Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Начальное положение должно быть сидя на стуле, а ступни - на полу. Поджимая пальцы ваших стоп, сделайте от трёх до пяти повторов;
затем, не отрывая пяток от пола, необходимо поочередно тянуть ступни к себе. Число повторов равняется 3-5 раз;
не отрывая пальцы от пола, поднимайте пятки, а затем по очереди начните поднимать только большие пальцы ваших стоп, постепенно переходя к тому, что вы начнёте поднимать все пальцы, а ступни при этом должны быть немного повернуты внутрь, пятки не следует отрывать от пола. Все упражнения повторяйте по 3 – 5 раз.
Комплекс 2 при плоскостопии:
Начальное положение – это, когда вы сидите на стуле, а ваши ступни находятся на полу. Большим пальцем правой ноги следует провести по внешней поверхности голени левой ноги, начиная снизу вверх, а затем повторить всё то же самое только уже большим пальцем левой ноги. Можно изменить сложность упражнения, за счёт того, что вы попробуете большим пальцем правой ноги натянуть гольф на голень левой ноги. Затем смените ноги.
Комплекс 3 при плоскостопии:
Начальное положение – это, вы находитесь в положении сидя на стуле, одна ваша ступня расположена на мяче, в то время как другая - на полу. Ступней, расположенной на мяче, начинайте немного покачивать его то - влево, то вправо, а затем вперед и назад. Число повторов составляет 3-5 раз. Затем смените ногу и повторите ещё раз упражнение. Затем, обхватите мяч ногами и держите его, таким образом, пару секунд на весу, опустите на пол, и снова поднимите. Число повторов тут также равняется от трёх до пяти раз.
Автор:
Пашков М.К.
Координатор проекта по контенту.
Читать еще:
Оставить отзыв
Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.По всем вопросам, связанным с функционированием сайта, Вы можете связаться по E-mail: Адрес электронной почты Редакции: [email protected] или по телефону: +7 (495) 665-82-00
Отзывы
Упражнения с палкой. Берёте круглую палку длиной 1,5 метра и диаметром 3 см.
1. Катание палки по полу в течение 5-10 мин., отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе. Выполнять упражнение, сидя и стоя.
2. Ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка находилась посреди стопы поперек её.
3. Ходьба вдоль по палке (вперед - носками, обратно - пятками).