Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Профилактика пояснично-крестцового остеохондроза.
- Необходимо встать на ноги, немного согнув их в коленях. Затем - наклоняться в стороны, при наклоне назад – руки должны находиться на поясе, при наклоне вперед – руками необходимо упираться в область бедер, немного выше колен. Упражнение следует проделать 8–10 раз.
- Требуется встать на колени, прямыми руками упереться в пол. Согнуться, затем - потянуться. Так 4–6 раз подряд.
- Следует лечь на живот и облокотиться ладонями и локтями о пол. Затем руки выпрямить, отжаться от пола, ноги должны все время упираться о пол. Данное гимнастическое упражнение проводить 4–6 раз подряд.
- Необходимо встать на колени. Вытянуть руки вверх, ощущая при этом выпрямление позвоночника. Руки должны быть на области бедер. Следует «раскрыть» грудную клетку. Теперь, нужно напрячь мышцы, выдвинуть таз вперед, затем неспеша прогнуться и прикоснуться руками к пяткам, голову откинуть назад. Так продержаться в течении 15 секунд. Упражнение проводить 2–3 раза подряд.
- Следует лечь на спину, головой и верхней частью туловища на плоскую подушку. Шею следует вытянуть, руки - раскинуть, глаза - закрыть, расслабиться. В таком состоянии находится на протяжении 5 минут.
Автор:
Пашков М.К.
Координатор проекта по контенту.
Читать еще:
Оставить отзыв
Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.По всем вопросам, связанным с функционированием сайта, Вы можете связаться по E-mail: Адрес электронной почты Редакции: [email protected] или по телефону: +7 (495) 665-82-00
Отзывы