Йога

Адхо Мукха Шванасана – это ни что иное, как «поза собаки мордой вниз». Под термином «адхо» скрывается словосочетание «направленный вниз». А вот слово «мукха» переводится как «лицо». «Швана» означает «собака». Данную позу принято считать одним из базовых упражнений, выполнять которое рекомендуется на протяжении всего занятия. Все дело в том, что данному упражнению свойственно ободрять тело, а также снабжать его необходимым количеством энергии, причем от самых пальцев рук и до кончиков стоп.

Чтобы человек мог правильно выполнить данное упражнение, ему нужно в самую первую очередь научиться распределять усилия между верхними конечностями, ногами, а также туловищем одинаково. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы какая-то часть тела во время этой позы перенапрягалась. Как только Вам удастся этого достичь, Вы тут же сможете ощутить эффект данного упражнения.

Время от времени, принимая такое положение, Вы будете втягивать свой позвоночник, что даст возможность снять напряжение с области спины. Если Вы являетесь новичком, тогда данное упражнение поможет Вам подготовиться и к выполнению тех или иных перевернутых поз. Объясняется это тем, что оно предусматривает длительное пребывание вниз головой. В начале выполнения данного упражнения вполне возможно возникновение ощущения скованности. Не стоит пугаться и отказываться от дальнейших попыток. Данное явление совершенно нормально, так как Ваше тело еще не привыкло к таким «испытаниям». Уже через несколько занятий Вы сможете почувствовать, как Ваше тело становится более гибким и раскрытым.

Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию краткое описание данной позы йоги:
1. Необходимо встать в Тадасану.
2. Выдыхаем и становимся в Уттанасану. Кладем ладони на пол рядом со стопами, причем на одной линии.
3. Сгибаем колени и передвигаем ноги на сто двадцать – сто тридцать сантиметров назад, сначала одну, а потом и другую ногу. Что касается расстояния между ладонями, то оно должно варьировать в пределах от тридцати до тридцати пяти сантиметров, такое же расстояние должно наблюдаться и между ступнями. Расставляем пальцы рук, после чего вытягиваем их. Очень важно, чтобы ступни все время находились параллельно друг другу, вытягиваем пальцы нижних конечностей.
4. Вытягиваем назад бедра, затем подтягиваем коленные чашечки; пятки кладем на пол. Вдыхаем и выдыхаем несколько раз.
5. Делаем выдох, вытягиваем руки и ноги, после чего начинаем толкать бедра назад. Корпус пододвигаем к ногам.
6. Пятки вдавливаем в пол, после чего опускаем на пол и темя.
7. В таком положении следует застыть на пятнадцать – двадцать секунд, дыхание должно оставаться ровным. Колени сгибать нельзя, во время дыхания расширяем грудь и втягиваем внутрь лопатки.
8. Вдыхаем воздух и приподнимаем от пола голову. Подводим ступни как можно ближе к ладоням и переходим в Тадасану.

Немаловажно отметить и тот факт, что данное упражнение хатха-йоги можно выполнять далеко не всем. Так, к примеру, если у человека имеется в наличии травма межпозвоночных дисков либо мышц задней поверхности бедра, тогда ему ни в коем случае нельзя выполнять данное упражнение. Противопоказано оно и при проблемах с запястьем.

Под хатха-йогой скрывается одно из направлений данного древнего искусства, при помощи которого можно усовершенствовать человеческое тело, прежде всего, на физическом уровне. Специалисты данной области утверждают, что женское бесплодие является результатом повседневной жизни женщины, в которой присутствует огромное количество неправильных продуктов питания, стрессовых ситуаций, спиртных напитков, сигарет и тому подобное. Получается, что совокупность всех этих факторов губит женский организм, в результате чего женщина не может стать матерью. Чтобы зачать ребенка, по словам специалистов данной практики, следует в самую первую очередь оздоровить свой организм.

Достичь желаемого результата помогут специальные позы, которым свойственно активизировать как первую, так и вторую чакры. Что касается первой чакры, то она располагается в основании позвоночника, а вот вторая чакра находится над половыми органами. Именно она несет ответственность как за репродуктивную функцию, так и за сексуальную жизнь. Выполняя специальные упражнения, можно активизировать данные области, а, следовательно, и улучшить работу женских половых органов.

Рассмотрим упражнение, которое поможет Вам стабилизировать менструальный цикл. В данном случае это играет очень важную роль.
Метод выполнения – ложимся на живот, взор устремляем вперед, подбородок должен касаться земли, к земле следует прижать и лобковую кость. Вытягиваем тело, начиная с подбородка и заканчивая пальцами нижних конечностей. Руки раскидываем в стороны. В таком положении следует очень спокойно и глубоко вдохнуть воздух. Во время выдоха нужно будет согнуть в колене правую ногу и подтянуть бедро к туловищу. Как ноги, так и корпус должны оставаться в неподвижном состоянии. Левая нога должна быть выпрямлена. Сохраняемся в таком положении в течение тридцати секунд, после чего выполняем его повторно, но уже в другую сторону. Все это время специалисты йоги рекомендуют дышать спокойно. На самом деле упражнение достаточно простое, так что выполнить его не составит никакого труда. С его помощью Вам удастся избавиться от болевых ощущений во время месячных, восстановить нормальный процесс кровообращения в области органов малого таза, улучшить работу как щитовидной железы, так и надпочечников. И еще, данное упражнение следует выполнять ежедневно в течение месяца, причем лучше всего делать это на голодный желудок рано утром. Немаловажно отметить и тот факт, что во время менструаций выполнять его категорически запрещено.

Существует и другой вариант такой позы:
Принимаем положение как в первом варианте, после чего разгибаем колено, пытаясь дотянуться ступней правой ноги до правой ладони. Голень во время выполнения данного упражнения должна располагаться параллельно руке, а вот бедро нужно будет прижать как можно ближе к туловищу. Что касается выпрямленной ноги, то она должна составлять одну линию с туловищем. В таком положении следует полностью расслабиться, успокоить свое дыхание и ни о чем не думать. Опять сгибаем правую ногу, выпрямляем ее, после чего проделываем это же упражнение, но уже левой ногой.

Кишечная грыжа сопровождается повышенным возбуждением Апана-вайю, хроническими запорами, а также нарушением нормальной работоспособности Агни-грантхи. Возникает данный недуг в большинстве случаев на фоне неправильного режима питания, то есть когда человек за один прием употребляет в пищу очень много продуктов. Нередко данное патологическое состояние возникает и на фоне слабой мускулатуры.

