1. Следует расположить ноги на ширине плеч, а весь вес вашего тела направить на опорную ногу. При этом, сгибая вторую ногу, осуществляется движение в строну. Руки находятся в "замке", а при махе в сторону вода отталкивается руками вниз. Колени направлены вперёд. После этого сделайте всё-то же самое, но уже с другой ногой.
2."Лягушка". Максимально растяните ноги в сторону, а колени согните. После этого осуществляется прыжок вверх, оттолкнувшись ногами от дна. Бёдра при этом максимально напряжены. Следует изначально делать маленькие прыжки, постепенно переходя на большие.
3. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, мышцы бёдер напряжены. Сделайте прыжок, но при этом тяните колени к груди, отталкивая руками воду вниз.
4. Ноги на ширине плеч, колени согнуты немного, мышцы бедра находятся в напряжении. Оттолкнитесь от дна, а когда будете прыгать, постарайтесь ноги развести в стороны, а воду оттолкните руками, направляя её к вашему туловищу.
5. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, мышцы опять напряжены. Проделывается прыжок такой, будто вы пытаетесь выпрыгнуть из воды. При этом руки поднимаются вверх, и происходит хлопок. Для того чтобы увеличить силу прыжка, руки можно расставить в разные стороны.
6. Ноги на ширине плеч. Выполняются движения, похожие на быстрый бег на месте, стараясь при этом выпрыгивать из воды. Руки при этом согнуты в локтях и находятся в воде. Колени следует поднимать максимально высоко перед собой.