Как избавиться от панических атак?

Здравствуйте! У меня такая ситуация: мне 28 лет, детей нет, живу со своим женихом, три года назад у меня случилось несколько панических атак, я в то время жила в Москве, в один прекрасный день, когда ехала в метро, мне вдруг стало не по себе, появилось чувство дискомфорта и ощущение, будто я умираю, потом тоже в метро ситуация повторилась, мне сказали, что это "болезнь мегаполиса", я в принципе успокоилась, положила в сумку упаковку таблеток, снижающих давление, так как сначала думала, что просто подскоило давление, и все пошло по-прежнему. Вскоре я переехала жить в Италию, в маленький провинциальный городок, два года у меня ничего подобного не случалось, и вот в начале этого года у меня опять была паническая атака, я думаю, что от того, что стала слишком мнительной, боюсь болезней и конца света, глупо, но это так, потом еще одна. Я старалась долгое время себя пересилить, но страх остался, а где-то месяц назад, когда умер мой кот (я очень переживала), у меня началось постоянное чувство дискомфорта, не могу расслабиться, не нахожу себе места, в голову лезут очень грустные мысли, боюсь этих состояний до жути, так неприятно, что жить не хочется (на самом деле еще как хочется, но нормально, спокойно!) Я почитала кое-что в интернете, мое состояние похоже на тревожное расстройство, как его описывают, а полученная мной психическая травма его только усугубила. Здесь, в Италии, пока не нашла какой-либо центр, где оказывают помощь и предлагают лечение людям с подобной проблемой. Опять же из интернета узнала, что основа лечения - антидипрессанты, а у меня одно только это слово вызывает внутреннюю дрожь, не хочется признавать, что дела ничем другим не поправишь. Подскажите, если нет возможности обратиться за помощью в клинику, как мне быть? Можно ли помочь себе самой? И кроме антидипрессантов можно ли устраивать себе какие-то психологические тренинги? Я раньше никаких лекарств не принимала, пару недель назад начала пить афобазол по 1 таблетке в день, но сейчас перестала, глицин под язык, иногда пару таблеток валерианы, особого эффекта не вижу, понимаю, что все на психологическом уровне. Очень надеюсь, что вы мне ответите, ведь так жить на самом деле тяжело. Спасибо.