Что касается терапии ущемленной грыжи, то в данном случае никак не обойтись без помощи оперативного вмешательства. Без операции при данной форме грыжи никак не обойтись. Если же на лицо вправляемая грыжа, тогда в самую первую очередь стоит получить консультацию специалиста данной области, который сможет подобрать для Вас поистине эффективный курс терапии.

Нередко кишечную грыжу лечат и при помощи йоги. Специалисты йоги при данном патологическом состоянии рекомендуют действовать следующим образом:

Утром – выполняем такие упражнения данной практики как Павана-муктасана, Випарита-карани, а также Йога-мудра. После этого больному нужно будет умыться и искупаться.

Полдень – купание в течение четверти часа.

Вечером – выполняем такие упражнения как Ашвини-мудра, Враджана-пранаяма, Сарвангасана, Сахаджа-пранаяма номер один, четыре и восемь, Мула-бандха-мудра, а также Матсьясана. Каждое из данных упражнений рекомендуется выполнять по две минуты.

Наряду с курсом терапии кишечной грыжи очень важно уделять пристальное внимание и лечению желудка, а также печени. В обязательном порядке следует очистить печень. И еще, постарайтесь кушать маленькими порциями, но чаще. На самом деле поистине правильное здоровое питание в борьбе с данным недугом играет очень важную роль. Если Вы не будете соблюдать правильного режима питания, Вам никогда не удастся навсегда забыть о данной патологии. Почувствовав голод, не стоит сразу же бежать к холодильнику в поисках пищи, лучше выпейте стакан воды, предварительно добавив в нее лимонный сок.

Бронхиальная астма представляет собой патологию, сопровождающуюся приступами удушья, которым свойственно возникать вследствие отёка, спазма, а также чрезмерного скопления мокроты в области бронхов. Что касается причин, которые провоцируют развитие данного недуга, то в данном случае сразу же стоит отметить, что они могут носить как аллергический, так и неаллергический характер. В обоих случаях речь идет о наследственной предрасположенности. Если данное патологическое состояние отмечается у кого-то из родителей, тогда риск его возникновения у ребенка увеличивается в два раза. Если же данный недуг имеется у обоих родителей, тогда риск увеличивается в четыре раза.

В большинстве случаев бронхиальная астма является результатом аллергических реакций. Общеизвестным фактом является то, что аллергия – это ни что иное, как извращенная реакция организма на те или иные компоненты, с которыми ему приходится сталкиваться. К числу таких компонентов можно отнести как лекарственные препараты, так и пыль, какие-либо продукты питания, запахи, перья птиц, пыльцу и тому подобное. Если говорить непосредственно о пыльцевых аллергенах, то к числу самых распространенных из них можно отнести как полынь, так и бузину, лесной орех, одуванчик, ясень, тополь, подорожник и многие другие растения. Как только организм больного сталкивается с аллергеном, он тут же начинает вырабатывать весьма разнообразные биологически активные вещества, которые в свою очередь провоцируют спазм бронхов. Следует отметить, что бронхи в данном случае еще и воспаляются. Более того, в них начинает скапливаться очень большое количество достаточно густой и вязкой слизи. Во время таких реакций особенно сильно реагируют на происходящее тучные клетки.

Что касается клинических проявлений данного недуга, то в данном случае на первое место выступают приступы удушья, о которых мы говорили чуть выше. Особенно тяжело в такие моменты делать выдох, так как при выдохе бронхи сужаются еще больше. К числу других признаков данного заболевания можно отнести как свистящее дыхание, так и аллергический насморк, сухой кашель, зуд век, сухой хрип и некоторые другие.

Методов терапии бронхиальной астмы на самом деле не так уж много. В их числе имеется и йога, а точнее сахаджа йога. Специалисты провели специальное исследование, в котором приняли участие пациенты, страдающие именно от этой патологии. Все они были разделены на две группы. Первая группа принимала специальные противоастматические препараты. Вторая же группа регулярно выполняла специальные упражнения сахаджа йоги. Уже через шестнадцать недель ученые отметили, что у всех тех больных, которые принимала специальные лекарственные средства, частота приступов данного патологического состояния не снизилась. В результате, им пришлось принимать данные медикаменты и дальше, причем, не снижая их дозировки.

Что же касается пациентов с бронхиальной астмой, которые занимались сахаджа йогой, то их общее самочувствие через четыре месяца регулярных занятий значительно улучшилось. Полученные результаты дали возможность специалистам говорить о том, что йога весьма эффективно ведет борьбу с данным патологическим состоянием.

Это, как мне кажется, самый необходимый вид аэробики для всех категорий людей. Потому что позволяет приобрести чудесную гибкость, взаимодействия абсолютно всех групп мышц и получение огромного количества энергии извне.

Это, я бы сказала, единство вашей души и тела. Занятия обучают прислушиваться к своему телу, чувствовать каждую мышцу, научится управлять всем этим, искать и находить гармонию. Единственное в йоге, что меня настораживает, так это отсутствие. Во всяком случае, в моем родном городе хороших специалистов по роду деятельности нет.

Я бы посоветовала если и заняться подобными упражнениями, то под руководством проверенного тренера. И еще - немного упражнений из йоги очень хорошо бы выполнять утром вместо зарядки. Ощущения прекрасные, заряжает силами на целый день, пробовала на себе, очень нравится.

Кундалини йога является видом тантрической. Это очень быстрый и сильный вид, ведущий к трансформации человеческого сознания, поэтому практиковать ее надо строго по правилам.

Кундалини йога служит для выявления скрытых способностей человека и безграничной энергии, о которых он не знает, но которые проявляются в стрессовых ситуациях. Она учит, как вызывать состояния, при которых наши скрытые способности, наш потенциал можно вытащить наружу и развить его на благо себе и окружающим. Этими способностями необходимо пользоваться умеренно и осторожно, дабы не навредить никому и ничему. В этом заключается главный принцип кундалини йоги. Высшее состояние кундалини определяется полным отсутствием страха смерти. На достижение этого состояния могут уйти годы.

Кундалини йога улучшает настроение, позволяет лучше узнать самого себя. Для практики не требуется специальная подготовка. Эффект схож с наркотическим состоянием расширенного сознания, но при практике кундалини йоги человек не погибает и находится в адекватном состоянии.

Кундалини йога строится на медитации, мантрах, различных упражнениях, дыхательных практиках и релаксации. Практикующие ее живут в обществе и применяют полученные знания в общении с окружающим их миром.

