Растяжение связок голеностопного сустава. Когда можно приступит к тренировкам?

Здравствуйте, я занимаюсь волейболом. Неделю назад на соревнованиях неудачно приземлилась на правую ногу, как итог - растяжение связок голеностопного сустава. Мне наложили тугую повязку эластичным бинтом. Приехала домой, нога опухла в области сустава, и вдоль стопы сбоку гематома(если я правильно выразилась). На следующий день обратилась в больницу, сделали рентген, хирург сказал растяжение, носи бинт, и можно делать примочки вроде демиксидом 1:5 с водой....Странный вообще хирург, толком ничего не сказал, только выписал справку на месяц освобождения от физкультуры...
Сейчас уже хожу нормально, оттек прошел почти, но немного больно, синяк ещё есть, ходила с повязкой из эластичного бинта, а на ночь мазала "Долобене", ну и сделала один раз демиксидом этим, но после него нога вся чесалась, наверное слабо развела...((
Скажите, пожалуйста, когда можно приступить снова к тренировкам? И какая нагрузка должна быть на ногу? Заранее спасибо, извините, если не по существу...
P.S. Мне 17 лет, занимаюсь 7 год уже, связки в голеностопном суставе здоровые были, не травмировалась.