Диеты

Диета 3 компонента пользуется большой популярностью как на Западе, так и в России. В ее основе лежат как протеины, так и углеводы, а также жиры растительного происхождения. В принципе, именно эти компоненты помогают сохранить нормальную работоспособность человеческого организма. Диетологи, которым удалось создать данную диету, на все сто процентов уверены в том, что кушать необходимо маленькими порциями, но не менее пяти раз в день. Утверждение о том, что употребление очень большого количества продуктов за один раз способствует набору килограммов, на самом деле является неверным. Перегружать организм большим количеством продуктов питания не нужно. Диета три компонента является не только полезной, но еще и питательной, а также вкусной!

Рацион, который будет представлен Вашему вниманию прямо сейчас, рассчитывался на одного человека.

День первый

Завтрак – сто граммов омлета, состоящего из тертого сыра и яиц, двести пятьдесят миллилитров кофе либо чая без сахара.
Второй завтрак – двести граммов йогурта и три хлебца.
Обед – два ломтика хлеба, двести миллилитров борща, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара, а также сто пятьдесят граммов салата, состоящего из ста граммов майонеза, двух яиц и креветок. Креветки можно заменить крабами.
Полдник – сто граммов йогурта, два кусочка хлеба с ветчиной.
Ужин – двести граммов клубники, сто пятьдесят граммов котлет, а также двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.

День второй

Завтрак – двести граммов кукурузных либо овсяных хлопьев с молоком, четыре штуки миндаля, сто граммов бекона и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – двести граммов йогурта и два яблока.
Обед – два яблока, два помидора, сто граммов сыра, двести граммов куриного филе, предварительно пожаренного на растительном масле, три грецких ореха и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – двести граммов консервированного горошка либо кукурузы, два персика и сто граммов сыра.
Ужин – двести граммов клубники, сто пятьдесят граммов куриного филе, поджаренного на растительном масле, пять оливок, двести граммов овощного салата и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.

День третий

Завтрак – двести граммов фруктового салата, заправленного йогуртом, сто пятьдесят граммов изюма, а также двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – пять грецких орехов и два апельсина.
Обед – двести граммов куриного филе, пожаренного на растительном масле, сто граммов сыра, два помидора, столько же яблок, три грецких ореха и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – сто пятьдесят граммов консервированного ананаса и сто граммов творога.
Ужин – двести граммов зеленого горошка, такое же количество запеченного рыбного филе, пятьдесят граммов изюма, пять грецких орехов и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.

День четвертый

Завтрак – двести граммов йогурта, сто граммов бекона, столько же малины, три штуки миндаля и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – три хлебца и три груши.
Обед – двести граммов салата, в состав которого должны войти оливки, шампиньоны, сельдерей, а также растительное масло, четыре мандарина, сто пятьдесят граммов жареной курицы и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – два яблока и сто граммов сыра.
Ужин – сто пятьдесят граммов свинины, которую необходимо затушить с яблоками, такое же количество йогурта, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара и двести граммов тушеной капусты.

День пятый

Завтрак – два бутерброда с ветчиной, сто граммов изюма и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – сто пятьдесят граммов йогурта и два апельсина.
Обед – два помидора, два кусочка хлеба, двести граммов отварного филе курицы и шесть грецких орехов.
Полдник – одно авокадо, сто граммов изюма и сто пятьдесят граммов ветчины.
Ужин – сто пятьдесят граммов котлет, три грецких ореха, двести граммов отварной брокколи, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара и двести граммов вишни.

День шестой

Завтрак – пятьсот граммов арбуза, сто пятьдесят граммов ветчины, двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара и три грецких ореха.
Второй завтрак – два огурца.
Обед – двести пятьдесят миллилитров щей, пять мандарин, два бутерброда с ветчиной и сыром, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – сто пятьдесят граммов консервированного ананаса, шесть штук миндаля, сто граммов творога и двести миллилитров сока.
Ужин – сто пятьдесят граммов отварных цукини, такое же количество клубники и куриного филе, которое следует поджарить на растительном масле, пять оливок и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.

День седьмой

Завтрак – один кусочек ржаного хлеба, сто пятьдесят граммов омлета, один грейпфрут, двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – три персика и сто граммов творога.
Обед – двести миллилитров овощного супа, пять слив, два болгарских перца, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – три яблока, два сваренных вкрутую яйца, пять грецких орехов и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Ужин – двести граммов зеленого горошка, столько же жареного на растительном масле лосося, двести пятьдесят миллилитров фруктового сока.

Уменьшить свой вес на три – девять килограммов за девять дней можно с помощью этой диеты, которую разработала знаменитая Маргарита Королева.
Каково питание при этой диете?
Первые 3 суток употребляем в пищу только рис, далее 3 суток только рыба или курица, после чего еще 3 дня кушать только овощи. На протяжении этих девяти дней организм получает все необходимые минералы, диета помогает снизить объем талии. Чтобы сделать действие диеты еще более мощным, нужно комбинировать ее с зарядкой или посещением тренажерного зала. Также ускорят расставание с килограммами посещение бассейна, сауна и массаж.

Первые трое суток употребляем рис, мёд и воду.
Нужно устранить излишки крахмала, которые присутствуют на поверхности рисовых зерен. Для этого двести пятьдесят граммов риса (один стакан – одна порция) на ночь заливается водой комнатной температуры. После пробуждения вода сливается, крупу следует промыть прохладной водой, влить два стакана кипятка и держать на огне четверть часа. Рис следует распределить на пять – шесть одинаковых порций и употреблять весь день. До восьми часов вечера весь рис должен быть съеден. Кроме этого, на протяжении дня следует употреблять воду. Лучше понемногу с равными промежутками. Не следует много воды употреблять перед сном. Так, в промежутке с семи часов вечера и до отхода ко сну выпить следует всего 250 миллилитров воды. Всего же за день выпиваем два – два с половиной литра воды.
В каждый из этих дней следует съедать по три чайных ложки меда. Мед употребляется с ложки, по чуть-чуть, его следует запивать водой.

Польза от рисовых дней: рис представляет собой адсорбирующее вещество, которое впитывает в себя ядовитые вещества и выводит их из организма.

Далее трое суток питаемся курятиной (постной рыбой), медом и водой.

За день съедается один цыпленок весом в 1,2 – 1,3 килограмма или грудинка, или морская нежирная рыба в количестве семисот – восьмисот граммов. Также за день выпивается два – два с половиной литра воды и съедается три чайных ложки меда.

Как готовить мясо?
Перед сном рыбу или курицу отварить (лучше в пароварке). До завтрака следует употребить двести миллилитров воды, после чего завтракаем. Шкурку с курицы следует удалить и не употреблять в пищу. За завтрак можно съесть 1 тушки. После завтрака следует очистить куриное мясо от костей, убрать шкурку. Все полученное мясо разделяется на пять порций и употребляется на протяжении дня. Ужин следует наметить не позже чем на семь часов вечера.

Тем людям, которые предпочитают рыбу курятине, следует придерживаться точно таких же рекомендаций – разделить рыбу на шесть порций и употреблять на протяжении дня. Разрешается капнуть на кусочек рыбы немного сока лимона и даже приправить петрушкой или укропом.

Ни в коем случае за один день нельзя есть и курицу, и рыбу. Но можно на первый день употреблять рыбу, а на второй курицу или наоборот. Аналогично с первыми тремя сутками употребляется мед и вода.

Польза от белковых дней: ткани насыщаются белком, а жировые клетки теряют липиды.

В последние трое суток диеты в рацион входят только овощи, мед и вода.

