Первое, что Вам надо сделать — это правильно оформить рабочее место. Вот основные правила:
1) Сиденье должно располагаться на такой высоте, чтобы ноги в коленном сгибе образовывали угол в 90 градусов. Это необходимо для ровной осанки.
2) Спинка и сиденье должны образовывать также угол в 90 градусов. Ни в коем случае не стоит облокачиваться на спинку кресла, искривляя при этом позвоночник. Садиться надо к самой спинке вплотную. Постарайтесь держаться ровно и проследите, чтобы Вам было легко дышать.
(Когда Вы сидите прямо, кровь циркулирует лучше и дыхание становится свободным. Тело расслабляется, расслабляются и глаза. Так они менее напряжены, а напряжение глаз ведет к близорукости).
3) Монитор должен располагаться к глазам не ближе, чем на 50 см. Не стоит делать настройки экрана яркими.
4) Расположение монитора должно быть перпендикулярно окну, так чтобы Вы сидели к нему боком.
5) Монитор не следует ставить в неудобное место, скажем сбоку. Постоянно смотря на него, и при этом поворачивая голову в сторону, Вы напрягаете позвоночник. Напомним, это вредит зрению.
6) Освещение должно быть достаточно ярким. Если Вы постоянно сидите в темноте, то знайте, что от этого также развивается близорукость. Лучший источник света — естественный, но учтите, солнце не должно Вас слепить или оставлять блики на экране монитора. Если дневного света мало (например, в пасмурную погоду), используйте местное освещение — настольную лампу.
7) В темное время суток нужно пользоваться как общим освещением, так и включать настольную лампу.
8) Будет здорово, если Вы поставите возле монитора зеленое растение. Зелень снимает напряжение с глаз. В крайнем случае подойдет пейзаж на стене позади монитора.
Позаботились о рабочем месте, настала пора определиться с режимом работы. Ни в коем случае нельзя смотреть в монитор несколько часов кряду и даже 1 час. Поэтому возьмите за правило: 30 мин. работаете за компьютером и 15 мин. отдыхаете. И снова работаете 30 мин. Соблюдая этот режим, Вы даете своим глазам отдохнуть.
Отзывы