
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Все опасности ожирения
Люди, страдающие от ожирения (у которых индекс массы тела превышает 30), в большей мере подвержены риску таких заболеваний, как:- Сахарный диабет;
- болезни сердца или сердечная недостаточность;
- болезни суставов (артрит, подагра);
- гипертония;
- заболевания желчного пузыря;
- болезни печени;
- грыжа;
- варикозное расширение вен.
Конечно, любое из этих заболеваний является страшным сценарием развития событий. Как же похудеть полным людям, чтобы этого избежать?
Решением будет сокращение потребления количества жиров и регулярные тренировки. Если у вас критическая ситуация, начните с малого - придерживайтесь высокоуглеводной диеты с высоким содержанием клетчатки и упражняйтесь около 30 минут в день.
Почему именно диеты с низким содержанием жиров?

Каждый грамм жиров снабдит вас 37 кДж энергии, в то время как каждый грамм белков или углеводов принесёт 17 кДж (или 4 калории), а это в 2 раза меньше, чем энергия жиров.
Таким образом, выбирая диету с низким содержанием жиров, вы сократите потребление энергии вдвое.
Кроме того, если вы будете потреблять в пищу продукты, богатые полезными углеводами или с высоким содержанием клетчатки, то количество потребляемой энергии снизится ещё больше.
Такие углеводистые продукты, как кукурузная мука, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, макаронные изделия, имеют большие преимущества, так как содержащиеся в них волокна разбухают и надолго дают ощущение сытости, предотвращая муки голода, периодически возникающие у всех, сидящих на диете.
Потребление волокнистой пищи несёт ещё один положительный эффект: снижает содержание жиров в крови и предотвращает появление рака.
В отличие от однообразной и монотонной низкокалорийной диеты, которая имеет высокий процент неудач, потому что вы постоянно испытываете голод, обезжиренная диета с высоким содержанием клетчатки поможет вам сбросить вес и не сорваться. При такой диете ваш рацион будет разнообразным, и вы не будете страдать от голода.
В отличие от высокобелковой диеты, связанной с рядом осложнений (например, болезнь почек), диета с высоким содержанием клетчатки практически безопасна. Ведь подобная диета составляла основной рацион людей на протяжении миллионов лет. До начала прошлого века рацион с высоким содержанием жиров был скорее исключением, нежели нормой питания, а ожирением люди страдали в 10 раз меньше, чем сейчас.
Для чего нужны упражнения?

Тучные люди извлекают огромную пользу из физических нагрузок, даже при умеренной интенсивности. Так что немедленно отправляйтесь плавать или гулять пешком, пока хорошая погода. Хитрость заключается в том, что для получения максимальной выгоды гулять или плавать вы должны каждый день.
Итак, идея проста: если вы страдаете от избыточного веса или ожирения - придерживайтесь обезжиренной диеты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, а также регулярно выполняйте упражнения. Именно такое простое решение не нарушит вашего привычного образа жизни, но даст отличный результат.
Отзывы