Человек, выбравший для себя этот путь, должен вставать до рассвета и приступать к медитации – в это время энергетические каналы особенно чистые, что позволяет быстрее познать Бесконечность. Помимо этого, кундалини йога обладает оздоравливающим эффектом, с ее помощью можно постичь вселенскую мудрость, обрести гармонию и жизненную энергию.

Варикозное расширение вен представляет собой весьма распространенное патологическое состояние, при котором поражению подвергаются непосредственно сосуды, которые несут кровь к сердцу. Помимо поражения вен у таких больных отмечается еще и истончение венозной стенки, а также формирование локальных расширений, которые всем своим внешним видом напоминают аневризмы. Явным признаком развития данной патологии принято считать очень сильную усталость ног, которая отмечается у больного ежедневно вне зависимости о того, работал он целый день или лежал в постели. Нередко данный недуг сопровождается и отечностью, а также покраснением ног. Постепенная дегенерация вен приводит к тому, что они становятся довольно широкими и узловатыми.

Причин развития варикозного расширения вен на самом деле предостаточно. К их числу можно отнести как наследственную предрасположенность, так и опухоль в области брюшной полости, наличие тромбов и некоторые другие. Что касается предрасполагающих факторов, то в данном случае сразу же стоит отметить, что данное патологическое состояние наблюдается преимущественно у людей среднего возраста. Нередко оно беспокоит и будущих мамочек. Варикозное расширение вен как у представительниц слабого пола, так и у представителей сильного пола, особенно часто возникает в том случае, когда человеку приходится ежедневно наибольшее количество времени проводить в стоячем положении.

Методов терапии данного недуга предостаточно. Чаще всего в борьбе с данной патологией используются специальные инъекции. В тяжелых случаях не обходится без помощи хирургического вмешательства. Если говорить о йоге, то эта практика в данном случае используется с целью привести мышцы в тонус. Помимо этого специальные упражнения данного искусства помогают улучшить процесс кровообращения в области нижних конечностей. Все стоячие позы специалисты йоги рекомендуют выполнять, упираясь ногами в стену, так как только таким образом больной сможет полностью прочувствовать, как его нижние конечности начинают работать. Применять опору необходимо и в том случае, если Вы хотите выполнить какую-то абдоминальную позу типа позы лодки. Таким же образом стоит выполнять и различные вариации перевернутых поз.

Обратившись за помощью к таким упражнениям как поза сидя с широко разведенными ногами, а также поза связанного угла, Вы сможете восстановить нормальное кровообращение как в области таза, так и в области нижних конечностей. Люди, обладающие великолепной растяжкой, выполняют данные упражнения достаточно легко, однако их ноги в этот момент остаются в нерабочем состоянии. Чтобы подключить их к работе, специалисты советуют регулярно выполнять такое положение как баддха конасана. Положительное воздействие в данном случае окажет и вариант с кирпичом между стоп, при помощи которого человек сможет обучиться отталкиваться подошвами друг от друга. В борьбе с варикозным расширением вен йога рекомендует выполнять и такие положения как поза героя, поза героя в положении лежа, поза лягушки и некоторые другие.

Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены асаны йоги, которым свойственно оказывать целебное воздействие на все системы и органы человеческого организма.

Упражнение первое – вирасана (поза героя).
При помощи данного упражнения можно как укрепить коленные суставы и мышцы, так и улучшить функциональность органов таза. Эта же поза поможет Вам сосредоточиться. Чтобы выполнить ее, нужно расположиться в позу алмаза, после чего раздвинуть ступни и сесть на пол между пяток.

Упражнение второе – симхасана (поза льва).
Регулярно выполняя данное упражнение йоги для оздоровления всего организма, Вы сможете в самую первую очередь значительно улучшить процесс кровообращения в области горла и шеи. Помимо этого данное упражнение используется в борьбе с различного рода инфекционными патологиями верхних респираторных путей. Не обойтись без его помощи и в тогда, когда необходимо укрепить связки горла. Ему свойственно также тонизировать мышцы как шеи, так и лица. Выполняется данное упражнение следующим образом: принимаем позу вижрасана, после чего кладем ладони на колени, при этом очень сильно напрягая и разводя пальцы в стороны. Открываем очень широко рот, высовываем язык и начинаем опускать его к подбородку. Чем ниже Вам удастся его опустить, тем лучше. Во время выполнения этого упражнения очень важно, чтобы в напряженном состоянии находилось все тело, особенно шея. Что касается взгляда, то он должен быть устремлен на кончик носа. Процесс дыхания следует осуществлять через ротовую полость. Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз по три – четыре подхода.

Упражнение третье – панчасана (поза звезды).
При помощи этого упражнении удается нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, усилить процесс кровообращения в области нижней части живота, активизировать работу мочевого пузыря, а также всех органов половой системы. Методика его выполнения такова: садимся на пол и сгибаем ноги в коленях таким образом, чтобы подошвы обеих нижних конечностей соприкасались. Колени раздвигаем в стороны, беремся за ступни ног и подтягиваем их ближе к телу. При помощи локтей нужно будет развести и бедра, колени опускаем на пол. Выпрямляемся и устремляем взор вперед. Делая выдох, очень медленно опускаем корпус тела таким образом, чтобы голова прикоснулась к пальцам нижних конечностей. В таком положении остаемся от тридцати до шестидесяти секунд.

Упражнение четвертое – уттана падасана (поза вытянутой ноги).
Выполняя данное упражнение можно избавиться как от хронических запоров, так и от чрезмерного вздутия живота. Это же упражнение оказывает весьма благотворное влияние и на органы брюшной полости. Если необходимо осуществить массаж внутренних органов, тогда Вам также стоит обратиться за помощью к данному упражнению йоги для оздоровления всего организма. Выполнять данную позу следует следующим образом: ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем выдох, слегка приподнимаем грудь, выгибаем спину и упираемся макушкой головы в пол. Затем поднимаем выпрямленные ноги под углом сорок пять – пятьдесят градусов. Соединяем ладони и держим их параллельно ногам. В таком положении остаемся в течение шестидесяти секунд.
А теперь внимание! Если у Вас месячные, тогда от выполнения данного упражнения лучше всего отказаться. Категорически запрещено выполнять его и всем беременным женщинам, а также людям, страдающим от лордоза (одного из типов искривления позвоночника).

Йога существует уже больше пяти тысяч лет. На сегодняшний день данная практика привлекает к себе повышенное внимание очень большого количества людей. В странах Запада люди чаще всего изучают непосредственно асаны, специальные дыхательные упражнения, а также техники медитации. Существуют и такие занятия, в ходе которых особый упор делают на релаксации. Нередко на них развивают и физические способности человека. Все дело в том, что данной практике свойственно развивать как силу, так и чувство равновесия, а также гибкость.

