Лечение остеохондроза дома и профилактика?

Мне 27 лет. Сижу в декретном отпуске с ребенком. По больницам и поликлиникам некогда ходить. В 2006 году, проработав полгода на сидячей работе, впервые появились сильные боли в пояснице, было больно не только ходить, но и дышать. Сделала снимок (начальная стадия остеохондроза), пошла к невропатологу. Назначали уколы диклофенака и никотиновой кислоты. Затем делали физиотерапию, электрофорез, вроде бы, что-то около недели. Потом прошла курс массажа 2 недели. Улучшения появились, но все же спустя некоторое время иногда понывала поясница, покалывало. Но проходило. В 2009 родила, спина начала побаливать, стрелять, ребенка постоянно на руках носила, стало болеть в области лопаток, ноющая боль. И вот совсем недавно, в сентябре, стало совсем плохо, спина стреляет постоянно в области поясницы, после того, как посижу, совсем не встать, не выпрямиться. Не нагнуться, не могу ребенка одеть, на руки взять, себя не могу одеть, ходить больно, стоять, никакие дела толком не поделать, а с ребенком этих дел очень много. Хотелось бы подлечиться в домашних условиях, и хочется узнать, что нужно делать, чтобы обострение не повторялось. Какие движения можно делать, какие нет, что нужно кушать, что нет. Боюсь, что скоро не смогу даже ходить и ухаживать за ребенком. Помогите, пожалуйста. Я вот почитала у вас советы, но лежать целыми днями не смогу. Кровать у меня твердая, плоская, не проминается. Может, какие-нибудь лекарства, упражнения. Заранее большое спасибо!