При артрозе коленных суставов какие допустимы физические нагрузки?

Мне 39 лет пол-жен. 1,5 года назат появился хруст и боль в коленях, две недели назат опухло правое колена и боль в нем усилилась, стало больно ходить. Обратилась к терапевту (ревматолога у нас в городе нет), сделала ренгеновский снимок. Поставили диагноз артроз коленных суставом 1с. Назначили длительное лечение таблетками хондрозамина. Физиотеравпевчиское личение не назначали, так как у меня повышеное давление 150/100. Так же у меня избыточный вес, что скорее всего и является причиной артроза. Можно при таком диагнозе посещать занятие пилатоса и басейн.? Какие физические нагрузки допустимы при артрозе?