За день можно употребить один килограмм самых разных овощей. Лучше, чтобы они были зеленого или белого цвета. Можно вводить также и красные и оранжевые овощи, однако, их доля должна быть меньше. Половину овощей можно сварить, сделать из них рагу. А вторая половина пойдет на салат-щетку:
Составляющие: одна свежая свекла, одна свежая морковка, немного капусты и зелени, приправить одной чайной ложкой растительного масла, небольшим количеством сока лимона.
Морковку и свеклу следует нашинковать не мелко, зелень и капусту измельчаем с помощью ножа. Все объединяется и приправляется. Чтобы сока было больше, можно добавить одну ложку воды. Это порция на целый день.

За день следует съесть полученные яства в шесть порций: три раза овощи после термической обработки и три раза салат-щетку. Не забываем употреблять воду и мед так же, как и раньше.

Польза от овощных дней: организм получает необходимое количество витаминов и минералов, снижается объем талии.

Если правильно выполнять все полученные указания, то при среднем весе можно потерять три – четыре килограмма, а у людей с большим начальным весом - шесть – девять килограммов.

По мнению диетолога Маргариты Королевой для того, чтобы не набрать вес снова, один раз в семь дней следует делать один разгрузочный день на кефире. А также придерживаться здорового образа жизни, заниматься зарядкой.

Особые указания для людей, страдающих хроническими заболеваниями:

• людям, страдающим болезнями сердца и сосудов, не следует много пить,
• людям, страдающим недугами почек (особенно почечной недостаточностью) нельзя употреблять много белковой пищи.

Поэтому этим категориям худеющих предпочтительнее подбирать индивидуальные диеты под руководством врача.

Эффект от использования диеты: вывод вредных веществ из тканей организма и уменьшение массы тела.
Чего можно добиться: уменьшение массы тела на семь - двенадцать килограммов за четырнадцать дней.
Что нужно для этой диеты: гречневая крупа, простокваша или кефир, плоды свежие, обезжиренный йогурт, комплексные витамины.

Взять один стакан крупы и перед сном запарить его 400 миллилитрами кипящей воды. По пробуждению убрать лишнюю воду. Это порция каши на день. Ее можно употреблять в течение дня без сахара и соли.

Кроме этого, следует иметь в виду некоторые правила:

• Кашу следует употреблять совместно с однопроцентным кефиром, которого можно выпить за день один литр.
• Количество употребляемой жидкости (воды без газа) составляет два литра в день.
• Разрешено употреблять кофе или чай (не пить больше трех литров в сутки с учетом воды).
• Разрешено употреблять плоды в свежем виде, но их не должно быть больше двух в день. Это могут быть яблоки или апельсины.
• Употребление пищи следует прекратить за пять часов до отхода ко сну, но если кушать хочется очень сильно, разрешено употребить сто миллилитров кефира с небольшим количеством минералки.
• За сутки можно употребить дополнительно сто пятьдесят граммов нежирного йогурта.
• Желательно полностью отказаться от спиртного.
• На период диеты следует употреблять витаминно-минеральные добавки. Общая длительность курса – четыре недели или дольше.
• Не следует продолжать диету дольше четырнадцати суток, так как организм должен отдохнуть.
• Спустя две недели после окончания диеты можно пройти ее еще раз.

Людям, страдающими хроническими заболеваниями, перед началом этой диеты предпочтительнее посетить консультацию терапевта.

Эффект от диеты: уменьшение массы тела без протеинового голодания тканей.
Что можно получить: данная диета не направлена на снижение большого количества килограммов, однако, она может помочь убрать пару лишних сантиметров в талии.
Использование: на протяжении четырех – пяти недель.
Требуется: свежие плоды, кисломолочные продукты, молоко, овощи, яйца куриные, творог (0%), курица вареная, брынза, ветчина без сала, печенье овсяное.

Питание при этой диете отличается строгостью и скудностью, поэтому необходимы усилия над собой.
Завтрак ежедневно состоит из чашки несладкого кофе или чая с кусочком брынзы и двумя овсяными печеньями.

Первый день:

Обед: два яблока или апельсина, двести миллилитров кисломолочного продукта.
Ужин: одно куриное яйцо, два огурца, сто двадцать пять граммов творога.

Второй день:

Обед: небольшой кусочек цыпленка вареного, два огурца.
Ужин: сто двадцать пять граммов творога, четыреста миллилитров молока.

Третий день:

Обед: сто граммов брынзы, один апельсин или яблоко.
Ужин: двести граммов зеленого салата два куриных яйца всмятку.

Четвертый день:

Обед: небольшой кусочек вареного цыпленка, два огурца.
Ужин: одно куриное яйцо всмятку, двести граммов зеленого салата, пятьдесят граммов постной ветчины.

Пятый день:

Обед: один апельсин или яблоко, сто двадцать пять граммов творога.
Ужин: одно куриное яйцо всмятку, сто граммов некопченой колбасы, пять редисок или один томат.

Шестой день:

Обед: два апельсина или яблока, двести миллилитров кисломолочного напитка.
Ужин: сто двадцать пять граммов творога, двести миллилитров молока.

Седьмой день:

Обед: сто граммов некопченой колбасы, один огурец.
Ужин: сто граммов брынзы, десяток редисок.

Арбуз – это замечательный мочегонный продукт. После десятидневного курса арбузной диеты вес может уменьшиться на семь килограммов (однако и десять дней – это достаточно длительный срок для этой диеты, а дольше ее придерживаться и вовсе не стоит). Способность арбуза изгонять из организма лишнюю воду люди знают много столетий. Так как арбузная диета представляет собой монодиету, то есть рацион состоит из одного продукта, не следует практиковать ее дольше пяти суток подряд без особых указаний врача. Этого срока вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма излишки влаги, ядов и солей.

Арбузная диета не отличается сложностью: на протяжении суток следует скушать арбуза: на десять килограммов массы тела один килограмм очищенного арбуза (без корок). Нужно очень тщательно прослеживать свое состояние: в некоторых случаях наблюдается резкое ухудшение самочувствия. Запрещено практиковать эту диету людям, страдающим камнями в почках или мочевом пузыре, сложными недугами поджелудочной железы, а также сахарным диабетом. Людям, страдающим иными хроническим недугами, предпочтительнее перед началом диеты посетить консультацию терапевта или другого врача-специалиста.

Если на второй день с начала диеты самочувствие в норме (нет неприятных ощущения в области желудка, вздутия, болей), можно перейти на арбузы на пять суток. Далее на протяжении десяти суток следует придерживаться нижеизложенного питания.

Рацион после арбузной диеты:

Завтрак: немного нежирной брынзы и овсянка без сахара.
Обед: немного мяса (рыбы или птицы), сырые овощи.
Ужин: кусок арбуза: на тридцать килограммов массы тела один килограмм очищенного арбуза.

За две недели такого рациона вес может уменьшиться на восемь килограммов. Такой рацион отличается пользой и приятным вкусом.

Основное правило этой диеты – отказаться от вечернего приема пищи.
В первую очередь следует придерживаться этого правила на время диеты, впоследствии же полностью отказаться от этой вредной привычки. Начиная сбрасывать вес по американской диете, ознакомимся с ее основными постулатами:

• осмысленное введение продуктов в рацион,
• употребление необходимого количества влаги,
• запрет на вредные липиды,
• введение необходимого количества биологически активных веществ в организм,
• первый прием пищи не ограничиваться ни в чем.

Интересно то, что данная диета достаточно демократична в выборе типа питания, количества и комбинации продуктов.
Главный запрет – это питание вечером. Можно употреблять все спиртное, выпечку, чипсы и десерты. Нельзя требовать похудения за несколько суток – но уже через четырнадцать суток можно обнаружить результат диеты.

