Боли в руках от длительного использования компьютера?

Здравствуйте. Дело такое - меня мучают боли в руках (мне 20 лет). В основном болит в запястье, немного слабее в области локтевого и плечевого суставов. Я провожу много времени, работая за компьютером, а также - много пишу во время учебы. Началось это где то с конца сентября, когда началась учеба, и постепенно начинали руки болеть все чаще. В последний месяц болит почти не переставая. Боль не особо сильная, особо не мешает, но подозреваю, что дальше ситауция будет становиться только хуже.
Есть подозрение, что это туннельно-запястный синдром, но там вроде плечи не болят...
Некоторое время использовал мазь Диклоран, немного помогало, но использовал нерегулярно. Сейчас ничего не использую.
Стараюсь делать упражнения для рук и общую зарядку каждый день.

Собственно, что мне делать в такой ситуации? Стоит ли мне бросить длительное времяпровождение за копмьютером (просто для меня компьютерная работа очень важна)? И можно ли мне дополнительно нагружать руки (к примеру, заниматься в спортзале)?
Заранее спасибо:)