Как похудеть парню 14 лет на 13 килограмм?

Здравствуйте!
До школы осталось месяц. Со вчерашнего дня я сел на семидневную разгрузочную диеты (голодание). Я продержался весь день на 1 бут минералки. И плюс к этому ванны, душы, упражнения, самомассажи. Но это очень изнуряеи и выматывает. Спортом никогда не занимался. Но тут прибегнул к физ нагрузкам. И на следующий день у меня болит всё тело все мышцы так как нагрузка была серьёзной. Посоветуете пожайлуста какую нибудь диету и следует ли продолжать эти нагрузки. Вешаю я сейчас 96 кг. Помогите пожайлуста похудеть до моего веса. Рост 183. Что бы на мед комисии мне не поставили ожирение.