Советы по питанию согласно американской диете
1. Не есть после пяти часов вечера, можно только пить.
2. За сутки следует выпивать довольно много жидкости, так как жидкость выводит яды и продукты распада из клеток тела.
3. Не следует забывать о липидах и «жиросжигателях». Тем, кто употребит ломтик копчености, необходимо после съесть немного грейпфрута или ананаса.
4. Нужно помнить о тех продуктах, которые следует съесть на протяжении суток и недели. Меню на сутки можно употреблять по удобному графику.

За день американской диеты в организм должно поступить:

• Овощей – четыреста граммов
• Плодов – триста граммов
• Хлеба – пятьдесят граммов
• Обезжиренных молочных изделий без сахара – двести пятьдесят граммов
• Постного мяса – сто граммов.

Есть несколько видов американской диеты.

Американская диета №1
Придерживаясь питания согласно этому рациону, человек не ощущает потребности в пище.

Рацион:

Завтрак: во все дни недели на завтрак следует употреблять одни и те же продукты: 150 миллилитров кофе-латте, два яблока или один апельсин, одно куриное яйцо вареное всмятку, кусочек подсушенного хлеба.

Первый день:

Обед: двести граммов рыбы (любого приготовления), сто граммов сельдерея, политого соком лимона, кофе или чай чистые и несладкие.
Ужин: сто граммов печеного мяса измельчить, добавить один желток и немного лука, кусочек подсушенного хлеба, 200 миллилитров молока (0%) или одно яблоко.

Второй день:

Обед: шпинат припущенный – двести граммов, сто пятьдесят граммов говяжьей печени, две печеные или вареные картошки, кофе или чай без сахара и молока.
Ужин: 200 миллилитров йогурта, нарезанные овощи, приправленные постным маслом, подсушенный кусочек хлеба, кусочек нежирной ветчины, вареное всмятку яйцо.

Третий день:

Обед: сок из помидоров, апельсин, яблоко или грейпфрут, двести граммов постного мяса (можно поджарить), листовой салат с лимонным соком, кофе или чай.
Ужин: 200 миллилитров йогурта, два вареных яйца, два томата, два подсушенных кусочка хлеба, яблоко и груша.

Четвертый день:

Обед: двести граммов цыпленка (можно жареного), сто пятьдесят граммов сырой капусты, кусочек хлеба, кофе или чай.
Ужин: пятьдесят граммов творога, приправленного яичным желтком и зеленью, шесть редисок, кусочек подсушенного хлеба, 200 миллилитров молока (0%).

Пятый день:

Обед: нашинкованная морковь – двести пятьдесят граммов, сто пятьдесят граммов мяса отварного, две картошки в кожуре, кофе или чай.
Ужин: два поджаренных яйца с овощами, томаты, заправленные луком и соком лимона, одно яблоко.

Шестой день:

Обед: двести граммов вареной рыбы, сто пятьдесят граммов листового салата с соком лимона, кусочек подсушенного хлеба, кофе или чай.
Ужин: сто пятьдесят граммов отварной телятины, заправленной хреном, листовой салат, одно яблоко и 200 миллилитров молока (0%).

Седьмой день:

Обед: двести граммов отварной курицы, сто граммов риса, сто граммов листового салата, заправленного соком лимона, одно яблоко, сто пятьдесят миллилитров молока (0%).
Ужин: двести миллилитров йогурта, два маленьких шницеля, кусочек хлеба и одно яблоко.

Американские горки – это диета, основой которой являются скачки питательности рациона, это одна из разновидностей американской диеты. Основная идея создателей диеты в том, что при обычных диетах организм привыкает к питательности рациона и начинает затрачивать меньше энергии. Подобное вызывает торможение уменьшения массы тела. А вот когда диета оканчивается, все сброшенные килограммы быстро возвращаются. В том же случае, если питательность рациона постоянно меняется, обменные процессы не будут затормаживаться, и уменьшение веса будет идти далее.

Методика питания при диете «американские горки»:
Питаться по подобной методике следует двадцать один день. Не следует употреблять много жиров.

• Первые трое суток рацион должен «вписываться» в шестьсот килокалорий в сутки,
• В четвертые, пятые, шестые и седьмые сутки – в девятьсот килокалорий в сутки,
• На второй неделе суточный рацион должен составлять одну тысячу двести килокалорий,
• На третьей неделе питательность рациона следует рассчитывать также как на первой.

Данная диета вместе с физическими нагрузками позволит сбросить за двадцать один день шесть – семь килограммов. В том же случае, если ходить на занятия фитнесом или в тренажерный зал, можно сбросить до восьми килограммов за неделю. Людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед началом диеты следует посетить консультацию гастроэнтеролога.

Разработчики Девяностодневной диеты раздельного питания утверждают, что за девяносто дней можно уменьшить свой вес на двадцать пять килограммов, кроме этого значительно ускоряются метаболические процессы в организме.

Главные понятия девяностодневной диеты: диета циклична, длительность цикла 5 суток.
Раз в двадцать девять суток устраивается голодный день на чае (несладком) или воде.
Весь дневной рацион делится на три приема: первый прием пищи до двенадцати часов пополудни и последний не позже восьми часов вечера. Необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости в сутки. При этом пищи можно употреблять столько, сколько требует организм, избегая излишеств. Иногда можно пить кофе (несладкий), сок плодов и овощей – это тоже еда. Спиртное пить нельзя.
В том случае, если будет нарушена диета – не нужно очень переживать. Со следующих суток нужно начать новый цикл, тогда вес будет обязательно уменьшаться.
Необходимо четко придерживаться установленных промежутков между едой: в протеиновые дни – это четыре часа и более, в углеводный и крахмальный – более трех часов. В плодовый день можно кушать раз в 2 часа.

Рацион:

1. Протеиновый день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, сок несладкий.
Обед: мясо или рыба (только не жареные и не копченые) с рублеными сырыми овощами, тушеными овощами без примеси любого жира. Разрешено вместо мяса съесть 2 куриных яйца, креветки, творог.
Непременно: после того как будет съеден основной обед, употребить триста миллилитров бульона с цельнозерновым хлебцем.
Ужин: половина порции, употребленной в предыдущий прием пищи, за исключением бульона и яиц. Пища в обед и ужин не должна различаться.

2. Крахмальный день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, несладкий сок.
Обед: вареные бобовые, картофель или рис, можно тушеные, сырые овощи, бульон из овощей, один ломтик диетического хлеба.
Ужин: половина порции обеда, за исключением хлеба и бульона.

3. Углеводный день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, несладкий сок.
Обед: итальянская паста с кетчупом или пицца либо тушеные с помидорами овощи.
Ужин: приготовленные собственными руками три печенья, кусочек торта или 150 граммов мороженого и непременно двадцать граммов самого темного шоколада.

4. Витаминный день:

Плоды, можно сушеные, перетертые, супы из плодов, вареные и печеные плоды.
Разрешается употреблять совместно овощи и плоды.
Можно съесть за день сто грамм семян или орехов (сырых, без добавления сахара или соли). Сто грамм употребить в четыре дачи.

Системой питания под названием Т-Тапп мы обязаны женщине по имени Тереза Тапп, которая является не только диетологом, но еще и тренером, а также специалистом по здоровью. В ходе многолетних наблюдений как за своим телом, так и за телами своих пациенток, которых у Терезы было немало, ей удалось разыскать особый подход как к здоровью каждой женщины, так и к тренировкам. Нет, Вы не ослышались, речь идет именно о тренировках и все потому, что данная система предусматривает не только употребление определенных продуктов питания, но еще и выполнение специальных физических нагрузок. Более того, физические нагрузки являются ведущим направлением.

