Большая (насыщенная) диета

2
спасибо Спасибо
Наименование этой диеты произошло от огромного перечня разнообразной еды, которую можно кушать. К тому же, желающий похудеть может самостоятельно составлять свой рацион на целые четыре недели. В сутки можно употребить только полторы тысячи килокалорий или даже меньше.

Какие продукты разрешены к употреблению при «Большой диете»?

Двести пятнадцать граммов углеводов, шестьдесят граммов протеинов, сорок пять граммов липидов. Сахара можно употреблять только три чайных ложки без горки, что составляет пятнадцать граммов в день. Можно вместо сахара взять пятнадцать граммов мёда, сиропа или сладкого соуса.

Выпечка – сто пятьдесят граммов.
В сутки можно употребить:
  • Три маленькие пышки по сорок граммов,
  • Или шесть кусочков от пшеничного батона,
  • Или три кусочка от пшеничного или ржаного хлеба,
  • Или три сладкие плюшки по шестьдесят граммов,
  • Или шестьдесят граммов пшеничного хлеба с отрубями,
  • Или три маленьких рогалика по пятьдесят граммов,
  • Или 1,5 бублика,
  • Или шесть подсушенных в духовке кусочков хлеба (девяносто граммов),
  • Или девять печенюшек (девяносто граммов),
  • Или четыре сухих коржика.

Каши (можно употреблять любые виды, в том числе рис):
  • Две столовые ложки крупы без горки в сыром виде, что составляет сорок граммов,
  • Четыре столовых ложки хлопьев овсяных,
  • Две столовые ложки с горкой уже вареной крупы – что составляет сто двадцать граммов каши.

Вместо крупы можно употреблять:
  • Сорок граммов макарон (две столовые ложки сухих) или сто двадцать готовых,
  • Или пятьдесят граммов выпечки, что равняется ломтику хлеба или небольшой плюшке,
  • Или сорок граммов сырой фасоли или гороха, что составляет две столовые ложки,
  • Или сто двадцать граммов картошки, что равняется двум не очень крупным корнеплодам,
  • Или сорок граммов муки, что составляет четыре столовых ложки без горки.

Картошка в свежем или вареном виде:
  • Сто пятьдесят граммов, что равняется двум с половиной средним корнеплодам,
  • Или две столовые ложки с горкой картофельного пюре.

Овощи типа А – двести граммов.
Каждый день можно употреблять овощи из этой категории в любых комбинациях или по одному:
  • Свекла вместе с листьями – шесть штук (молодых),
  • Или два крупных цикория,
  • Или грибы,
  • Или одна четвертая часть среднего кабачка,
  • Или одна мелкая головка цветной капусты,
  • Или одна небольшая капуста кольраби,
  • Или два некрупных огурца,
  • Или три крупных болгарских перца,
  • Или два некрупных томата,
  • Или один крупный порей,
  • Или ревень,
  • Или крупный пучок редиски,
  • Или один пучок салата листового,
  • Или четыре пригоршни щавеля,
  • Или фасоль зеленая,
  • Или шпинат.


Овощи типа Б – двести граммов.
Можно употреблять каждый день овощи этой категории в любых сочетаниях:
  • Капуста брюссельская,
  • Или свекла – две целые или четыре столовых ложки нашинкованной,
  • Или лук – две головки,
  • Или хрен – четыре столовых ложки нашинкованного,
  • Или тыква,
  • Или зеленая фасоль – сорок пять стручков,
  • Или свежий горох – один с третью стакан,
  • Или капуста – от двух до четырех столовых ложек тушеной,
  • Или морковь – четыре средних корнеплода или четыре столовых ложки тушеной,
  • Или петрушки – четыре корнеплода,
  • Или сельдерея – два корешка некрупного размера,
  • Или пучок иных корешков.

