19 мая, 2015, 14:45

Правила похудения

К оглавлению >>> Похудеть для улучшения самочувствия, а не с временной косметической целью

Вы почувствовали, что пополнели. Все произошло постепенно, исподволь. Вы ощущаете дискомфорт и решили похудеть. С чего же начать?

Можно оставить все, как есть, или что-то менять. Прежде всего, необходимо понять, что нормализация веса необходима для улучшения самочувствия, а не с временной косметической целью. Достижение нормальной массы тела - это не главное. Вам необходимо понять - для чего вы худеете? Ответьте сами себе на этот вопрос.

Нам известно множество людей, имеющих умеренный избыток веса без каких-либо отрицательных последствий для здоровья и полноценной жизни. И нам известно такое же множество людей с таким же избыточным весом, но «абсолютно больных» и неустроенных в жизни. Более того. Существуют очень полные люди, считающие это нормой для себя и подобных себе полных людей.

При изучении литературы по проблемам ожирения создается впечатление, что болеют и умирают исключительно полные люди, а худые и стройные всегда здоровы и живут очень долго. Однако это глубокое заблуждение. Результаты статистических исследований нельзя понимать буквально. Существуют некоторые, хотя и весьма спорные, утверждения о наличии взаимосвязи между умеренной избыточной массой тела и повышенной частотой заболеваемости. Проблема в том, что эта взаимосвязь четко прослеживается только при значительных, крайних степенях ожирения, а не при наличии лишних 5-6 кг.

Главная опасность при умеренной избыточности массы тела заключается в риске возможного развития в течение нескольких лет крайних форм ожирения, которые практически не поддаются традиционным способам снижения веса и приводят к инвалидности и уменьшению продолжительности жизни из-за множества сопутствующих заболеваний и осложнений.

В англоязычной литературе такие крайние степени ожирения именуют «болезненным ожирением». Под этим понятием подразумевается избыток веса, превышающий норму на 100 фунтов и более (1 фунт равен 453,59 грамма). В отечественной литературе болезненным ожирением принято считать избыток массы тела, превышающий норму на 100 и более процентов, что соответствует более тяжелым, по сравнению американскими мерками, состояниям. Болезненное ожирение и является основной причиной высокой частоты заболеваемости и смертности в популяции полных людей. А таких людей много. Частота ожирения (процент людей, избыток массы тела которых более 10%) составляет 25-30% среди населения развитых стран. Причем болезненное ожирение наблюдается у 4-8%.

Поэтому не зацикливайтесь на лишних 2-4 килограммах и не вините себя за них. Возможно, что вас беспокоят некоторые особенности своего телосложения, которые не связаны с избыточным весом и требуют косметической коррекции фигуры. Ожирение может стать реальной опасностью для здоровья и жизни только при значительном избытке жировой ткани, то есть при крайних степенях (когда избыточный вес составляет 50-100 и более процентов от нормального). При меньшем избытке веса многие проблемы можно решить без похудения до нормы. Причем, если вы правильно измените свой образ жизни и привычки, то избыток веса исчезнет сам по себе, без специального лечения, но необходимо контролировать вес и принимать меры по профилактике его увеличения.

Пол Брэгг, известный специалист по здоровому образу жизни, писал: «Карты, таблицы и статистические данные для определения нормального веса... являются усредненными. Используйте такие данные только как ориентир. Важно найти собственный вес. Если даже он избыточен, но ваше тело крепкое и здоровое, то для вас - это нормальный вес. Рыхлая же полнота не может быть нормальной!»

Поймите правильно. Мы ни в коем случае не рекомендуем кому-либо иметь избыточный вес. Масса тела должна быть максимально близкой к норме. Однако вы, как и другие люди, внимающие телевидению и поддающиеся воздействию средств массовой информации, «задавлены» рекламой очень худых женщин и очень поджарых и мускулистых мужчин. Но они - отнюдь не частое явление в повседневной жизни любого, даже самого цивилизованного общества. Запомните - полных людей очень много, и это не самое плохое, что вас должно беспокоить.

Избыток массы тела - тревожный сигнал вашего неблагополучия. Однако большинство бед и болезней происходят не от умеренной избыточности массы тела, а от болезнетворного образа жизни, малоподвижности, вредных пищевых привычек и плохих экологических условий обитания. Только воздействуя на эти первопричины, можно рассчитывать на полноценный оздоровительный эффект похудения. Тот факт, что ваш организм стал увеличивать запасы жировой ткани, является одним из следствий ненормальных условий его существования. Дело не в лишних 5-6 кг, а в тех причинах, которые к этому привели, продолжают действовать в настоящее время и будут угрожать вашему здоровью в будущем.

Для того, чтобы ваше решение похудеть успешно претворилось в жизнь, необходимо ответить на пять вопросов:
- Какова нормальная масса тела?
- Какие причины привели к избыточному весу?
- Какие способы похудения наиболее эффективны?
- Как похудеть? (Своя программа).
- Как в дальнейшем удержать нормальный вес?

Опыт лечения ожирения, который накопила современная клиническая практика, свидетельствует, что для успеха в таком сложном вопросе, как похудение, требуется соблюдение определенной последовательности действий и методичность. Необходимо определить величину избытка массы тела и процентное содержание жира в организме. Выяснить причины возникновения такого состояния. Применить именно те способы воздействия, которые нормализуют вес стабильно и безопасно. Если вы решили худеть, то необходимо придерживаться четырех правил.
Первое правило похудения - семь раз отмерь!
Второе правило похудения - Индивидуальные причины своей полноты.
Третье правило похудения - основные принципы современных способов похудения.
Четвертое правило похудения - После нормализации массы тела необходимо продолжать следовать своей программе, преодолевая возможные опасности и избегая типичных ошибок.

БАДы
Информация и услуги