Первое упражнение именуется «медленным сжатием». Необходимо тщательно напрячь мышцы промежности примерно на три секунды, после чего расслабить их. О второй раз мышцы рекомендуется напрячь уже на пять секунд и так по возрастающей до двадцати секунд. После каждого раза мышцы рекомендуется расслаблять плавно.
Другое упражнение носит название «лифт». Поднимаясь на лифте, напрягите мышцы промежности на три – пять секунд. Это как бы первый этаж. Продолжив подъем, мышцы следует напрячь еще сильнее. Чем выше Вы будете подниматься, тем сильнее нужно напрягать мышцы. То же самое следует делать и при спуске на лифте вниз.
«Сокращение» - еще одно упражнение в борьбе с пролапсом матки. В данном случае мышцы промежности рекомендуется очень быстро как напрягать, так и расслаблять.
Проводят в таком случае и такое упражнение как «выталкивание». При его выполнении следует натужиться так, как будто Вам хочется опорожнить прямую кишку. Такое упражнение поможет укрепить мышцы, как промежности, так и брюшной полости. Комплекс данных упражнений нужно проводить по пять раз ежедневно.
Существуют и специальные упражнения, которые нужно проводить при опущении матки в борьбе с чрезмерным растяжением лонно-копчиковых мышц. Если Вы самостоятельно приостановите процесс мочеиспускания, тут же сможете понять, о какой именно мышце идет речь. Первое упражнение предусматривает прерывание выделяемой мочи на несколько секунд непосредственно в момент мочеиспускания. Прерывая, таким образом, испускание мочи, постарайтесь растянуть данный процесс на длительный промежуток времени.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги следует приподнять, выполняя ими круговые движения. В общем, сделайте вид, что Вы едите на велосипеде.
Лягте на живот, руки расположите на уровне плеч ладонями вперед, пальцы должны упереться в пол. Делая вдох, приподнимите туловище от пола, при этом как можно сильнее сжав ягодичные мышцы, а также мышцы промежности. Делая выдох, мышцы следует расслабить, затем при вдохе вновь напрячь. Такое упражнение следует выполнять пятнадцать раз.
Для выполнения следующего упражнения больной рекомендуется встать на колени, расставить их на ширине плеч, нагнутся вперед, дотронутся до пола лбом, после чего вытянуть вперед руки. В таком положении следует находиться три – пять минут, при этом во время вдоха мышцы живота и промежности нужно выпячивать, а вот во время выдоха наоборот стягивать их.
Существует и другое упражнение для лечения пролапса матки: необходимо встать на четвереньки, после чего резко вдохнуть в себя воздух, причем как можно глубже. При выдохе следует выпрямить верхние и нижние конечности таким образом, чтобы бедра расположились выше плеч. В такой позе следует напрячь ягодичные мышцы на несколько секунд, при этом как бы направляя их к пяткам. После этого примите первоначальное положение тела. Такое упражнение нужно повторить пятнадцать раз подряд.
Отзывы