Как питаться при запорах во время беременности?

При запорах во время беременности необходимо питаться дробно и часто. То есть, следует кушать понемногу по 4 – 5 раз в сутки. Перерыв между приемами пищи в течение дня не должен превышать 4 часов. Блюда должны быть отварными, тушеными, паровыми или запеченными. Не следует готовить продукты при помощи жарения. Также не следует использовать большое количество специй в процессе приготовления блюд, поскольку острое, пряное, маринованное и соленое усиливает запор. Кроме того, из рациона следует исключить любые консервы, алкогольные и газированные напитки.

Рекомендуется на завтрак есть кашу из цельнозерновой крупы (например, овсянку или гречку), сдобренную маслом. На второй завтрак рекомендуется второе с мясным или рыбным блюдом. На обед можно съесть салат из свежих овощей и суп. Для полдника прекрасно подходят фрукты или размоченные сухофрукты. А на ужин рекомендуется съедать кисломолочные продукты с добавлением 1 – 2 ложек отрубей. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды.

В принципе рацион питания должен быть составлен на основе продуктов, содержащих большое количество клетчатки, таких, как овощи, фрукты, каши и хлеб из грубой муки. Полезно съедать по 1 – 2 ложки отрубей, который можно добавлять в салаты или кефир. Кроме того, обязательно выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки.

Продукты питания и напитки, которые можно и нельзя употреблять для борьбы с запорами при беременности, отражены в таблице.