Объемы употребляемой воды

Увеличивать объемы употребляемой воды особенно необходимо спортсменам. Как показали медицинские наблюдения, в течение часа активных тренировок организм теряет около полутора литров воды. Этот объем воды необходимо восполнять. При этом употреблять воду необходимо до тренировки, в ходе и по ее завершению.

Наиболее предпочтительным употребление воды будет выглядеть так. За 30 минут до начала занятий спортом выпить 500 мл. питьевой воды. Можно заменить ее тем же количеством свежевыжатого сока, разбавленного водой более чем наполовину. В ходе тренировки пить воду по мере желания, но в небольших количествах. По завершении занятия выпить остаток воды.
Особенно интенсивно употреблять воду должны люди, работающие в горячих цехах. Работая, к примеру, рядом с металлоплавильным резервуаром, работник через потовые железы теряет около 4 л. воды за 1 ч. Этот человек обязательно должен употреблять воду сверхнормы.
Однако людям с недостаточностью кровообращения или патологией почек, из-за которых могут появиться отеки, необходимо употреблять воды меньше нормы.

Вода требует грамотного употребления. Многие полагают, что пить необходимо только при чувстве жажды. Это неверно. Если присутствует жажда, значит организм уже остро ощущает нехватку воды, и восполнение срочно необходимо. А потому пить необходимо задолго до появления жажды. Конечно на прием пищи и чувство голода это правило не распространяется.
Когда конкретно надо употреблять воду - дело личное. Никаких конкретных правил на этот счет не существует.