как лечить грыжу дисков позвончника??И как предотвратить появление грыжи дисков?

Мне сейчас 21 год,меня прооперировали 4 года назад,была грыжа диска L4-L5,сейчас появилась грыжа снова,выше прооперированного места.Боли возросли,не знаю уже чем лечить.А врачи только пожимают плечами.Одни советуют одно,другие другое,но очень страшно что-либо пробывать,так как когда только появился остеохондроз,послушалась советов и пошла в центр,где рекомендовали заниматься упражнениями на тренажерах,фитнес,в итогда,появилась грыжа,а после снимка МРТ.показало,что позвоночник весь поврежден,протрузии почти на каждом,не знаю,что делать,прошу настоящих советов и помощи.