Начнем с гибкости. Чтобы заниматься данной практикой, гимнастом быть не нужно. Более того, развивать и улучшать гибкость может человек любого возраста. При выполнении тех или иных упражнений мышцы растягиваются очень осторожно. Скажем больше, таким упражнениям свойственно также освобождать мышцы от так называемой молочной кислоты. А ведь именно большое количество данной кислоты в большинстве случаев становится причиной развития чувства как усталости, так и напряжения мышц. Из-за ее большого количества нередко возникают и судороги. Обратившись за помощью к данной практике, можно также усилить выработку суставной жидкости и улучшить подвижность суставов. Регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, Вы сможете почувствовать себя свободным и легким.

Что касается непосредственно силы, то в данном случае специалисты рекомендуют воспользоваться помощью силовой йоги, так как именно это направление предусматривает осуществление достаточно больших физических нагрузок. Остановив свой выбор на данном направлении, Вы сможете в самую первую очередь значительно укрепить свои мускулы, а также выработать выносливость. Чтобы у Вас была возможность укрепить мышцы верхней части тела, Вам надо будет выполнять такие упражнения как «собака лицом вверх», «собака лицом вниз», а также «планка». Всем позам на одной ноге свойственно оказывать прямое воздействие на мышцы брюшного пресса и бедер. А вот если Вам нужно укрепить нижнюю часть спины, тогда регулярно выполняйте позы под названием «стул» и «собака лицом вверх».

Если говорить о здоровой и правильной осанке, то в данном случае в самую первую очередь стоит отметить, что она появится сразу же, как только Вам удастся развить силу мышц, а также необходимую гибкость.

Довольно часто занятия йогой проводят и с целью избавления от какого-либо недуга. Так, к примеру, при помощи данной практики можно излечить как бессонницу, так и депрессию, сколиоз, ишемическую болезнь сердца, артрит, бронхиальную астму, болевые ощущения в области спины и тому подобное. Рассеянный склероз – еще одно патологическое состояние, которое весьма эффективно лечится при помощи данной практики.

Йога научит Вас и правильно дышать. В результате, объем Ваших легких станет намного больше. Более того, правильное дыхание – это прямой путь к жизни, в которой нет места напряжению, плохому настроению и стрессам. В ходе многочисленных исследований ученым удалось установить и тот факт, что данная практика помогает повысить энергетику, улучшить память и способность к обучению, а также замедлить процесс старения.

Йога-нидра представляет собой психический сон, именуемый «сном йогов». На самом деле под данным термином скрывается один из способов расслабления, во время которого человеку следует создать однонаправленный ум. Существует и другое толкование данного понятия, а именно часть пратьяхары, то есть отвлечение сознания человека от всех физических объектов. Человеку необходимо просто-напросто уйти вовнутрь себя, при этом, забыв о том, что его кто-то либо что-то окружает. Во время психического сна происходит отключение слуха от звуков, отключение зрения от внешних объектов и тому подобное. О том, что человек погрузился в такой сон, говорят только тогда, когда он полностью теряет связь со всеми физическими чувствами.

Данное направление предусмотрено в самую первую очередь для глубокой релаксации. Помимо этого с его помощью удается возродить отмершие центры головного мозга. Шестьдесят минут психического сна равняются двумстам сорока минутам обычного сна. Данное направление используют только в том случае, если человек полностью истощен, причем как физически, так и умственно. В данном случае без помощи психического сна действительно не обойтись, так как только он сможет вернуть человеку утраченный интерес к жизни. Посредством йоги-нидра удается также возродить как ментальный, так и физический, а также эмоциональный аспекты человека. Данное направление способствуют омоложению человека. Оно же усиливает приток крови, а также жизненной энергии ко всем клеткам человеческого тела. Если Вы устали ощущать вечное раздражение, напряжение, душевную дисгармонию, злобу, страх и алчность, тогда психический сон – это именно то, что Вам нужно. Он поможет освободиться от всех негативных эмоций, вернув Вам радость жизни и ментальную чистоту.

В большинстве случаев йога-нидру проводят лежа на спине в шавасане. Лежать можно как на одеяле, так и на мате. В случае если Вам захочется в этот момент положить под голову подушку, Вы можете сделать и это, причем совершенно спокойно. При ощущении холода рекомендуется воспользоваться и одеялом. В общем, удостоверьтесь, что Вам тепло и комфортно, после чего закройте глаза. Запомните, глаза должны быть закрытыми в течение всего сна, который займет от тридцати до шестидесяти минут. Расслабьтесь и не двигайтесь. Расслаблять тело следует последовательно – начните с рук и ног, затем перейдите на косточки, связки, дыхание, глаза, мозг, систему кровообращения, лицо и так далее. Достигнув полного расслабления, расслабиться и Ваш ум. И еще, ум должен быть расслаблен, однако это не значит, что Вы должны его полностью отключить, так как он Вам еще понадобится.

Все дело в том, что во время такого сна спать человек не должен. Специалист будет давать Вам ряд рекомендаций, которым Вы должны будете четко следовать. После такого сеанса люди, как правило, пробуждаются с какой-то определенной целью либо внутренней убежденностью, которая постепенно превращается в реальность. Нередко за помощью к данной практике обращаются и тогда, когда у человека отмечается бессонница. С ее помощью удается значительно повысить как качество, так и продолжительность сна. Нередко можно услышать слова о том, что йога-нидра – это гипноз. На самом деле это не так, потому что психический сон представляет собой метод повышенного самосознания. Более того, человек в данном случае четко отслеживает свое собственное пробуждение.

Мантрой йогой именуют точную науку. Если говорить непосредственно и мантре, то под данным термином скрывается медитация, во время которой человеку удается обрести собственную душу, а также очиститься от греха и познать истинную небесную радость. Нередко мантру сравнивают и с ментальным процессом. Корень «ман» переводится как «думать», а вот «тра» означает «освобождать либо защищать». Освобождают в данном случае преимущественно от феноменального мира. На самом деле термин «мантра» предусматривает всего четыре цели существования, а именно кама, дхарма, мокша и артха.

