закрыть рекламу
«ИА Инфониак»
18+

Профилактика остеохондроза

40
спасибо Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Если исходить из того, что основная причина появления остеохондроза это отсутствие движения, то по поводу профилактики все кажется ясным и понятным. Побольше двигаться, бегать, прыгать и все будет хорошо. Все не так просто. Мало двигаться как-нибудь. Надо делать это таким образом, чтобы движение принесло пользу, а не вред Вашему позвоночнику.


Для начала мы расскажем Вам, как снизить нагрузку на спину, если у Вас сидячий образ жизни. Ведь не менять же работу из-за этого?

Как снизить нагрузку на спину?


Сидите правильно. Максимально выпрямите спину, расправьте плечи. Первое время такая поза будет очень неудобна — будет болеть спина. Но мышцы привыкнут держать Вашу спину в правильном положении и боль уйдет. Когда Вы сидите на стуле, прижимайтесь спиной к его спинке — это поможет сохранять правильное положение. Сидя за столом, не наклоняйтесь вперед, держите руки так, чтобы они как бы придерживали верхнюю часть тела, не давая ей наклоняться.


Делайте перерывы. Заведите порядок каждые 45-60минут вставать и немного двигаться. Пусть это будет всего пять минут, но постарайтесь сделать несколько упражнений на перекручивание, прогибание, вращение туловища.

Дома находите время для выполнения зарядки, причем постарайтесь подобрать комплекс упражнений так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и позвоночник. Тренируя эти мышцы, Вы создаете мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в физиологическом положении.


Постарайтесь найти возможность для посещения бассейна или открытого водоема. Состояние «невесомости» в воде дает расслабиться позвоночнику, позволяет дискам выровнять свою форму. Вы можете даже провести такой эксперимент. Тщательно измерьте свой рост перед тренировкой и после сорокаминутного плавания. Вы увидите, что рост увеличится на один сантиметр — это на столько Ваш позвоночник уже деформирован неправильными нагрузками.

Не проводите выходные и отпуска, лежа на диване или на пляже. Старайтесь как можно больше гулять, двигаться. Проводите, вообще, как можно больше времени на свежем воздухе.

Важное дополнение к разговору о физических упражнениях — если у Вас проблемы со спиной, исключите из комплекса упражнений наклоны вперед. При сидячем образе жизни такие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы.

Кроме этого, старайтесь как можно тщательно беречь свою спину. Если Вы ранее не увлекались спортом и решили вести здоровый образ жизни, начинайте тренировки постепенно, без рывков и прыжков. Это может нанести травму позвоночнику.

Полезные советы по профилактике остеохондроза


Если Вам надо поднять с пола предмет, присядьте и поднимите, не наклоняйте туловище. Заодно и коленные суставы потренируете.

Не находитесь слишком длительное время в одной позе. Варьируйте нагрузки на позвоночник.
Если у Вас побаливает спина, то согревающие ванны, гели могут нанести вред. Проконсультируйтесь по поводу подобных средств с врачом. Если хорошенько прогреть спину, то расслабляются мышцы, составляющие мышечный корсет и Ваш позвоночник остается без защиты на два часа.

Старайтесь не застудить спину. Холод также не показан, как и чрезмерное тепло.

Вам очень полезны различные упражнения, развивающие силу конечностей, которые делаются лежа на спине. Это также способствует укреплению мышц спины.

В том случае, если у Вас есть какие-либо заболевания опорно-двигательных органов, не оставляйте их без внимания. Такие болезни могут повлечь за собой развитие остеохондроза.

Покажите своего ребенка врачу. Периодический осмотр у специалиста еще никому не повредил. Врач может обнаружить неправильную осанку, небольшие приобретенные искривления позвоночника, отклонения в его развитии, которые в детском возрасте еще можно исправить.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Автор:

Поделитесь с друзьями
Отзывы
Мишка 06 января, 2011 08:01
Начинать нужно с простой гимнастики по утрам, я после нее уже и в бассейн начал ходить, плюс тем же хондроксид гелем начал мазаться. До мануальщика еще не дошел, уж больно сделать может он, не переборю никак себя, хотя нужно обязательно и его посетить!
Игорь 27 декабря, 2010 11:13
На собственном опыте испытал целебное воздействие иглоукалывания при остеохондрозе. После процедур несколько дней буквально летать хотелось. Но, увы, организм не обмануть - через 3 дня дискомфорт и болезненность возвращались. Мораль такова: "береги платье снову, а честь (здоровье) смолоду".
Роман 26 декабря, 2010 09:25
ООО этот проклятый остеохондроз, мучаюсь с ним уже как года 2. Ходил к мануальщику разрабатывал он мне спину и по его совету начал использовать гель хондроксид. Но прекращать походы к врачу не перестал. Эффектом доволен. Боли в спине это проклятье столетия и про них надо знать всё. Спасибо за хорошую статью.
Алина 12 ноября, 2010 03:51
спасибо!

нужно будет обязательно придерживаться ваших рекомендаций, ибо остеохондроза боюсь как огня!
Малхин, недавно читала о хондропротекторах на комсомолке, думаю вот тоже попробовать!
Малхин 04 ноября, 2010 01:50
Согласен с Женей, у нас такие иногда попадаются...конечно не все, но попадаются ведь! Мне благо хороший врач попался - назначил и профилактику хорошую - ортопедический режим, правильное питание+хондроксид(хондропротектор), и лечение искривления - на массаж теперь хожу стабильно несколько раз в месяц. Спина себя чувствует просто замечательно.
Евгений 22 ноября, 2009 12:20
>Периодический осмотр у специалиста еще никому не повредил.

С нашей продажной медициной - спорное утверждение :-(
Оставить отзыв

Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных

Имя:
Email:
Введите код:
Отзыв
Вернуться к началу страницы
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77 - 75685 от 23.05.2019 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Учредитель и главный редактор: Сорокачук Р. Г.
Адрес электронной почты Редакции: abc@tiensmed.ru
Телефон Редакции: +7 (495) 665-82-37