Но уже в середине беременности должны быть сделаны изменения, снижена интенсивность и время нахождения в воде.
Подобные тренировки расслабят беременную женщину и снизят напряжение мышц, на которые оказывается нагрузка. Занимаясь в воде, беременная женщина не перегружает суставы, уменьшает давление на мышцы в области таза и на позвоночник.
Главная цель аквааэробики для беременных - не красивые физические формы, а само поддержание женщины в хорошем состоянии. Аквааэробика поможет наиболее безболезненному и безпроблемному рождению ребёнка, а также поспособствует быстрому
восстановлению после родов.
В занятиях для беременных следует больше времени уделять увеличению общей гибкости и улучшению владения телом. Это связано с тем, что во время беременности, женщины мало двигаются. А так как в этот период нельзя повышать число сердечных сокращений, то следует постепенно снижать интенсивность движений.
Женщина должна быть внимательна с резкими перепадами кровяного давления. Чтобы этого не происходило необходимо медленно менять направления движений, меньше растягивать мышцы.
Как можно больше времени необходимо уделять мышцам таза. Для этого можно сделать следующее упражнение: находясь в воде, напрягите мышцы заднего прохода и держите их пару секунд в напряжении, а после этого отдохните немного и снова повторите. Необходимо при этом следить за дыханием.
Очень важно во время беременности не делать упражнения для мышц живота, снизить количество поворотов, а как опору использовать стенки бассейна.