Мантра представляет собой божество, божественность, божественную силу, которая проявляется в звуковом теле. Человеку в данном случае нужно преодолеть любые барьеры, при этом в обязательном порядке достигнув единства с мантрой. Как только ему удастся это сделать, мантра тут же придаст ему сил и уверенности в себе и тогда человек станет поистине могущественным. Что касается звука, то он выступает в четырех основных состояниях. Первое состояние – вайкхари – звук достаточно плотный и громкий, то есть его звучание является максимальным. Второе состояние – мдхъяма – более тонкое эфирное состояние звука, услышать который практически невозможно. Третье состояние – пашъянти – еще более слабый и внутренний звук. Четвертое состояние – пара – потенциальное состояние звука, напоминающее собой энергию, исходящую от Бога. Звук пара принято считать источником Вселенной. Он одинаково звучит на всех языках мира.

Занятия мантра йогой предназначены для того, чтобы человек имел возможность осознать истинную цель его жизни. Достичь этого не так уж просто, чаще всего на это уходят годы. Посредством таких занятий людям удается также избавиться от чувства жадности, гнева, вожделения и тому подобное. Проводить занятия разрешается в любое время дня и ночи, а также в любом положении. Человек может как ходить, так и лежать, бегать либо сидеть.

Существует и так называемая животворящая мантра, которую принято считать оружием против всех недугов. Данная сила помогает справиться даже со смертельными патологиями. Она же защищает человека от пожара, стихийных бедствий, укусов насекомых, автокатастроф и других несчастных случаев. Мантра для освобождения гарантирует покой, удовлетворенность, здоровье, бессмертие, долголетие, благополучие и богатство. Полностью постичь мантра-йогу подвластно только тем людям, которые поистине верят в Бога.

Под термином «медитация» согласно йоге скрывается «погружение». Во время таких погружений человеку удается полностью отключиться от внешнего мира, при этом погрузившись в свой внутренний мир. Немаловажно отметить и тот факт, что в такие моменты жизненной энергии, которая имеется в организме каждого человека, свойственно циркулировать по замкнутому кругу. В итоге, она оказывает весьма благоприятное воздействие как на дыхательную систему, так и на центральную нервную, сердечно-сосудистую, а также многие другие системы человеческого организма. Помимо этого ей свойственно восстанавливать психологическое равновесие. Чтобы достичь необходимого терапевтического эффекта, очень важно во время медитации полностью отключить мысли. Ни в коем случае нельзя обращать внимание и на все те звуки, которые доносятся до Вас извне. Достичь этого не так уж просто. Не стоит переживать, если поначалу у Вас совсем ничего получаться не будет. Это нормальное явление, так как за несколько дней занятий это не получается ни у кого. Отвлеклись – не страшно, сделайте пару вдохов и попытайтесь снова.

Если Вы хотите получить от таких занятий максимальную пользу, тогда Вам нужно будет придерживаться нескольких достаточно простых правил:
1. Подберите для данной процедуры поистине комфортное для Вас место, а также достаточно приятную спокойную музыку.
2. Во время медитации все время оставайтесь в принятой Вами позе, очень важно не двигаться.
3. Особое внимание уделите дыханию – как вдох, так и выдох должны быть глубокими.
4. Полностью избавиться от посторонних мыслей помогут выдохи, во время которых Вы должны представлять себе, что Ваши мысли куда-то уходят.
5. Медитировать следует ежедневно в одно и то же время.

Для начала будет достаточно и пяти минут.
Если Вы новичок, тогда начните свой путь изучения медитации с пяти минут. Уже через два месяца продолжительность медитации можно будет увеличить еще на пять минут и так до тех пор, пока Вы не станете уделять данному занятию хотя бы двадцать минут в день. Что касается поз для медитации, то их в йоге предостаточно. На самом деле Вы можете подобрать для себя любую позу. Самое главное во время медитации держать глаза закрытыми, а спину прямой. Согласно йоге искривленное положение не даст Вам возможности сосредоточиться на том, что Вы делаете.

А вот и некоторые из существующих поз:
Вирасана с опорой
Нужно встать на колени, согнуть ноги, при этом подошвы ног должны смотреть вверх, а вот стопы должны быть прижаты к бедрам. Под таз кладем подушку либо одеяло. Очень важно, чтобы Вы не ощущали боли в коленях. Поясница не должна быть наклонена ни назад, ни вперед.

Поза со скрещенными ногами
Садимся на коврик либо одеяло таким образом, чтобы сохранялась неподвижность, скрещиваем ноги. Достичь устойчивости поможет подушка либо свернутое одеяло, которое следует подложить под таз. Постепенно колени самостоятельно опустятся ближе к полу. Если поначалу сидеть с прямой спиной в таком положении будет сложно, можно прислониться к стене, однако затем спину от стены нужно будет отодвинуть.

Поза «полулотос»
Садимся и скрещиваем ноги, после этого кладем правую ногу на левое бедро. Подошвы ног должны смотреть вверх, а вот колени находиться как можно ближе к полу.

Поза «молнии»
Становимся на колени, садимся на подошвы ног, при этом прижимая пятки к тазу снаружи. Большие пальцы ног должны быть скрещены, причем правая нога должна находиться над левой ногой.

Сидя на стуле
Стул в данном случае нужно подбирать со спинкой. У него не должно быть подлокотников, а также мягкой набивки. Ноги должны соприкасаться с полом. Поначалу нужно наклониться немного вперед, затем откинуться назад, после чего садимся прямо, но к спинке стула не прикасаемся. Руки кладем на бедра ладонями вверх либо вниз. Локти немного сгибаем, а вот плечи расслабляем.

Наш мир устроен таким образом, что практически каждый день наш организм подвергается как конфликтным, так и стрессовым ситуациям. В итоге, каждый человек вынужден с особой тщательностью следить за любыми изменениями со стороны своего здоровья, причем это касается даже яростных приверженцев здорового образа жизни, которые изо дня в день прилагают огромное количество усилий, дабы освободить себя от стресса, приобрести душевный покой и внутреннюю гармонию.

Здоровье принято считать главным фактором как качества жизни человека, так и его жизненных сил. Сразу же обратим внимание читателей на тот факт, что достичь целостности без того, чтобы уделять пристальное внимание не только своему телу, но еще и своим мыслям, а также душе, увы, невозможно. Добиться поистине счастливой жизни смогут только те люди, которые научатся сочетать заботу о своем теле с заботой о своем разуме.

Йога – это достаточно древнее искусство, изучающее совершенство как духа, так и тела. Данное искусство включает в себя целый ряд практик, при помощи которых удается познать всю энергетическую силу человека. Более того, данные практики дают возможность направить эту силу в нужное направление. При помощи занятий йогой можно полностью изменить жизнь. Люди, изучающие данное искусство, начинают жить как комфортной, так и качественной, а также наполненной смыслом жизнью.