Девизом Терезы Тапп являются следующие слова: «Обращайтесь со своим телом как с машиной!». Следуя данному девизу, эта женщина, чей возраст превысил сорокалетний барьер, до сих пор является стройной и красивой.

План диеты данного диетолога следует использовать наряду со специальными упражнениями. Такой подход к борьбе с лишними килограммами дает возможность получать удовольствие от употребления тех продуктов питания, которые мы действительно любим. Данный план получил название «Создано Богом, создано человеком». Эта женщина берет за основу медицинские исследования Джона Нопкинса, который утверждает, что в ежедневном рационе каждой представительницы слабого пола должно быть около пятидесяти пяти процентов углеводов. Только так можно предупредить истощение костей. Получается, что, следуя той или иной диете, полностью исключать из употребления углеводы категорически запрещено. Если в ежедневном рационе их не будет, это может стать причиной изменения метаболизма до такой степени, что как только женщина вновь начнет употреблять в пищу привычную для ее организма пищу, она тут же начнет полнеть. Каждому грамму углевода свойственно задерживать в организме около трех грамм воды. Как только мы садимся на низкоуглеводную диету, мы тут же начинаем худеть за счет воды, которая накапливается в нашем организме. Более того, ни для кого не является секретом и тот факт, что именно углеводы обогащают наш организм необходимым количеством энергии. Учитывая все эти факты, Тереза Тапп выдвинула следующую схему похудения: в день в организм должно поступать пятнадцать процентов жиров, тридцать процентов протеинов и пятьдесят пять процентов углеводов.

Эта женщина подразделяет углеводы на два вида, а именно созданные человеком и созданные Богом.

Что касается углеводов, которые созданы человеком, то им свойственно способствовать набору лишних килограммов, так как в организме они трансформируются в глюкозу, которой со временем становится очень много и она начинает откладываться в виде жира. Помимо этого существуют еще и химические калории типа ароматизаторов, искусственных пищевых добавок, красителей и так далее, которым свойственно замедлять процесс пищеварения. К числу таких углеводов можно причислить как торты, так и чипсы, хлеб, пирожные, макароны, хлопья, печенье, конфеты и тому подобное.

Если же говорить об углеводах, которые созданы Богом, то им не свойственно провоцировать повышение общей массы тела. Объясняется данный факт тем, что данные углеводы являются природного происхождения, и в них нет химикатов. Зато в их составе имеются весьма разнообразные минералы, а также витамины. Сразу же отметим, что далеко не все углеводы данной группы полезны. Картофель в данном случае является исключением из правил, так как ему присущ высокий гликемический индекс. В результате, употребляя его, женщина будет полнеть. К числу углеводов, которые созданы Богом, можно причислить фрукты, мясо, цельные зерна и овощи.

Отметим, что, обратившись за помощью к системе Т-Тапп, пациент может употреблять в пищу любые продукты питания, но только в маленьких количествах. Помимо этого, следует помнить и о пропорциях, а вот о строгих диетах необходимо забыть навсегда. Не стоит пренебрегать теми продуктами, которые Вы действительно любите. Вы можете кушать их каждый третий день, но опять таки в небольших количествах. В данном случае самое главное не переусердствовать. Прислушайтесь, что именно говорит Вам Ваше тело. На протяжении двух дней в ежедневный рацион должны входить только те углеводы, которые созданы Богом. В общем, на протяжении двух дней Вам нужно будет употреблять в пищу только созданные Богом углеводы в количестве пятидесяти пяти процентов от дневного рациона, зато на третий день Вы сможете полакомиться углеводами, которые были созданы человеком, после этого опять два дня углеводы, созданные Богом и так до бесконечности.

Как теории раздельного питания, так и основные положения системы стали известны всему миру благодаря американскому диетологу по имени Герберт Шелтон. Именно он провел огромное количество исследований, после чего сумел заставить своих пациентов навсегда забыть как о гарнире, так и о бутербродах, при этом отдавая свое предпочтение только рыбным и мясным блюдам. Согласно теории, которую выдвинул Шелтон всем жирам, белкам, а также углеводам в момент их проникновения в пищеварительный тракт свойственно запускать выработку ферментов, необходимых непосредственно для переваривания пищи. В результате, на лицо сбои процесса пищеварения, что в свою очередь приводит к тому, что полезные компоненты начинают усваиваться гораздо сложнее. Помимо этого такие сбои нередко становятся причиной развития весьма разнообразных хронических недугов. Они же вызывают ожирение.

Вне всякого сомнения, система Шелтона имеет и своих противников, которые уверены на все сто процентов, что такие выводы являются как недоказанными, так и антинаучными. Конечно же, у данной системы есть как свои плюсы, так и свои минусы, о которых мы прямо сейчас и поговорим.

Плюсы раздельного питания
Так как человек употребляет в пищу только химически совместимые продукты питания, это дает возможность предупредить развитие процессов как гниения, так и брожения, что в свою очередь снижает до минимума вероятность интоксикации организма. Раздельное питание помогает снизить общую массу тела, а также улучшает общее самочувствие пациента. Особенно полезно оно в случае, если у человека имеется в наличии какая-либо хроническая патология желудочно-кишечного тракта.

Минусы раздельного питания
Чтобы у человека была возможность четко придерживаться такой системы, ему понадобится специальный режим питания, который не только занимает много времени, но еще и требует достаточно большого количества силы воли. Употребление пищи по такому принципу подходит далеко не всем. Более того, большое количество пациентов не могут привыкнуть к такой диете, прежде всего, из-за постоянного чувства голода, а также из-за полного отказа от многочисленных продуктов, которые добавляют пище в самую первую очередь хоть какой-то вкус.

Герберт Шелтон предлагает такие принципы данной системы:
1. За один прием ни в коем случае нельзя употреблять разные крахмалистые продукты;
2. За один прием не употреблять кислую, а также углеводную пищу;
3. Ни в коем случае не употреблять жиры наряду с белками;
4. Категорически запрещено употреблять концентрированные белки совместно с концентрированными углеводами;
5. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее ста двадцати минут;
6. Ни в коем случае не употреблять белки с кислыми фруктами;
7. За один прием нельзя употреблять легкоусвояемые сахара и крахмал;
8. Арбузы, дыни, а также молоко категорически запрещено есть совместно с любыми другими продуктами питания;
9. Кушать следует только при возникновении чувства голода;
10. Категорически запрещено употреблять за один прием различные концентрированные белки;
11. Пережевывать пищу следует очень тщательно;
12. Кушать следует только с положительным настроем;
13. Постоянно вести контроль сочетаемости продуктов питания по специальной таблице;
14. Температура пищи должна составлять от двадцати до сорока пяти градусов;
15. Ягоды, а также фрукты необходимо употреблять в отдельный прием;
16. Употребление воды ни в коем случае нельзя сочетать с приемом пищи. Пить следует за десять минут до приема пищи либо через полчаса после употребления некрахмалистых овощей либо фруктов. Если же пища была крахмалистой, тогда воду можно выпить только через два часа. После белковой пищи употребление воды возможно только через четыре часа;
17. Все овощи и фрукты можно кушать в первой половине дня;
18. Как до, так и после еды рекомендуется отдыхать. На ходу перекусывать категорически запрещено!
19. Кушать следует только простую пищу, в составе которой нет места соусам и приправам;
20. Есть необходимо в умеренных количествах, чтобы, вставая из-за стола, человек чувствовал легкость;
21. Снизить до минимума стоит употребление следующих продуктов:

• соленья, колбасы, копчения;
• чай, газированные напитки, кофе, какао;
• сухое и сгущенное молоко, консервы;
• рафинированный сахар и продукты, приготовленные на его основе;
• вялые фрукты и овощи;
• майонез, рафинированные масла и маргарин.