Плоды, ягоды – двести пятьдесят граммов.
Каждый день разрешено употреблять нижеперечисленные плоды в любых сочетаниях или по одному:
  • Крыжовник – один стакан с четвертью,
  • Или арбуза двести пятьдесят граммов (мякоть),
  • Или бананы – два крупных,
  • Или персики – два крупных,
  • Или лимоны – два средних,
  • Или черники – два стакана,
  • Или вишни, черешни – шестьдесят пять ягод,
  • Или груш, яблок – два плода,
  • Или малины, ежевики – полстакана,
  • Или дыни двести пятьдесят граммов очищенной,
  • Или абрикосов – шесть плодов,
  • Или смородины любых видов – полтора стакана,
  • Или апельсин – один крупный или два меньше,
  • Или клубники – полтора стакана,
  • Или слив пять крупных или двадцать пять алычи,
  • Или винограда сорок ягод,
  • Или клюквы два с половиной стакана.

Молоко пятьсот миллилитров (цельное или сквашенное), что равняется двум стаканам.
Вместо этого можно употребить:
  • Четыреста миллилитров йогурта,
  • Или четыреста миллилитров кефира,
  • Или четыреста миллилитров пахты или десять граммов коровьего масла,
  • Или шестьдесят граммов сыра (четыре кусочка),
  • Или шестьдесят граммов топленого сыра,
  • Или сто граммов творога (сычужного сыра).

Мясо – сто граммов говядины, вместо которых можно употребить:
  • Сто граммов телятины,
  • Или сто двадцать граммов постной свинины,
  • Или сто граммов курятины (индюшатины),
  • Или восемьдесят граммов постной ветчины или колбасы,
  • Или восемьдесят граммов сарделек, сосисок,
  • Или восемьдесят граммов печеного мяса,
  • Или восемьдесят граммов постного мяса вареного,
  • Или сто граммов печени,
  • Или сто граммов субпродуктов,
  • Или сто двадцать граммов сельди,
  • Или сто граммов речной рыбы, можно в вареном виде,
  • Или сто граммов брынзы,
  • Или шестьдесят граммов твердого сыра,
  • Или сто граммов курятины и десять граммов сала,
  • Или сто двадцать граммов камбалы, плотвы или леща и десять граммов масла,
  • Или сто двадцать граммов щуки, судака и десять граммов масла,
  • Или сто двадцать граммов филе трески (окуня морского) и десять граммов масла.

К ряду продуктов из этой группы прибавляется масло, так как в них липидов меньше, чем положено по норме в продуктах этой категории. Это необходимое количество масла.

Яйца – пятьдесят граммов. Два яйца соответствует пятидесяти граммам мяса, поэтому можно вместо пятидесяти граммов мяса употребить дважды в сутки по яйцу.

Творог – пятьдесят граммов (с небольшим содержанием жиров).
Вместо этого количества творога можно употребить:
  • Двести миллилитров молока или кефира,
  • Или двести миллилитров кефира,
  • Или двести миллилитров йогурта.

Завтрак: должен быть таким, как обычно.
Обед: два желтка куриных яиц и одну чайную ложку пчелиного меда смешать. Употребить в качестве питья или запивать чаем. Кроме этого сто пятьдесят граммов мяса, курицы, рыбы употребить со шпинатом, чай или кофе без сахара с лимоном.
Ужин: смесь желтков и меда, девяносто граммов сыра (нежирного) и маленький ломтик хлеба. Чай без сахара или кофе. Можно с лимоном.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Автор:

Поделитесь с друзьями
Отзывы
Светлана 23 мая, 2011 10:34
Пробовала я на этой диете посидеть, очень удобно самой выбирать рацион. Потому что обычно у меня не очень много продуктов в холодильнике, да и возможность покупать разные всякие продукты тоже не всегда есть. Вот есть диеты, в которых требуется, к примеру, только индейка. А у нас в городе ее только на базаре можно купить целиком и за очень большие деньги. Не будешь же для диеты покупать на таких условиях эту индейку. Или еще бывают разные продукты, которые купить сложно и дорого. Советуют в некоторых диетах ананасы есть. Мне тоже дорого.
Оставить отзыв

Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Соглашением об обработке персональных данных

Имя:
Email:
Введите код:
Отзыв
Вернуться к началу страницы
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется широкому кругу читателей для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.