Избавиться от всех имеющихся проблем помогают как специальные упражнения, так и правильное питание, а также медитация. Самое главное четко следовать всем рекомендациям. Чтобы достичь наивысшего эффекта от таких занятий, следует в самую первую очередь подобрать для себя поистине качественную, а также комфортную одежду. Как только Вы это сделаете, можно будет начинать занятия.

Воспользовавшись помощью специальных упражнений для пальцев, Вы сможете достичь умиротворенности, а также ясности ума. Эти же упражнения повысят Ваши жизненные силы. Если имеются какие-либо проблемы со зрением, тогда стоит начать изучать специальные упражнения для глаз. Осуществляя их, удастся также сохранить прекрасное качество зрения на долгие годы.

Расслабьтесь и наслаждайтесь тишиной и тогда Вы сразу же забудете о своих неприятностях и проблемах, Ваше настроение тут же улучшиться, Вы приободритесь и почувствуете радость жизни. Занятия йогой полностью поменяют как Ваше мировоззрение, так и реакции, восприятие происходящего, эмоции. Вы станете счастливым человеком, от которого будут исходить только положительные эмоции.

Шестидесятиминутные ежедневные занятия йогой должны стать частью Вашей жизни. Если нет столько времени, тогда такие занятия можно проводить и через день. Еще Д. Чопра говорил, что если человек хочет изменить мир, он должен начать с себя. Начните с себя, не бойтесь перемен, так как все они будут свершаться только в лучшую сторону. Начать менять себя можно в любом возрасте, так что если Вам уже за шестьдесят, это ни коим образом не должно Вас останавливать. Достичь счастливой жизни, которая будет переполнена успехами и прекрасными моментами можно, просто для этого нужно приложить немного усилий.

Женское тело настолько гибкое и грациозное, что ему просто нет необходимости отказывать себе в удовольствии заниматься йогой. Она делает женщину здоровой, привлекательной и сексуальной, уверенной в себе и энергичной. Что немаловажно, она является лучшим способом защитить себя от всех кошмаров предменструального синдрома.

В современном мире слишком много стресса и мало движения, поэтому каждая уважающая себя женщина стремиться заниматься спортом. Не каждой женщине показаны тяжелые нагрузки, но достичь совершенства все-таки хочется. Йога подходит всем людям, и она является самым лучшим способом гармонизации внешнего и внутреннего состояния. Она помогает стать спокойней и уравновешенней, защищенной от всех негативных проявлений окружающей среды.

При занятиях йогой чувствительной и восприимчивой женщине не страшны жуткие крики начальника, капризные дети и прочие неприятности. Такие занятия также способствуют полному расслаблению всего организма, за счет чего разглаживается кожа, тело подтягивается и становится более упругим.

Йога очень хорошо повышает иммунитет, поэтому о болезнях можно забыть. Она благотворно влияет абсолютно на все системы женского организма и приводит их к гармоничному взаимодействию. Она показана также беременным женщинам, у которых асаны позволяют укрепить мышцы таза и позвоночник и подготовить женщину к легким родам.

Йога даже помогает похудеть! Во время выполнения асан происходит нагрузка на все группы мышц, за счет чего и сжигается лишний жир. Нарушенный обмен веществ также можно восстановить при помощи подобных занятий, главное запастись терпением.

Постоянные стрессы сильно истощают нашу нервную систему, в связи с чем мы часто страдаем от легкой депрессии и постоянного нервного напряжения. Во избежание истощения нервной системы и тяжелой формы депрессии необходимо проводить профилактику этих неприятных состояний, и поможет тут йога. Хотелось бы отметить, что она не является лекарством от стрессов, но она очень хорошо помогает расслабиться.

Нередки случаи, когда люди скептически относятся к йоге и ее эффекту в начале занятий, но убеждаются, что даже неподвижные асаны оказываются очень полезными для физического и психического здоровья.

Если у вас появилась легкая депрессия, то есть вы стали неуверенны в себе, у вас появилось чувство беспомощности и безнадеги, вы стали раздражительны и у вас появились проблемы со сном, не спешите принимать таблетки. Лучше обратиться к йоге – к асанам, дыхательным упражнениям и медитации.

Самые эффективные асаны для борьбы с легкой депрессией – поза дерева, поза героя, поза плуга и поза покойника, во время которой идет расслабление абсолютно всех мышц. Выполнять упражнения следует комплексно, но не стоит спешить. К йоге обязательно следует подключить полноценный сон.

Асаны очень просты в выполнении, но очень эффективны. Йога, как и все другие средства, может помочь только в том случае, если вы действительно очень хотите улучшить свое здоровье и серьезно подойдете к этому вопросу.

Оздоровительный эффект наступает за счет того, что нам мозг концентрируется на выполнении определенной асаны, тем самым освобождаясь от повседневных проблем и напряжения.

Большое количество кала, накопленного в области кишечника, рано или поздно начинает разлагаться, провоцируя при этом развитие достаточно большого количества бактерий. Специалисты йоги на все сто процентов уверены в том, что восемьдесят процентов всех патологических состояний являются следствием интоксикации организма ядами, которые выделяют фекальные массы, подвергнувшиеся гниению. Все эти яды поначалу накапливаются на стенках кишечника, после чего поражают и весь организм в целом.

Помимо этого немаловажно отметить и тот факт, что все эти массы являются прекрасной средой для размножения весьма разнообразных болезнетворных бактерий. Чтобы уничтожить все эти продукты интоксикации, организму каждого человека приходится регулярно тратить огромное количество жизненной энергии. В итоге, на обычное существование ее практически не остается. Что уж говорить о развитии осознания. Для этой цели энергии вообще нет.

Как в аюрведе, так и в аллопатии чтобы очистить кишечник специалисты используют специальные препараты, наделенные слабительным эффектом. Сразу же отметим, что регулярное использование таких фармацевтических средств оказывает весьма негативное воздействие на общее состояние кишечника. Все дело в том, что такие медикаменты способствуют нарушению перистальтики кишечника. В результате, у человека начинают отмечаться регулярные запоры, которые ничего хорошего не сулят. Помимо этого таким медикаментам свойственно вызывать интоксикацию организма.

Выбирая между слабительными препаратами и клизмами, лучше всего остановить свой выбор на втором варианте, однако организм привыкает к такому опорожнению очень быстро, так что очень скоро Вы вообще не сможете сходить в туалет без клизмы. В конце концов, Вы получите тот же эффект – хронический запор. Помимо этого клизме свойственно воздействовать только на нижнюю часть кишечника.