Благодаря данной диете Лесли Эш, именно она является ее создателем, удалось очень быстро восстановить свой нормальный вес, после того как она родила на свет своего первенца. Если Вы будете каждый день употреблять всего лишь тысячу двести калорий, это даст Вам возможность за неделю вернуть свою нормальную массу тела. Сразу же отметим, что такое питание уместно только в том случае, если малыш находится на искусственном вскармливании. Запомните, если Вы кормите грудью, тогда в день Вы должны употреблять не менее двух тысяч калорий.

Общие рекомендации – кроме обычной каждодневной нормы напитков есть возможность ежедневно употреблять еще по одному бокалу сухого вина. Существует несколько вариантов такой диеты, так что можете подобрать для себя именно то, что Вам подходит.

Завтрак:

• двадцать пять грамм хлопьев с молоком, но без сахара, а также один небольшой банан;
• горячий тост, приготовленный из хлеба с отрубями, и двадцать пять грамм тертого эдамского сыра, который должен быть приготовлен на гриле;
• двенадцать грамм эдамского сыра, один тост, а также сто граммов консервированных помидоров;
• одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями.

Обед:

• один ломтик ветчины, один стакан низкокалорийного йогурта, два ломтика хлеба, которые следует намазать мягкой горчицей и двадцать пять грамм эдамского сыра;
• готовим соус из йогурта, двенадцати грамм эдамского сыра, сока половины лимона, а также одной чайной ложки подсолнечного масла и заправляем им смесь сырых овощей. Съесть следует и одну хрустящую булочку;
• сто пятьдесят грамм картофеля в мундире, двадцать пять грамм эдамского сыра, один персик либо груша, один помидор, который следует порезать ломтиками и одна столовая ложка салата из капусты;
• сто двадцать пять грамм вареной фасоли, два тоста и один небольшой банан.

Ужин:

• готовим соус из пятидесяти грамм нежирного мясного фарша, зелени, консервированных помидоров, а также чеснока и заправляем им семьюдесятью пятью граммами спагетти, двадцать пять грамм эдамского сыра, одно яблоко и большая порция смешанного салата;
• один небольшой банан, а также салат из цветной капусты и эдамского сыра;
• сто двадцать пять грамм картофеля в мундире, сто грамм печени, приготовленной на гриле и заправленной соусом из сока одного апельсина и мясного сока, одна груша, а также цветная капуста;
• семьдесят пять грамм картофельного пюре, смешанного с зеленью, помидором и чесноком, брокколи, сто грамм стейка из трески, который следует приготовить на гриле, один стаканчик низкокалорийного йогурта, пятьдесят грамм зеленого горошка и зеленая фасоль.
• двести грамм куриной ножки, которую следует приготовить на гриле, пятьдесят грамм тушеной моркови, зеленая фасоль, сто двадцать пять грамм картофеля в мундире, один апельсин, пятьдесят грамм кукурузных зерен.

Закуска на полдник:

• булочка, изготовленная из муки грубого помола, маленький пирожок с повидлом, двести пятьдесят миллилитров пива, три столовых ложки домашнего сыра, один пакетик крекеров, салат;
• двадцать пять грамм эдамского сыра, нарезанные помидоры, два хрустящих хлебца;
• несколько виноградин, а также большая порция шоколадного бисквита.

К началу летнего сезона каждая женщина хочет выглядеть на все сто процентов. Это и не удивительно, так как именно летом все мы собираемся к морю, а, следовательно, нам нужна как великолепная фигура, так и прекрасное настроение. Достичь необходимых результатов поможет «Пляжная диета», которую довольно часто именуют также «Диетой Агатсона». Свое второе название данная диета получила благодаря кардиологу Артуру Агатсону, который и стал ее непосредственным разработчиком. Существует и другое название данной диеты, а именно «Диета Южного пляжа».

На самом деле, если Вы тщательно изучите принципы данной диеты, то сразу же поймете, что она представляет собой ни что иное, как определенную систему питания. Ее разработчик советует людям, которые желают избавиться от лишних килограммов, кушать только правильные углеводы, а именно злаки, фрукты, цельные зерновые, а также овощи. Исключить из ежедневного рациона Агатсон предлагает все те продукты, которые были подвергнуты глубокой переработке. Он уверен, что именно они способствуют увеличению общей массы тела. Используя такую диету, Вам не придется отказывать себе и в употребление большого количества белков животного происхождения, а также жиров. Получается, что такое диетическое питание способно снабдить организм человека всеми необходимыми ему пищевыми группами.

Пляжная диета состоит из трех этапов.
Первый этап:
Сразу же отметим, что его принято считать самым сложным и все потому, что именно в этот период человеку придется ограничить себя во многом, однако в результате Вы сможете избавиться от трех – шести килограмм.
В составе меню могут содержаться следующие продукты питания:

• морепродукты
• нежирный творог
• грибы
• постное мясо типа телятины, говядины, свинины, а также белого мяса птицы
• нежирные сорта сыра
• растительное, а также оливковое масло
• орехи любого вида
• яйца
• зелень
• приправы, в составе которых нет сахара
• овощи типа сельдерея, капусты, кабачков, шпината, огурцов, бобов, салатов, баклажан

Полностью отказаться следует от:

• молока
• риса
• фруктовых соков,
• газированной воды
• мучных изделий и выпечки
• жирного мяса
• ягод и фруктов
• спиртных напитков
• картофеля
• сладостей
• макаронных изделий
• овощей типа свеклы, кукурузы, моркови и сладких помидоров

Кушать рекомендуется маленькими порциями пять – шесть раз в день.

Второй этап:
Его следует продлевать до тех пор, пока Ваша масса тела не станет идеальной. Ко всем разрешенным продуктам, которые были представлены Вашему вниманию чуть выше, в данный период Вы можете добавить еще черный либо коричневый рис, не очень жирные молочные продукты, хлеб из муки грубого помола, а также несладкие фрукты. Снизить до минимума следует все те продукты питания, в составе которых имеется крахмал. Время от времени можете побаловать себя красным вином и черным шоколадом. Те или иные продукты старайтесь включать в рацион постепенно и небольшими порциями. Начните с низкокалорийных продуктов и по возрастающей пробуйте все. В данном случае худеть Вы будете намного медленнее. За неделю удастся похудеть примерно на пол килограмма. В случае если Вы заметите, что на данном этапе Ваш вес почему-то повысился, тогда вернитесь к первому этапу.

Третий этап:
Данный период займет всю Вашу оставшуюся жизнь. В день Вам нужно будет кушать три – четыре раза. Кушать можно все без исключения. Самое главное не забывайте о том, что во всем должна быть мера.

Действие: избавление от лишних килограммов, а также очищение организма.
Результат: до пяти килограммов за семь дней.
Применение: по неделе три – четыре раза в год.
Необходимо: четко придерживаться прописанного меню, а также полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

В основе такого диетического питания лежит специальный супчик, которому свойственно сжигать жиры. Его следует употреблять как на завтрак, так и на обед, а также на ужин. В случае если такой возможности нет, тогда ешьте его хотя бы один раз в день. Чем больше продуктов питания будет заменено таким супом, тем больше лишних килограммов Вам удастся сбросить.

