Избавление от лишнего веса – непростая задача, требующая не только соблюдения диеты, а и правильного психологического настроя от худеющего.

Приведем 9 психологических хитростей, которые помогут мозгу настроить тело на продуктивное похудение без изнуряющих диет.

Энергетический баланс

Ключ к красивому и здоровому телу – это соблюдение энергетического баланса (или равновесия) между потребленными и затраченными калориями.

Простая математика:

• Вес не изменяется, если потребление энергии (калорий) равнозначно затратам энергии (или сжиганию калорий).
• Вес снижается, если сжигание калорий превышает их потребление.
• Вес увеличивается, если потребление калорий больше, чем их траты.

Совет: не ленитесь считать потребленные калории! А помогут Вам в этом электронные кухонные весы, пищевые дневники, таблицы и калькуляторы калорийности продуктов, а также специальные мобильные приложения.

 

Пищевой дневник

Выработайте привычку ежедневно вести пищевой дневник, что поможет Вам контролировать и своевременно корректировать количество потребляемых с пищей калорий.

 

Правильные размеры порции

Многие ошибочно полагают, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это далеко не так!

Важно:

• индивидуально подобрать правильный размер порции с учетом энергетических затрат,
• регулярно придерживаться выбранной системы питания,
• не пропускать прием пищи.

Если Вы не хотите или не можете вести подсчет употребляемых калорий, воспользуйтесь одним из двух простых правил расчета размера порции пищи.

 

Правило тарелки для похудения

Берем обычную тарелку диаметром 24 см и мысленно делим ее напополам. Далее одну часть снова делим на две равные части. Приступаем к наполнению тарелки.

Большую из трех частей тарелки заполняем свежими, вареными, пареными, тушеными, запеченными или приготовленными на гриле овощами (картошка исключается).

Треть тарелки отводим под сложные углеводы (гарнир). Это могут быть каши, вареный или запеченный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, а также хлеб грубого помола.

Оставшуюся треть тарелки составляют белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые.

Важно! Прием пищи начинается с овощей, затем переходим к гарниру, после чего приступаем к потреблению белковой пищи.

 

Правило руки для похудения

• Сжатый кулак соответствует Вашей порции углеводов (каши либо картофеля).
• Ладонь, сложенная в виде лодочки – это порция мяса либо рыбы.
• Размер большого пальца соответствует Вашей порции сыра или иного жирного продукта.
• Ладонь с широко раскрытыми пальцами (либо две совмещенные раскрытые ладони) – это порция овощей.
• Сжатый кулак равен порции фруктов.

 

Отказ от диет

Психологи говорят о том, что любая диета ограничивает сознание. Придерживаясь диеты, мы можем сбросить вес, но это не значит, что по ее окончании мы не вернемся к прежнему образу жизни и снова не наберем лишние килограммы.

Совет: сосредоточьтесь на формировании долгосрочных пищевых предпочтений.

 

Правильные перекусы для похудения

Если Вы придерживаетесь принципов правильного питания, включающего 6-разовый прием пищи, то правило №1 гласит: перекусы следует устраивать в 11 утра и в период с 15:30 до 17:00.

Правило №2: перекус должен состоять из овощей, которые содержат большое количество клетчатки, прекрасно утоляющей голод.

Перекусить можно фруктами, ягодами и сухофруктами. А вот о цукатах лучше забыть, поскольку сахар делает их излишне калорийными.

 

Спорт для похудения

Не заставляйте себя заниматься спортом ради обретения желаемых форм!

Лучше найдите тот вид физической нагрузки, который будет приносить Вам удовольствие, только в таком случае Вы будете регулярно посещать занятия, что положительно скажется на процессе похудения!

Совет: найдите единомышленников, с которыми можно не только разделить свое увлечение спортом, а и состязаться в количестве сброшенных килограммов.

 

Причины набора веса

По статистике, в большинстве случаев ожирение не вызвано наследственной предрасположенностью, а является следствием неправильного образа жизни.

Кроме того, зачастую мы просто-напросто "заедаем" проблемы и стрессы, что неминуемо приводит к увеличению веса.

Совет: проанализируйте свой образ жизни, найдите и примите первопричину ожирения и сделайте все возможное, чтобы ее устранить!

 

Мотивации для похудения

Мысли материализуются! Представьте, как бы Вы хотели выглядеть завтра, через неделю, месяц, год, и упорно идите к своей цели.

Бросьте себе вызов! Докажите самому себе, что способны на кардинальные перемены в жизни ради того, чтобы обрести не только красивое, но и здоровое тело, а также уверенность в себе и своих возможностях.

Отличной мотивацией может стать обновление гардероба или приобретение в случае достижения поставленной цели того, о чем Вы давно мечтали.

НО! Никогда не "балуйте" себя едой в качестве награды (даже в виде исключения).

 

Сон для похудения

Когда мы не высыпаемся, наш организм требует больше высококалорийной еды и сладостей, обеспечивающих прилив энергии.

Совет: полноценно отдыхайте и спите не менее 7 часов в сутки!

Правильное питание, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки и позитивный настрой – залог обретения красивой фигуры и отличного настроения!

Источник: www.independent.co.uk