Ни для кого не секрет, что полноценный сон – залог здоровой психики, тогда как нарушение сна может стать причиной депрессии и апатии, снижения работоспособности и ухудшения памяти.

Кроме того, недостаток сна повышает риск развития сердечных и онкологических заболеваний, а также негативно сказывается на работе иммунной системы.

Ниже приведем 10 фактов о сне, которые негативно влияют на психическое здоровье.

Фаза глубокого сна

БДГ-фаза или REM-фаза, которую еще называют фазой быстрых движений глаз, является наиболее глубоким циклом сна, стимулирующим область мозга, отвечающую за усвоение и запоминание информации, полученной за день.

В ходе одного из исследований было установлено, что те участники эксперимента, которые лишались БДГ-фазы сна, не усваивали и не запоминали навыки и информацию, полученную накануне. Испытуемые, которые полноценно отдыхали ночью, легко вспомнили то, чему они обучались.

Вывод: нарушение и отсутствие глубокой фазы сна наносит ущерб нашему мозгу, ослабляя способность ясно мыслить, усваивать и запоминать информацию.

 

Виды нарушений сна

На сегодняшний день врачами описано около 70 типов нарушений сна.

Наиболее распространенными нарушениями сна являются:

• бессонница,
• храп,
• апноэ сна (бессознательная задержка дыхания, вызывающая частые пробуждения и кислородное голодание мозга),
• сонный паралич (невозможность пошевелиться после пробуждения),
• синдром беспокойных ног (проблемы с засыпанием вследствие неприятных ощущений в ногах, проходящих при движении),
• нарколепсия (внезапное засыпание в течение дня),
• сомнамбулизм (лунатизм).

 

Основные симптомы нарушения сна

Среди основных симптомов нарушения сна, на которые необходимо обратить внимание, выделяют следующие:

• сонливость в течение дня,
• упадок сил,
• постоянная усталость,
• тяжелое утреннее пробуждение,
• проблемы с памятью;
• нарушение координации движений,
• проблемы с засыпанием,
• частое пробуждение ночью,
• чуткий и поверхностный сон.

 

Сон и психические расстройства

Проблемы со сном часто испытывают люди с психическими расстройствами, а именно с психозами, шизофренией, белой горячкой, церебральным атеросклерозом.

Согласно статистике, хроническая бессонница диагностируется примерно у 50-80% пациентов с психическими заболеваниями.

Проблемы со сном наблюдаются у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также распространены среди пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, паническими атаками, обсессивно-компульсивными и фобическими расстройствами.

В то же время нарушение сна может являться не следствием, а причиной развития определенных психических заболеваний.

Таким образом, лечение бессонницы может облегчить симптомы, связанные с психическими расстройствами, и наоборот. 

Интересные факты!

• Отсутствие сна более двух суток может вызвать галлюцинации.
• Если человек не спит более 8 дней, это может лишить его рассудка.

 

Сон при депрессии

Нарушения сна в 65 – 90 % случаев сопутствуют клинической депрессии.

Чаще всего у пациентов с депрессией наблюдаются:

• бессонница,
• апноэ сна,
• гиперсомния (чрезмерная усталость и сонливость в течение дня).

 

Сон при СДВГ

Различные проблемы со сном испытывают 25-50% детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). У таких детей более распространенными являются дневная усталость и нарушение сна.

Для взрослых с СДВГ типичны трудности с засыпанием, более короткая продолжительность сна и беспокойный сон.

 

Сон за рулем машины

Недосыпание водителей авто ежегодно становится причиной сотен тысяч дорожно-транспортных происшествий, в результате которых гибнут тысячи людей.

Согласно результатам исследования, в ходе которого тестировались люди, использовавшие симулятор вождения, было выявлено, что те, кто страдал нарушениями сна (особенно бессонницей), ездили так же плохо или хуже, чем водители, севшие за руль в состоянии алкогольного опьянения.

 

Как улучшить сон?

Приведем несколько полезных советов, которые помогут нормализовать сон без применения медикаментов.

1. Придерживайтесь режима сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Откажитесь от употребления спиртных напитков перед сном.
3. Не курите перед сном.
4. Прогуляйтесь перед сном (если такой возможности нет, то обязательно проветрите спальню).
5. Используйте спальню исключительно для сна, а не для работы или просмотра телевизора, чтобы мозг воспринимал это помещение как сигнал к отходу ко сну.

 

Нейробиоуправление и сон

Известно, что длительное применение препаратов от бессонницы может не только снизить их эффективность, а и спровоцировать развитие медикаментозной зависимости.

Сегодня существует альтернатива медикаментозной терапии нарушений сна. Речь идет о нейробиоуправлении – методике, позволяющей научиться понимать свой организм и изменять его активность.