у Вас нет какой-либо конкретной цели, каждый день можно найти что-то, чем Вы можете гордиться как своим достижением. Вы заставили себя проснуться в 6 утра, чтоб погулять с собакой? Отлично, это уже достижение. Вы сегодня смогли отказаться от фаст-фуда в пользу низкокалорийной пищи? Браво, это первый шаг на пути к здоровому питанию! Вы прошли 2 километра с работы до дома пешком, вместо того чтобы вызвать такси? Замечательно, Вы уже начали заниматься спортом!


© Getty Images Pro
Если человек будет замечать и мысленно праздновать свои, казалось бы, незначительные достижения, в его мозге также будут вырабатываться дофамин и серотонин, дарующие ощущение счастья.

3. Чаще смейтесь!

Во время смеха происходит выброс эндорфинов, которые дарят нам ощущение легкости, снижают нервное напряжение и тревогу. Шутки в компании друзей, просмотр юмористических передач или чтение анекдотов – отличный способ поднять себе настроение с помощью гормонов эйфории. Также, по мере возможности, нужно смеяться после стрессовых ситуаций, так как эндорфины снижают активность гормонов стресса – кортизола и адреналина.

4. Плакать тоже нужно

Имеется в виду плакать тогда, когда этого очень уж сильно хочется, а не просто так. Научно доказано, что сдерживание негативных эмоций приводит к повышению концентрации гормонов стресса в крови. Если же этим эмоциям дать выход, произойдет выброс большой дозы эндорфинов, что снимет эмоциональное напряжение, а также придаст человеку ощущение легкости и "свободы" от давившего на него груза эмоций.

5. Правильные физические нагрузки

При занятиях спортом следует периодически менять виды упражнений, давая нагрузку на различные группы мышц. Это позволит увеличить выработку эндорфинов, что будет доставлять больше удовольствия от тренировок. Также выработке эндорфинов способствует правильная растяжка, поэтому ее рекомендуется выполнять перед каждой тренировкой.

6. Заведите домашнее животное

Забота о домашнем животном, а также создание между Вами "дружеских" отношений позволит увеличить выработку окситоцина и вазопрессина.


© Jacob Lund
Конечно, настоящих дружеских или любовных отношений это не заменит, но может временно поддержать Вас в тех случаях, когда отношения с людьми не ладятся.

7. Не отказывайте себе в удовольствии

Чтобы испытать чувство удовольствия, блаженства, радости, мозгу нужны эндорфины. Больше всего их выделяется во время занятий любовью, особенно во время оргазма. Однако если заниматься любовью каждый день не получается, можно "добыть" эндорфины другими путями - послушать любимую музыку, съесть кусочек шоколада, позаниматься спортом.

8. Чаще общайтесь с родными

С родными – имеется в виду с теми, с кем Вы чувствуете себя максимально свободно и раскрепощено. Общение с такими людьми приводит к повышению уровня окситоцина, тем самым делая Вас более счастливым.

9. Можете путешествовать… или сидеть дома

Одни люди могут получать удовольствие от того, что посещают новые города и страны, постоянно делают для себя новые открытия и знакомятся с новыми людьми. Действительно, при этом вырабатывается большое количество дофамина и серотонина, что делает человека счастливым.

В то же время, есть люди, для которых родной дом – самое милое место на земле, а о далеких путешествиях они и слышать не хотят. Если такого человека "заставить" поехать в другую страну, ничего кроме стресса в виде кортизола, адреналина и норадреналина он не получит. В то же время, сидя дома в компании родных и друзей он будет получать огромные дозы окситоцина и серотонина, чувствуя себя при этом счастливым.

10. Перестаньте пытаться все контролировать!

Да, наш мозг устроен таким образом, что хочет контролировать абсолютно все в нашей жизни. Но это невозможно. Поэтому надо научиться не думать о вещах, на которые Вы не можете повлиять – например, о мнении окружающих касательно Вас. Также нужно научиться "отпускать" бытовые проблемы, мириться с друзьями после ссоры, не думать постоянно о неоплаченных счетах и так далее. При этом полезно найти отдушину – хобби, которое доставляет Вам только положительные эмоции, и заниматься этим ежедневно. Это позволит снизить уровень кортизола и, соответственно, уровень стресса, тем самым улучшив Ваше самочувствие.

Источники и используемые материалы

Лоретта Грациано Бройнинг – Гормоны счастья
Мужское здоровье. Материалы 4 всероссийского конгресса. 2008. С.31
Wikipedia – Биологические и психологические основы любви
ScienceDirect – Гормональные изменения при влюбленности
Ncbi.Nlm.Nih – Оргазмическая история окситоцина
Wikipedia – Окситоцин
Cam.Ac – Психология азартных игр