19 мая, 2015, 14:45

Зарядка для беременных

К оглавлению >>> Зарядка для беременных - занимайтесь физкультурой

Если беременность протекает без осложнений и вы полны сил и энергии, если вас волнует ваш внешний вид и физическое состояние, занимайтесь физкультурой.
Специалисты считают, что, если начать заниматься физическими упражнениями до зачатия, уменьшается риск развития таких неприятных явлений, как токсикоз, повышение кровяного давления, избыточная масса тела. Кроме того, физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), или вовсе избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и после родов тело не будет дряблым. При этом рекомендуем давать своему организму качественное питание в виде таких пищевых биодобавок, как
биокальций Гай-бао и Спирулина - это поможет окончательно исключить все нежелательные процессы во время беременности.

В предлагаемых упражнениях нет ничего особенного, но не нужно доводить себя до изнеможения. Следует исключить движения, при которых нужно нажимать на живот, а также те, выполнение которых может повлиять на мышцы живота (например, прыжки на месте, упражнения для мышц живота). Никаких болей в животе не должно возникать. Если они все же появляются, значит, вы злоупотребляете занятиями.

Последнее и основное: не полагайтесь только на себя. Упражнения должны быть обязательно одобрены врачом.

упражнение для развития гибкости позвоночника 1 упражнение для развития гибкости позвоночника 2Упражнение для развития гибкости позвоночника - Исходное положение — встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты, масса тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу не прогибать. Сделайте легкий выдох, затем выгните спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплению ягодиц.

Упражнение для сохранения хорошей осанки 1Упражнение для сохранения хорошей осанки 2Упражнение для сохранения хорошей осанки - Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Вдохните, затем, выдыхая, горизонтально вытяните вперед правую руку как можно дальше. Одновременно горизонтально вытяните назад левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу. Туловище представляет линию, параллельную полу, поясницу не прогибать. Встаньте на четвереньки, поменяйте руку и ногу (правая рука, левая нога). Это упражнение укрепит мышцы поясницы: когда живот станет большим, носить его будет гораздо легче.

Упражнение для поддержания формы бюста и талии Упражнение для поддержания формы бюста и талии - Исходное положение — ноги прямые, ступни раздвинуты чуть шире бедер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45°, а левую — наружу под углом 90°. Горизонтально в стороны вытяните руки, затем слегка поверните туловище вправо. Дотроньтесь кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытяните по направлению к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернитесь влево.


Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Информация о методах