Согласно теории Миркина следует придерживаться следующих правил:
1. Понять, что фигура человека – это дело его собственных рук.
2. Хотеть привести свою массу тела к идеалу.
3. Обладать твердой мотивацией к уменьшению массы тела.
4. Рассчитать какая именно масса тела является нормой, вычислить, сколько килограммов лишних, а также наметить себе период, за который следует избавиться от этих лишних килограммов.
5. Разработать для себя здоровый стиль питания и строго соблюдать его.
6. Важно начать процесс перехода на здоровый стиль питания.
7. Начав, нужно идти вперед, не сворачивая и не останавливаясь.
Методика питания согласно теории Миркина – это рацион, содержащий минимум углеводов. На такой диете можно уменьшить вес тела на семь – десять килограммов в месяц (потеря веса зависит от того, каков вес был изначально). Следует иметь в виду, что представленная методика питания – это не жесткая диета, длительность которой ограничена. Подобного рациона можно придерживаться сколько угодно долго. Положительным моментом данной системы питания является простое приготовление пищи, она не вызывает ощущения недоедания.
Основное при данном методе похудения – это не употреблять лишнего. Между основными трапезами разрешается перехватить сто граммов безуглеводистых овощей: сладкого перца, капусты, редиски, помидоров, огурцов, свеклы.
Главные положения данной системы питания.
1. Из супов нужно вылавливать все овощи и крупы и употреблять только отвар.
2. Все вторые блюда нужно кушать в чистом виде: без макарон, круп или салатов. То есть исключительно протеины.
3. Десерты не должны быть сладкими.
Кроме этого запрещено употреблять:
- Любую выпечку,
- Макароны,
- Любые каши, в том числе овсянку,
- Любые сладости, в том числе сахар и шоколад,
- Крабовые палочки, так как в них почти одиннадцать процентов углеводов,
- Любые рыбные консервы в масле, а также печень трески,
- Сметану, сливки, творог высокой жирности, твердые сыры, мороженое,
- Сухую фасоль, кукурузу, сухой горох, картошку,
- Черешню, бананы, абрикосы, финики, инжир, орехи,
- Все высушенные плоды,
- Сливочное масло и маргарин для бутербродов.
Приблизительный рацион на сутки:
Завтрак
Брынза или творог, или мяса или рыба, или сосиски в количестве ста граммов либо два яйца. Кофе или чай без сахара.
Обед
Любое первое блюдо без густой составляющей, сто граммов рыбы или мяса приготовленной по вкусу, сто тридцать граммов овощного ассорти (кроме картошки и бобовых), ломтик хлеба, кислый сок или компот без сахара.
Ужин
Сто граммов рыбы или мяса, двести миллилитров кефира жирности не более двух с половиной процентов.
Отзывы