А вот и рецепт чудо-супа:

• Один небольшой кочан капусты
• Один пучок сельдерея
• Шесть средних луковиц
• Два зеленых перца
• Один кубик овощного бульона
• Несколько помидоров, можно консервированных

Берем холодную воду и кладем в нее предварительно нарезанные овощи. Ставим кастрюлю на огонь и доводим воду до кипения. Затем в воду нужно будет добавить перец и соль. Поначалу овощи следует варить на большом огне в течение десяти минут, затем делаем огонь тише и ждем, пока овощи не станут мягкими. Этот суп должен заменить Вам как бутерброды, так и хлеб, кофе, мясо и так далее. Почувствовали голод – съешьте немного супа. Он наполнит Ваш желудок, и Вы сразу же забудете о голоде. Пить можно как чай, так и минеральную либо подслащенную воду.

Употреблять в пищу один только суп под силу не каждому, именно поэтому специалисты предлагают несколько вариаций такого питания:

Первый день
Суп и фрукты.
Фрукты можно кушать любые, но только не бананы. Свой выбор специалисты рекомендуют остановить на арбузах и дынях и все потому, что в них намного меньше калорий. В этот день можно кушать неограниченное количество как супа, так и фруктов.

Второй день
Суп и овощи.
Употребляйте любые овощи в неограниченном количестве. Овощи могут быть как сырыми, так и консервированными. Не стоит пренебрегать и листовой зеленью. Овощи лучше всего употреблять в пищу наряду с супом.

Третий день
Суп, фрукты и овощи.
Всевозможные плоды.

Четвертый день
Суп, овощи и фрукты, а также молоко.
В данном случае можно кушать и бананы, но только не больше трех штук. Что касается молока, то за день можно выпить всего лишь один стакан данного напитка.

Пятый день
Помидоры, суп и говядина.
На пятый день рекомендуется употреблять в пищу помидоры и говядину в количестве трехсот – пятисот граммов. В течение дня следует выпить и шесть – восемь стаканов воды. Вне всякого сомнения, не стоит забывать и про суп.

Шестой день
Говядина, овощи и суп.
Как овощи, так и говядину можно кушать в неограниченных количествах. В обязательном порядке следует поесть и супа. Не стоит забывать и о большом количестве воды.

Седьмой день
Фруктовый сок, коричневый рис, суп и овощи.
В этот день можно кушать сколько угодно как овощей, так и коричневого риса. Нет ограничений и в употреблении несладкого фруктового сока. Кстати, овощи можно употреблять наряду с рисом. Рис разрешается добавить и в чудо-суп. Необходимо пить и воду, причем в больших количествах.

Полностью исключить из рациона необходимо как газированные напитки, так и хлеб, жареные блюда, а также алкоголь. Суп можно кушать в любое время дня и ночи, если Вам досаждает чувство голода. Употребляя мясо, следите за тем, чтобы оно было нежирным. Птицу следует употреблять в пищу без шкурки.

В случае если по каким-либо причинам Вам пришлось прервать диету, тогда важно начать ее вновь с первого дня.

Если Вы решитесь воспользоваться помощью такого диетического питания, тогда в самую очередь приобретите молоко и в течение всего первого дня пейте его по одному стакану каждые два часа с восьми утра и до восьми вечера. В течение второго дня молоко рекомендуется употреблять по одному стакану каждые полтора часа. Третий день – по одному стакану каждые шестьдесят минут. Затем постепенно нужно будет увеличивать общее количество молока до тех пор, пока не получится, что Вы будете выпивать по одному стакану каждые тридцать минут с восьми утра до восьми часов вечера. Такое меню целесообразно использовать только в том случае, если Ваш организм легко принимает этот продукт. Немаловажно отметить и тот факт, что молоко должно быть некипяченым, нежирным и свежим. В случае необходимости, разрешается слегка подогреть его. Процеживать молоко следует достаточно медленно, желательно через соломинку.

В случае если на фоне такого питания Вас начнут беспокоить запоры, тогда в течение дня разрешается съесть десять – двенадцать штук чернослива либо фиников. Помимо молока употреблять можно и фруктовые соки. Чтобы перейти с такого питания на нормальный рацион, следует с утра до трех часов дня пить молоко, потом ничего не кушать и съесть салат. То же самое рекомендуется сделать и на второй, третий, четвертый день до тех пор, пока Ваш организм не привыкнет к нормальному питанию.

Вот примерное меню на неделю:

День первый

Завтрак – яблоко, виноград, сок двух апельсинов.
Обед – салат из тертой моркови и свеклы, а также помидор, ломтик цельного хлеба с маслом, финики либо изюм.
Ужин – сельдерей, шпинат, морковь, которые следует готовить на пару, запеченное яблоко, одно сваренное всмятку яйцо.

День второй

Завтрак – один стакан молока, апельсин, изюм.
Обед – кусочек цельного хлеба с маслом, салат из сырых овощей, сыр.
Ужин – сухофрукты, творог, а также овощи, которые рекомендуется приготовить на пару.

День третий

Завтрак – стакан молока, свежий фруктовый салат.
Обед – цельный хлеб с маслом, салат из фиников, листьев салата, сельдерея и банана.
Ужин – тушеные фрукты, ореховые котлеты с кабачками, капустой и луком, приготовленные на пару.

День четвертый

Завтрак – сладкие сушеные фрукты, сочный сырой фрукт.
Обед – запеченный картофель в мундире, шпинат, одно сваренное всмятку яйцо.
Ужин – печеное яблоко, приготовленные на пару овощи.

День пятый

Завтрак – один стакан молока, немного моченого чернослива, одно яблоко.
Обед – финики и изюм, немного винограда либо груша, салат из тертой моркови, помидоров, капусты и листьев салата, холодная гренка из цельного хлеба с маслом.
Ужин – печеное яблоко, печеный картофель, приготовленная на пару цветная капуста и морковь, тертый сыр либо тертые орехи.

День шестой

Завтрак – одно яблоко, половина грейпфрута, виноград.
Обед – цельный хлеб с маслом, инжир, изюм либо финики, салат из сырых овощей.
Ужин – фрукты, овощи, приготовленные на пару, сыр.

День седьмой

Завтрак – один стакан молока, небольшое количество фиников, апельсин.
Обед – холодная гренка их цельного хлеба с молоком, салат из капусты, тертой свеклы и сельдерея, пюре, приготовленное из спелого банана.
Ужин – свежий фруктовый салат, сваренное всмятку яйцо либо ореховые котлеты с кабачками или луком, морковь либо свекла, приготовленные на пару.

Примечание: что касается овощей, то их совершенно спокойно можно заменить сезонными. Заправлять салаты рекомендуется лимонным соком и оливковым маслом или одной из данных заправок. Уксус использовать категорически противопоказано. Воду следует пить за тридцать минут до приема пищи либо через шестьдесят минут после этого. Во время еды употребление воды запрещено, так как ей свойственно ухудшать процесс пищеварения.

Магическую диету принято считать поистине волшебной, так как с ее помощью буквально за семь дней можно избавиться от четырех – семи лишних килограммов, причем без каких-либо заклинаний и волшебной палочки. Секрет заключается в яйцах, которые рекомендуется употреблять в пищу практически ежедневно. На самом деле ни для кого не секрет, что яйца – это очень полезный диетический продукт, в составе которого содержится достаточно большое количество белка, а также многих других целебных компонентов. Более того, яйца – это низкокалорийный продукт, так что их употребление не способствует набору веса. Сразу же отметим, что придерживаться такого диетического питания в течение длительного промежутка времени категорически запрещено, так как меню данной диеты является низкокалорийным. Запомните, больше семи дней следовать этому меню нельзя!

