Какие упражнения йоги хороши для зачатия?

Занятия йогой в период подготовки к зачатию хороши тем, что обучают женщину различным способам расслабления.

Упражнений йоги, готовящих женский организм к зачатию, много. Вот, например, некоторые из них:

• "Надисодхана пранаяма" - дыхательное упражнение, заключающееся в поочередном дыхании разными ноздрями. Одну ноздрю зажимают пальцем, а через другую делают глубокий вдох. На несколько секунд дыхание нужно задержать, а затем освободить закрытую ноздрю, закрыть пальцем другую, а через открытую сделать глубокий выдох. Все очень просто: вдох через одну ноздрю, выдох – через другую. Каждый раз ноздри меняют. Такое дыхание нужно продолжать 5 минут.


• "Махасана" - встать на колени, руки сжать в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Положить кулаки на затылок (пальцами к голове) и начинать выполнять наклоны туловища вправо и влево. Сначала нужно сделать выдох, задержать дыхание и наклониться, например, вправо. Распрямиться – вдох – выдох – задержка дыхания – наклон влево. Выполняется 5 минут.


• "Бабочка" - лечь на пол на спину. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, подошвы ног соединить. Развести как можно шире бедра и колени и постараться пробыть в этой позе 10 минут.


• "Виларита" - эта поза напоминает всем известную "березку". Лежа на полу на спине, поднять вверх прямые ноги и, помогая руками, оторвать от пола и бедра. Затем согнуть левую ногу и левую стопу положить на правое колено. В этой позе нужно выполнить 7 вдохов – выдохов. На выдохе живот нужно втягивать. После этого поменять ноги местами (правую стопу положить на левое колено) и повторить дыхательное упражнение.