Йога – вот что поможет Вам очистить кишечник без возникновения каких-либо отрицательных последствий для организма. Все дело в том, что данная практика предлагает огромное количество процедур, которые своим действием напоминают клизму. Все эти процедуры объединены одним общим названием, а именно басти-крийя. Во время проведения таких процедур воде в кишечник поступать не свойственно. Вода в данном случае втягивается в данный орган при помощи глубокой наули. Йога предлагает и достаточно большое количество «сквозных» промываний пищеварительного тракта, именуемых вари-сара-дхаути-крий. В данном случае вода проходит через кишечник и выходит через анус. В итоге, человеку удается промыть весь пищеварительный тракт.

Имеются в данной практике и более простые комплексы очищения кишечника, которые носят название сахаджа-басти-крийи. Все эти комплексы принято считать более мягкими, так что использовать их намного целесообразнее. Очищая кишечник, не будет лишним подумать и о соблюдении здорового образа жизни. Достичь желаемого результата без правильного питания, регулярных прогулок на свежем воздухе и некоторых других аспектов не удастся никогда.

Сколиоз представляет собой весьма специфическое боковое искривление позвоночника, характеризующееся образованием реберного горба. Современные специалисты выделяют сразу же несколько видов данного патологического состояния, а именно шейный, грудной, а также поясничный сколиоз. В медицинской практике нередко наблюдаются случаи и так называемого комбинированного сколиоза. При шейном сколиозе поражению подвергается грудная клетка и кости лица. При развитии грудного сколиоза страдает грудной отдел позвоночника. При этой же форме данного недуга отмечается смещение живота вперед, а также приподнятое состояние лопаток и плеч. Что касается непосредственно поясничного сколиоза, то он характеризуется крайне болезненными признаками.

Данное патологическое состояние может быть как врожденным, так и приобретенным как простым, так и сложным. К числу причин, которым свойственно провоцировать развитие данного недуга, можно отнести как воспалительные процессы в области суставов позвоночника, так и рахит, ревматизм, те или иные поражения центральной нервной системы. Нередко данная патология возникает и на фоне неправильной осанки либо патологий эндокринных желез. Очень сильное негативное воздействие на позвоночник оказывает малоподвижный образ жизни.

Чтобы избавиться от данной патологии, следует в самую первую очередь получить консультацию ортопеда. К числу методов терапии данного недуга можно отнести как мануальную терапию, так и лечебную физкультуру, правильное питание, массаж и некоторые другие. Сразу же отметим, что каждая форма данного недуга лечится по-своему. Довольно часто избавиться от данного заболевания помогают и специальные упражнения йоги.

Так, к примеру, если у человека отмечается сколиоз первой степени, тогда специалисты йоги предлагают обратиться за помощью к позам с симметричной последовательностью выполнения. К числу таких поз можно отнести как стоячие, так и сидячие, а также лежачие положения. Самое главное, чтобы во время выполнения таких упражнений человек не прогибал поясничный отдел. В очень редких случаях разрешается выполнять и наклоны вперед, а также прогибы назад.

Если же речь идет о сколиозе второй либо третьей степени, тогда специалисты советуют выполнять асимметричные исходные положения, которые дают возможность снять напряжение с вогнутой стороны дуги. Эти же упражнения помогают как можно лучше выпрямить позвоночник. Данного рода упражнения также можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем, а также лежачем положении.

В случае если речь идет о грудопоясничном типе сколиоза, тогда специалисты рекомендуют обратиться за помощью к ассиметричной последовательности поз, которые следует выполнять как в правую, так и в левую сторону. Так как данная форма этой патологии сопровождается выпячиванием гребня подвздошной кости на стороне вогнутого искривления, наибольшее количество упражнений йога советует выполнять в стоячем и лежачем положении. В случае комбинированного типа сколиоза крайне пристальное внимание следует уделить корректировке грудного искривления.

Сексуальная йога дает возможность достичь как волнующей, так и весьма изысканной сексуальной жизни. Данное направление является практикой индусов, которые проживали еще в древние времена. На самом деле данное направление возникло еще несколько тысяч лет тому назад. Вернемся немного к истокам. Раньше специалисты, изучающие данное искусство, особо пристальное внимание уделяли непосредственно медитации, а также правильному дыханию. Половые сношения возникали у них только в крайне редких случаях. Скажем больше, они занимались любовью не столько для того, чтобы получить удовольствие, сколько для того, чтобы обменяться с половым партнером жизненной энергией. Чуть позже данное направление заинтересовало буддийских монахов. Именно они создали течение, которое изучало непосредственно физиологические возможности как мужчин, так и женщин.

Отдельное направление под названием сексуальная йога или неотантра возникло только в шестидесятые годы прошлого века, причем на Западе. Появилось оно благодаря сексуальной революции. Неотантра представляет собой ни что иное, как совокупность растяжек, медитации, дыхательных упражнений, эротического массажа, а также концентрации на партнере. Все эти аспекты помогают значительно улучшить качество сексуальной жизни. Выполняя те или иные специальные упражнения, очень важно в самую первую очередь полностью сосредоточиться на партнере. В данном случае на первое место выступает абсолютная концентрация на противоположном поле.

Особенно популярна на сегодняшний день сексуальная техника, обладающая итальянским названием «карецца». В основе данной техники лежат нежные прикосновения, а также очень внимательное отношение к партнеру. Под карецца скрывается половое сношение в медленном темпе. Не удивительно, что данную технику довольно часто именуют еще сексом для пожилых людей. При всем при этом данное направление интересует и молодежь. Сразу же отметим, что половой акт в данном случае осуществляется при свете. Оба партнера должны очень внимательно смотреть друг другу в глаза, причем на протяжении всего полового акта. Все дело в том, что только таким образом, они смогут отследить возникающие реакции.

Парам, которые увлекаются данным направлением, через достаточно короткий промежуток времени удается отметить, что их сексуальные отношения стали более возвышенными. Сконцентрировав все свое внимание на противоположном поле, парам удается как усилить оргазм, так и продлить половой акт. Данная практика используется еще и для предупреждения преждевременного семяизвержения.

Мужчинам, которые уже очень давно изучают данное направление, очень часто удается получить оргазм даже без семяизвержения. Нередко тантру изучают и на тренингах. В случае если во время занятий Вы почувствуете себя неловко, тогда продолжать их не стоит. Все дело в том, что такие занятия подходят далеко не всем. Насильно заставлять себя не нужно, так как это может отрицательно сказаться на общем состоянии Вашего здоровья. Для начала настройте себя физически и психологически и только после этого приступайте к занятиям, если Вам действительно этого хочется. Следует отметить и тот факт, что сексуальной йоге свойственно значительно повышать и самооценку половых партнеров. Особенно важно обратиться за помощью к таким занятиям всем тем семейным парам, сексуальные отношения которых со временем совсем угасли.