Сутки первые

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – две сваренных вкрутую яйца, а также двадцать граммов сыра.
Ужин – сто граммов овощного салата, приготовленного из перца, огурца, капусты и помидора.

Сутки вторые

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – одно яблоко и одно сваренное вкрутую яйцо.
Ужин – одно сваренное вкрутую яйцо.

Сутки третьи

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога.
Ужин – сто граммов салата из капусты, перца, помидор и огурца.

Сутки четвертые

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – восемь штук чернослива либо свежих слив, одно сваренное вкрутую яйцо.
Ужин – одно сваренное вкрутую яйцо.

Сутки пятые

Завтрак – двести граммов чая без сахара.
Обед – сто граммов свежей моркови или капусты.
Ужин – одно сваренное вкрутую яйцо.

Сутки шестые

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – два апельсина и столько же яблок.
Ужин – двести граммов кефира либо простокваши.

Сутки седьмые

Завтрак – двести граммов кофе без сахара.
Обед – одно яблоко или один апельсин, тридцать граммов сыра.
Ужин – два сваренных вкрутую яйца.

Ни в коем случае не стоит забывать и о воде. Ежедневно следует выпивать не менее полутора литров питьевой воды. Если на фоне такого диетического питания Вы почувствуете значительное ухудшение общего самочувствия, тогда как можно быстрее обсудите данный факт на консультации специалиста.

Действие: избавление от лишних килограммов, при этом не вызывая стресса со стороны организма.
Результат: от трех до семи килограммов.
Применение: по семь дней три – четыре раза в год.
Понадобятся: самые обычные продукты питания.

Перед тем как Вы начнете следовать такому режиму питания, для начала нужно будет слегка подготовить свой организм. На подготовку уйдет пять дней: каждое утро в течение трех дней в неделю следует выпивать по два стакана горячей либо холодной кипяченой воды. Данная процедура поможет слегка прочистить кишечник, вследствие чего ему будет гораздо легче усваивать полезные компоненты, а также переваривать пищу.

Понедельник

Завтрак – один стакан минеральной воды, сто пятьдесят граммов белокочанной капусты.
Обед – сто пятьдесят граммов салата из свежей моркови, заправленного оливковым маслом, четыре ложки отварного риса и один стакан минеральной воды.
Ужин – двадцать граммов рисовой водки, небольшой кусочек хлеба, сто пятьдесят граммов отварной рыбы, несколько листиков салата.

Вторник

Завтрак – одна гренка, сто пятьдесят граммов свежей моркови с растительным маслом, один стакан минеральной воды.
Обед – небольшой кусочек хлеба, один стакан яблочного сока и двести граммов салата из моркови, сельдерея, капусты и листьев салата.
Ужин – четыре листочка салата, один стакан минеральной воды, сто граммов отварного риса, половина грейпфрута.

Среда

Завтрак – один стакан апельсинового сока, двести граммов салата из свежих груш, бананов, яблок и апельсинов.
Обед – сто пятьдесят граммов салата из капусты с лимонным соком, один стакан минеральной воды, двести пятьдесят граммов вареной спаржи, один кусочек хлеба.
Ужин – один стакан минеральной воды, одна картофелина небольших размеров и двести пятьдесят граммов жареных грибов.

Четверг

Завтрак – одно яблоко, одна гренка, один стакан яблочного сока, один апельсин.
Обед – одно яблоко небольших размеров, один стакан минеральной воды, триста граммов вареной спаржи с листьями базилика и рисом, небольшой кусочек хлеба.
Ужин – двести граммов отварной рыбы, двадцать граммов рисовой водки, две вареных картофелины, небольшой ломтик хлеба.

Пятница

Завтрак – один стакан минеральной воды, рисовая каша.
Обед – один стакан минеральной воды, двести граммов салата из морской и белой капусты, маленький кусочек хлеба либо лепешки из рисовой муки.
Ужин – лепешка из рисовой муки, двести граммов салата из зелени салата, капусты и моркови, который следует заправить растительным маслом, один стакан минеральной воды.

Суббота

Завтрак – один стакан яблочного сока, рисовая каша.
Обед – сто пятьдесят граммов салата из киви, яблок и апельсинов, двести граммов отварной морской рыбы, один стакан апельсинового сока либо сока манго.
Ужин – один апельсин, кусочек жареного мяса нежирных сортов, двадцать граммов рисовой водки, четыре листочка салата, которые следует заправить соком лимона, небольшой кусочек хлеба.

Воскресенье

Завтрак – один стакан минеральной воды, двести пятьдесят граммов фруктового салата, приготовленного из чернослива, яблок и абрикосов.
Обед – один стакан минеральной воды, сто пятьдесят граммов отварного риса с добавлением одной ложки мёда и кусочков фруктов.
Ужин – лепешка из рисовой муки, сто пятьдесят граммов отварной морской рыбы, один стакан минеральной воды, двести граммов салата из мелко нарезанной морской и белой капусты.

В течение всех семи дней такого диетического питания следует четко придерживаться и всех правил здорового образа жизни.

Все углеводные разгрузочные дни подразделяются на овощные и фруктовые. Они предусматривают употребление достаточно большого количества углеводов, в составе которых содержится несметное количество клетчатки растительного происхождения. В течение всего дня рекомендуется употреблять один – полтора килограмма овощей либо фруктов. Сразу же отметим, что как овощи, так и фрукты можно употреблять в пищу не только в сыром, но и в запеченном виде.

Что касается фруктов, то в данном случае свой выбор лучше всего остановить на яблоках различных сортов. Возьмите полтора килограмма данных фруктов, разделите имеющееся количество яблок на пять порций, и ешьте их через каждые два – три часа. Прекрасно подойдет для такого случая и мякоть арбуза, апельсины, мандарины, а также бананы. Сразу же обратим внимание читателей на тот факт, что использование бананов для снижения общей массы тела противопоказано при наличии как сахарного диабета, так и гипертонической болезни, а также некоторых других патологий сердечно-сосудистой системы.

Выбирая из овощей, специалисты советуют воспользоваться помощью огурцов в количестве двух килограммов. Их также следует разделить на пять порций и употреблять в течение дня. Наряду с огурцами возможно употребление и небольшого количества соли.

И еще, все разгрузочные углеводные дни являются весьма эффективными, однако организмом они переносятся не очень хорошо, так что будьте осторожны. Имеются и некоторые противопоказания, а именно колит в стадии обострения, а также острый и хронический гастрит.

За помощью к жировым разгрузочным дням можно обратиться только в том случае, если у Вас нет никаких противопоказаний к их применению. К числу имеющихся противопоказаний можно отнести как гепатит, так и гастрит, колит, гипертонию, холецистит, атеросклероз, а также некоторые другие патологии органов желудочно-кишечного тракта либо сердечно-сосудистой системы.

При помощи меню, которого следует придерживаться в такие дни, можно как расщепить жиры, так и активизировать ферменты, а также предупредить трансформацию углеводов в жиры. Не удивительно, что такое питание особенно часто рекомендуют всем тем людям, которые страдают от ожирения. За один такой день человек может потерять от трехсот граммов до одного килограмма лишнего веса.

Существует два варианта разгрузочных жировых дней, а именно сметанный и сливочный день. В первом случае поделить на три приема рекомендуется триста граммов сметаны. Помимо сметаны ежедневно можно выпивать еще и две кружки кофе с молоком либо такое же количество настоя шиповника, но только без сахара. Что касается второго варианта, то в данном случае берут пятьсот миллилитров сливок и делят их на пять равных порций, которые следует употреблять через каждые три часа. Сливки можно принимать как в их первоначальном виде, так и вместе с чаем либо кофе. Сахар в эти напитки добавлять не разрешается.

