как избавиться от запора?

Мне 47 лет. С детства у меня очень часто бывает запор, вернее всякое отсутствие желания сходить в туалет. Могу так 7 дней и больше. Постоянно занимаюсь физическими упражнениями, но воды пью мало, ем овощи и фрукты. Никаких беспокойств это мне не доставляет, чувствую себя нормально. Но ведь это вредно для организма. Ем я мало, а имею лишний вес , особенно живот, грудь и бедра, а ноги и руки у меня нормальные. Никаких медицинских препаратов я не принимаю уже много лет, в том числе и от запора. Пробовала сену, крушину, но они мне не помогли. Заметила, что в период наступления месячных запора нет. Я думаю, что это как-то связано с гормональными нарушениями. Что мне нужно делать? Буду благодарна за совет.