Йога также как и все другие практики имеет как свои показания, так и свои противопоказания к применению. Начнем с показаний к выполнению тех или иных упражнений данной науки. Прежде всего, те или иные упражнения данной практики рекомендуется выполнять всем тем людям, у которых имеются такие проблемы с позвоночником как сколиоз, кифоз, остеохондроз, лордоз, грыжа межпозвоночных дисков и так далее. Нередко данные упражнения выполняют и с целью исцеления от артрозов суставов, а также артритов. Синдром хронической усталости – еще одно показание к проведению таких занятий. Не обойтись без помощи упражнений йоги и в случае наличия бессонницы, внутреннего напряжения, астении, вегето-сосудистой дистонии. Если Вас замучила повышенная тревожность либо какие-то психосоматические последствия длительных стрессов, тогда Вам также стоит воспользоваться помощью специальных упражнений данной практики. Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения и при различных функциональных нарушениях работы внутренних органов, а также хронических патологиях, сопровождающихся частыми рецидивами.

Что касается противопоказаний к проведению таких занятий, то их можно разделить на общие и временные. К числу общих противопоказаний можно отнести как психические расстройства, так и патологии крови, злокачественные новообразования, пограничные состояния психики, а также инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Категорически запрещено выполнять все эти упражнения и всем тем больным, у которых отмечаются такие органические поражения сердца как пароксизмальная тахикардия, аневризма аорты, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда. Сильные нарушения схемы тела, тяжелые черепно-мозговые травмы, инфекции нейроциркуляторной системы – все это также общие противопоказания к проведению таких занятий. От них стоит отказаться и при повреждениях позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.

А теперь что касается непосредственно временных противопоказаний. Прежде всего, это обострение хронических патологий, а также переохлаждение либо перегрев. На время стоит отказаться от выполнения упражнений йоги и всем тем гражданам, у которых отмечается очень сильная физическая усталость, повышенная либо пониженная температура тела, полный желудок. Если человек принимает достаточно большое количество медикаментов, занимается тяжелой физической работой, проходит курс глубокого массажа либо усиленно занимается профессиональным видом спорта, тогда ему также стоит на время забыть о таких занятиях. В послеоперационный период выполнять данного рода упражнения тоже не рекомендуется. Если Вы были в сауне либо парной, тогда начать выполнять те или иные упражнения йоги можно только через шесть – семь часов.

В завершение отметим, что месячные у женщин не принято считать противопоказанием к проведению таких занятий. В данный период стоит остановить свой выбор на более мягких упражнениях. От силовых, а также стоячих поз на время лучше всего забыть. В данный период не рекомендуется выполнять и прогибы назад, а также скручивание. В общем, получите консультацию специалиста, который сможет подсказать Вам, какие именно упражнения разрешается выполнять во время месячных.

В самую первую очередь стоит отметить, что такое искусство как йога обучает людей дышать через нос. Запомните, дышать через рот разрешается только тогда, когда у человека заложены носовые пути. Помимо этого специалисты данного направления утверждают, что наибольшее количество людей правильно дышать просто-напросто не умеют. Выделяют три вида дыхания, а именно верхнее, то есть ключичное, среднее, то есть межреберное, а также нижнее, то есть диафрагмальное дыхание. Если у человека верхнее дыхание, тогда в момент вдоха у него приподнимаются как плечи, так и ребра, а также ключица. В момент выдоха все эти части тела опускаются. Легкие в данном случае практически не работают. В итоге, на процесс дыхания затрачивается достаточно большое количество энергии. Взамен человек практически ничего не получает. Таким образом, в большинстве случаев дышат те люди, чей вид деятельности предусматривает постоянное сидение. Нередко верхнее дыхание отмечается и у тех граждан, которые забыли, что значит здоровый образ жизни. Чаще всего у таких людей наблюдаются различные патологии пищеварительного тракта, запоры, а также циститы.

У людей со средним дыханием в работу запускается и средняя часть легких. Получается, что во время вдоха их ребра расходятся, а вот при выдохе они опускаются. И, наконец, при диафрагмальном дыхании достаточно сильно работает перегородка, которая разделяет живот и грудь. В данном случае воздуху удается попасть как в среднюю, так и в нижнюю часть легких. Чаще всего такое дыхание наблюдается у достаточно сильных людей, спортсменов, солдат.

Что касается йоги, то в данном случае применяют синтез всех трех видов дыхания, именуемый полным дыханием. Специалисты данной области извлекают из всех трех видов дыхания только те аспекты, которые с их точки зрения являются действительно правильными. При помощи полного дыхания удается запустить не только всю респираторную систему, но еще и все клеточки человеческого организма. Объясняется это тем, что во время такого дыхания удается максимально расширить всю грудную полость. В результате, значительно увеличиваются возможности легких. Так как диафрагма в таких случаях работает правильно, она осуществляет своего рода массаж как грудной клетки, так и органов таза. Получается, что благоприятное воздействие удается оказать на весь организм в целом. Чтобы выработать поистине правильное дыхание, следует воспользоваться помощью специального упражнения, выполнять которое следует крайне осторожно, дабы не допустить чрезмерного перенапряжения.

Каким же образом выполняется данное упражнение?
Становимся в естественную достаточно свободную позу, после чего делаем резкий вдох, состоящий из трех фаз:
Первая фаза – очень медленно выпячиваем вперед живот. Произойдет движение диафрагмы. Как только живот расшириться, Вам станет понятно, что воздух начал проникать в нижнюю часть легких;
Вторая фаза – расширяем среднюю часть грудной клетки, а также ребра. Воздух начнет просачиваться в середину легких;
Третья фаза – максимально расширяем грудь. Это движение поможет вобрать максимальное количество воздуха.
Затем делаем медленный выдох, во время которого повторяем эти же три фазы, причем в той же последовательности. Дабы внутри не осталось много воздуха, важно сжать еще и брюшные, а также межреберные мышцы. Никаких резких движений – все должно происходить очень медленно и плавно. Выучить данное упражнение следует в обязательно порядке, так как его принято считать основой дыхательных упражнений йоги. Правильно выполнить те или иные асаны Вам удастся только в том случае, если Вы научитесь правильно дышать.