![](/news/uimg/b0/zdorovkosti1.jpg)
- Построй крепкую основу
- Йогурт
- Молоко
- Сыр
- Сардины
- Яйца
- Лосось
- Шпинат
- Витаминизированные хлопья (злаковые)
- Тунец
- Листовая капуста
- Апельсиновый сок
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Построй крепкую основу
Когда нужно укреплять кости, речь всегда идет о двух основных питательных веществах: кальций и витамин Д. Кальций непосредственно участвует в укреплении костей и зубов, тогда как витамин Д способствует лучшему впитыванию кальция и росту костей.Эти питательные вещества очень важны особенно в раннем возрасте, но они также помогают Вам держать себя в форме и с возрастом. Если у Вас развивается остеопороз, болезнь характеризующаяся хрупкостью и ломкостью костей, принимая в больших количествах кальций и витамин Д, можно замедлить болезнь и предотвратить нежелательные переломы.
Взрослые в возрасте до 50 лет обязательно должны получать 1000 миллиграмм кальция и 200 международных Единец (МЕ) витамина Д в день. Взрослые, которым за 50, должны получать 1200 миллиграмм кальция и от 400 до 600 (МЕ) витамина Д в день.
Получите эти питательные вещества, потребляя 11 видов пищи перечисленных ниже и у Вас будут здоровые кости.
Йогурт
![](/news/uimg/c9/zdorovkosti2.jpg)
Один стакан йогурта - это вкусный способ также получить свой ежедневный кальций. И хотя мы больше любим сладкие йогурты, нужно признать, что в них совсем мало кальция и почти совсем не содержится витамина Д.
Пейте обезжиренный чистый йогурт, он содержит до 30% кальция и до 20% витамина Д дневной нормы.
Молоко
![](/news/uimg/2b/zdorovkosti3.jpg)
Не можете выпивать просто так три стакана молока в день?
Готовьте из молока коктейли или соусы.
Сыр
![](/news/uimg/1e/zdorovkosti4.jpg)
Большинство видов сыров содержит и небольшое количество витамина Д, но все же недостаточно, чтобы обеспечить необходимой дневной нормой.
Сардины
![](/news/uimg/c1/zdorovkosti5.jpg)
Яйца
Несмотря на то, что яйца содержат всего лишь 6% необходимой дневной нормы витамина Д, они чуть ли не самый быстрый и легкий способ его получить. Но не налегайте на белок, витамин Д содержится в желтке.Лосось
![](/news/uimg/b5/zdorovkosti6.jpg)
Шпинат
![](/news/uimg/8d/zdorovkosti7.jpg)
Шпинат будет Вашим новым любимым источником кальция. Одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% дневной нормы кальция, а также железо и витамин А.
Витаминизированные хлопья (злаковые)
Большое количество хлопьев содержит до 25% процентов дневной нормы витамина Д. Когда у Вас нет времени приготовить лосося или получить солнечные ванны, хлопья могут быть вкусным способом получить свою норму витамина Д.Тунец
![](/news/uimg/99/zdorovkosti8.jpg)
Отзывы
С какого возраста сардины можно детям давать?
Нам 4 года. У меня сын кальций и витамин Д в основном из растишки получает, ее ест с удовольствием, уговаривать не надо. Еще сыр и изредка яйца. А другие продукты из тех, что в статье, даже пробовать не хочет.
Я надеюсь, что растишка компенсирует недостаток кальция. Но сардины попробовала бы, может, он бы ел. Это же тоже полезно.