Как избавиться от запора?

уже 1,5 года страдаю запором. Кал в виде козьего практически всегда. хождение в туалет задерживается на 20-30 мин.,бывает так больно, что даже слезы невозможно сдержать.
в течение 3 лет придерживаюсь почти правильного питания:никакой газировки, в рационе свежие фрукты, овощи, кефир-бифидок, употребление вредных продуктов(колбас,консерв,сладостей) сведено к минимуму. День начинаю со стакана воды, пью в течение дня достаточно. Веду активный образ жизни. В чем может быть проблема?

20 лет, никаких действий для лечения не применяла, только народные - свекла вареная и т.п. Не помогло даже масло растительное (полстакана), аптечное растительное слабительное также не помогло.