Беременность и вегетарианство

Приверженцев вегетарианского образа питания становится в нашем обществе все больше. Люди отказываются от пищи животного происхождения по разным причинам. Нет единого мнения по поводу вегетарианства и у врачей. Однако по поводу вегетарианства и беременности все врачи единодушны. Выбирая такой образ питания, женщина должна четко отдавать себе отчет в том, что существуют вещества, которых нет в растительной пище. Поэтому в период беременности необходимо обеспечить развивающегося малыша всем необходимым. Конечно же, вегетарианство это не помеха успешно выносить и родить здоровых детей.

Особенности вегетарианского образа питания при беременности

Если Вы приверженец растительного образа питания и готовитесь стать мамой, прочитайте эту статью до конца. Возможно, полученная информация поможет Вам посмотреть на свою диету с несколько иной стороны.

По мнению медиков, вегетарианкам, готовящимся стать мамами, стоит хотя бы на время беременности внести коррективы в свой рацион. Чисто растительная пища не в состоянии покрыть ни Ваших потребностей, ни потребностей Вашего малыша.

Запомните, что питаясь исключительно растительной пищей, Вы не вводите в организм достаточного количества железа.
Этот микроэлемент мы получаем в основном из мясной пищи. Железо жизненно необходимо женщине в период беременности. Оно участвует в процессах кроветворения. При его недостатке у Вас будет наблюдаться пониженный гемоглобин крови, а это означает, что малыш будет недополучать кислород. Мало в растительной пище и витамина В12. Чаще всего женщинам-вегетарианкам в период беременности не хватает и витамина Д. Этот витамин отвечает за усвоение кальция – структурного элемента для строительства костей и зубов Вашего будущего малыша.
Кстати, питаясь только растениями, Вы катастрофически недополучаете кальций.

Природа устроила все так, что если в рационе мамы и вовсе нет кальция, ребенок в любом случае должен развиваться. Поэтому весь недостающий элемент будет взят из Ваших костей и зубов. Такой полезный и очень важный для развития малыша элемент, как фолиевая кислота присутствует в растениях, но в такой форме, в которой человеческому организму сложно его усвоить, да и количества фолиевой кислоты в растениях мизерные.

В меньшей степени во время беременности страдает организм вегетарианок, которые употребляют молочные продукты и яйца. Таким образом, можно пополнить нехватку кальция, белка и витамина Д. Но ни железа, ни витамина В12 в молоке и яйцах нет.

Как не навредить малышу?

Возможно, если Вы строгая вегетарианка, то ради здоровья будущего малыша сделаете подобное послабление в рационе? Еще в лучшем положении находятся женщины, которые на время беременности вводят в свой рацион рыбу. Всего сто двадцать граммов жирной морской рыбы в день (можно заменить рыбьим жиром) позволят Вам обеспечить организм всеми необходимыми веществами на период беременности.

Конечно же, среди читательниц найдутся такие, которые категорически не согласны менять привычный образ питания, не взирая на беременность. Таким женщинам очень полезно было бы проконсультироваться с хорошим специалистом по питанию. Вам помогут скорректировать растительный рацион на период беременности, сделав его максимально полезным. Для восполнения нехватки железа ешьте побольше железосодержащих растительных продуктов, а чтобы оно лучше усваивалось, ешьте его вместе с фруктами или овощами, богатыми аскорбиновой кислотой.

Периодически постарайтесь сдавать анализ крови. Это поможет держать под контролем уровень гемоглобина и вовремя вмешаться в случае его падения.
Принимайте лекарства, в составе которых имеется железо. Это полностью покроет необходимость в железе.

На протяжении всей беременности употребляйте витамин Д в виде лекарственного средства. Но медколлегия tiensmed.ru напоминает - не забывайте, что переизбыток витамина Д еще хуже, чем его недостаток. Избегайте передозировок.
Принимайте витамины, включающие В12. Небольшое количество этого витамина есть в зародышах пшеницы, дрожжах.