В завершении отметим, что если Вам хочется избавиться от наибольшего количества лишних килограммов, тогда свой выбор стоит остановить на яблочно-овощных разгрузочных днях, во время которых сбросить удается до одного килограмма в день.

Софи Лорен перед своими обожателями все время произносит следующего рода слова: «Всему, чем Вы любуетесь, я обязана спагетти». На самом деле в этих словах есть и некоторое лукавство и все потому, что в Италии привыкли кушать очень большое количество спагетти, так что если не «разгружать» организм, великолепные формы сохранить удастся вряд ли. На такой «подвиг» способны только поистине уникальные организмы. Помимо макаронных изделий сохранить прекрасную форму Софи Лорен помогают еще и три разгрузочных дня, которые наделены волшебными свойствами. Прямо сейчас Вы сможете с ними ознакомиться.

Первый день

Завтрак – одно сваренное вкрутую яйцо, сто семьдесят граммов апельсинового сока.
Обед – шестьдесят граммов нарезанной ломтиками индейки с салатом из любых овощей и нежирным сыром; все эти продукты следует уложить на листья салата.
Ужин – салат, приготовленный из шпината и низкокалорийной заправки, сто пятнадцать граммов макарон с добавлением креветок по вкусу.
Десерт – одно яблоко.

Второй день

Завтрак – одна чашка злаковых культур грубого помола с обезжиренным молоком.
Обед – половина чашки прессованного творога, а также салат из любых свежих фруктов.
Ужин – листья салата, заправленные постной заправкой, сто пятнадцать граммов спагетти с фрикадельками, приготовленными из постной индейки.
Десерт – одна груша.

Третий день

Завтрак – половина подсушенного печенья с нежирным сортом сыра.
Обед – вареная курица с зеленым салатом в количестве ста пятнадцати грамм.
Ужин – сто семьдесят граммов лазаньи из нежирного сыра, а также большая порция салата, приготовленного из различной зелени и заправленного постной заправкой.
Десерт – два персика.

Эффект от диеты: уменьшение массы тела.
Насколько можно похудеть: На пятьсот граммов в день.
Что нужно для этой диеты: Картошка, куриные яйца, молоко.
Несмотря на то, что большинство меню для желающих похудеть не включают в себя картофель, этот корнеплод не так уж плох и опасен. Конечно, если поджарить картошку на сливочном масле или даже на растительном, добавить туда соли и еще вдобавок к жареной картошке съесть ломоть жареного мяса, жировых отложений не миновать.

Интересно то, что картошка только убранная, которая еще не пролежала в подвалах и холодильниках несколько месяцев, не включает в себя так уж много крахмала. Это вредное для талии вещество накапливается в корнеплодах именно в процессе длительного хранения. Поэтому самые вредные корнеплоды в конце зимы и в начале весны. А в молодой картошке присутствует достаточное количество протеинов, очень полезных и совершенно безвредных для фигуры.

Меню картофельной диеты:

Завтрак: стакан молока полуторапроцентной жирности.
Обед: триста граммов толченого вареного картофеля без масла.
Ужин: двести пятьдесят граммов вареной картошки смешать с одним куриным яйцом, сваренным вкрутую, добавить постного масла, немного соли, уксуса и перца.

Данная диета не вызывает ощущения голода и ее можно отнести к довольно мягким диетам. В связи с тем, что в рационе совершенно отсутствуют овощи и фрукты, следует принимать витаминно-минеральные добавки. Такого рациона без особого вреда для организма можно придерживаться четыре дня. Дольше не следует. Но и четырех дней будет вполне достаточно.

Можно выбрать более длительную диету на картошке – на неделю.
Ежедневный рацион состоит из восьми печеных картошек или вареных в кожуре. Кушать следует без соли и с минимальным количеством растительного масла. А вот на зелень нет запрета. Можно приправлять картошку пряными травами по вкусу. Также следует употреблять много воды или зеленого чая. Следует остерегаться спиртного, кофе и крепкого чая.

Когда одна картошка совсем станет поперек горла, можно разнообразить меню обезжиренными молочными продуктами. В таком случае разрешается еще четыре – пять дней придерживаться такого рациона. Если выдержать две недели, вес уменьшится на семь килограммов.

Положительные моменты данной диеты:
1. Картошка – это достаточно питательный продукт, чтобы не испытывать чувство голода.
2. Такая диета не требует никаких кулинарных изысков и серьезных затрат. Уж картошка – то всегда есть в каждом доме. А для тех, кто обедает в общепите, не будет сложным заказать себе картофельное пюре без добавок. Оно есть в меню любой закусочной.
3. Введение в рацион этого корнеплода активизирует движение нейронов, регулирует работу нервной системы, успокаивает, улучшает работоспособность.
4. Картофельный рацион богат аминокислотами, полезным витамином С, калием и пектином. Эти вещества очень хороши для сердца и помогают уменьшить кровяное давление. Для диеты идеальна именно молодая картошка.

Отрицательные моменты:
1. Если картошка не молодая, то в ней много крахмала и похудеть так стремительно вряд ли удастся.
2. Это рацион, требующий обязательного включения минерально-витаминных добавок. В противном случае организм будет испытывать нехватку множества биологически активных веществ.

Эффект от диеты: уменьшение массы тела, обогащение тканей полезными веществами.
Что можно получить: Уменьшение массы тела на три килограмма, усиление иммунитета.
Как долго можно использовать: Пять – семь суток.
Что для этого нужно: Всевозможные виды капусты.

В ста граммах белокочанной капусты лишь двадцать восемь килокалорий, а еще масса минеральных веществ, витаминов, ферментов и фитонцидов. Благодаря тому, что в капусте масса растительных волокон, она помогает выводить из организма вредные вещества. В ста граммах капусты содержится сто восемьдесят пять миллиграммов калия – элемента, помогающего избежать отечности, необходимого для функционирования сердца и дыхательных органов. Не так давно ученые обнаружили, что капуста способствует выработке тромбоцитов и лейкоцитов – одних из главных элементов крови. Кроме этого, капуста богата биологически активными веществами, среди которых следует упомянуть тартроновую кислоту, тормозящую переход углеводов в жир, предупреждающую отложение жира. Это же вещество присутствует и в огурцах.

В кислой капусте присутствует много молочной и аскорбиновой кислот, помогающих метаболизму протеина в организме. Кислая капуста усиливает выработку ферментов, помогает избежать дисбактериоза, усиливает защитные силы организма.
При квашении капусты следует иметь в виду, что квашение целиком предотвращает разрушение полезных витаминов, как это происходит при квашении нарезанной капусты.

Необходимо знать, что данная диета может спровоцировать повышенное газообразование. В связи с этим, желательно кроме белокочанной капусты ввести в рацион и другие виды капусты, которые не включают в себя такого обилия грубых растительных волокон и легче усваиваются. Так, в брюссельской и брокколи содержится полезное вещество сульфорафан – он предупреждает рост раковых клеток. В пекинской капусте много витамина С, а в остальном она вполне похожа по составу на обычную белокочанную капусту. В капусте кольраби велико содержание витамина В3 и магния, предупреждающих преждевременное старение тканей. Данный вид капусты не очень часто выращивают на наших подворьях, но найти ее в продаже можно.

Дольше пяти – семи дней на данной диете находиться не следует. В противном случае начнется дистрофия мышечной ткани, так как организм начинает перерабатывать собственные белковые клетки. Данный капустный рацион может быть очень полезным людям, страдающим диабетом, болезнями почек и ожирением. А тем, у кого есть болезни пищеварительных органов, следует предварительно получить консультацию гастроэнтеролога.