В начало >> Советы по предупреждению и лечению заболеваний возникающих из-за длительной работы за компьютером

Негативное влияние длительной работы за компьютером на сегодняшний день не вызывает сомнений. При этом количество человек проводящих по 8-9 часов в сутки за компьютером постоянно возрастает, а следовательно возрастает и количество больных различными профессиональными заболеваниями, вызванными длительной работой за компьютером.

Основные меры по предупреждению заболеваний вызванных длительным нахождением у компьютера
Основной мерой по предупреждению и лечению заболеваний вызванных долгим пребыванием у компьютера является установления правильно распорядка дня и соблюдения режима работы и отдыха. Нужно помнить, что эффективность работы напрямую зависит от качества отдыха.

В первую очередь нужно создать правильный режим работы, в котором периоды труда чередуются с периодами отдыха. Во время отдыха важно подняться со стула и заняться чем-то отвлекающим. Полезно пройтись или по возможности выйти на свежий воздух.

Предупреждение заболеваний глаз. Обустройство рабочего места
Длительная работа за компьютером может привести к серьезным нарушениям зрения. При этом наибольший вред несут низкокачественные мониторы с мерцающим изображением или с плохой разрешающей способностью. Часто после длительной и напряженной работы перед монитором возникает временное ослабление зрения (астенопия). Для предупреждения возникновения этого феномена рекомендуется устраивать короткий перерыв через каждые час – полтора работы. Также, важно правильно обустроить рабочее место и приобрести качественный монитор. При выборе монитора нужно учитывать его будущее предназначение: если монитор нужен для работы с большими графиками или чертежами, то его диагональ должна превышать 17’’, обычный офисный компьютер может быть снабжен монитором с диагональю поменьше. Разрешающая способность монитора должна быть как можно больше, так как это улучшает качество изображения и устранят лишнее напряжение глаз. Хорошо если монитор снабжен антибликовым покрытием. Для того чтобы проверить его наличие нужно поднести поверхность монитора к источнику света. Мониторы, снабженные антибликовым покрытием, не отбрасывают бликов.

При обустройстве рабочего места нужно обратить внимание на расстояние от монитора до глаз. Оно должно быть не меньше 70 см.

Важное значение нужно уделить дополнительному освещению на месте работы, при этом нужно избегать того, чтобы луч света падал непосредственно на монитор и отражался в глаза. Работать в темноте категорически запрещается. Предпочтителен выбор клавиатуры светлых тонов.

Гигиена глаз
Во время длительной работы за компьютером глаза требуют особого ухода. Тщательный ежедневный уход за глазами поможет сохранить хорошее зрение и предупредить возникновение многих осложнений связанных с перенапряжением глаз.

Уход за глазами можно начать с гигиены. Рекомендуется промывать глаза теплой проточной водой два раза в день. При этом глаза нужно держать закрытыми для избежания раздражения конъюнктивы прямым контактом с водой. Воду набирают в ладони и осторожно прикладывают к глазам; процедуру повторяют по 10-15 раз. Утром промывание глаз начинают теплой водой, а заканчивают прохладной; вечером – наоборот. После промывания нужно осторожно просушить область глаз чистым, сухим полотенцем.

Гимнастика для глаз
Для поддержания здоровья глаз важное вовремя снимать мышечное напряжение и создавать условия для отдыха глазных мышц. Этого помогает добиться гимнастика для глаз. Ниже рассмотрим комплекс упражнений для глаз. Можно выбрать несколько упражнений и повторять их в течении нескольких минут после каждых 40-60 минут работы.

Перед началом зарядки нужно удобно сесть и расслабиться. При этом нужно стараться, чтобы спина и шея были прямыми.

Начать зарядку нужно с движений головы и шеи. Это очень важный момент, так как питание глаз осуществляется артериями, поднимающимися от сердца вверх по шейному отделу позвоночника. Нужно помнить, что резкие движения опасны для позвоночника, поэтому движения в шее нужно осуществлять медленно. Сначала поворачивают голову влево и вправо, затем вверх и вниз. Затем осуществляют круговые движения головой по и против часовой стрелке. По мере выполнения упражнений можно увеличить амплитуду (полноту движений). Во время выполнения круговых вращений головой глаза, по возможности, рекомендуется держать открытыми – это тренирует вестибулярный аппарат.

Далее переходят к выполнению зарядки для глаз. Начать зарядку нужно с полного расслабления глаз. Для этого глаза спокойно закрывают на 20-30 секунд. Затем закрытые глаза прикрывают ладонями для создания темноты. Химические вещества осуществляющие превращение света в нервный импульс регенерируются только в темноте. После того ладони осторожно отнимают и медленно открывают глаза. Для снятия напряжения мышц век нужно быстро поморгать и затем снова на некоторое время закрыть глаза.

Прямолинейные движения глазами осуществляются по всем основным осям: вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали справа на лево и слева на право.

Круговые движения глазами осуществляются не быстро по и против движения часовой стрелки.

Одновременное сведение и разведение глаз нужно так же производить медленно. Опорной точкой можно выбрать нос или предмет лежащий на столе. При сведении глаз нужно сфокусировать внимание на одной точке предмета (или постараться увидеть кончик носа), а при разведении нужно посмотреть глазами в разные стороны.

Расслабление внутренних мышц глаза осуществляется за счет переменного направления взора вдаль и перед собой. Для выполнения этого упражнения нужно встать со стула и подойти к окну. Сначала на несколько секунд концентрируем взор на каком-нибудь близком предмете, потом выбираем более отдаленный предмет, затем еще более удаленный. Максимальной расслабление внутренних мышц глаз достигается при взгляде в «бесконечность». Для достижения этого эффекта нужно смотреть вдаль так, как будто вы хотите увидеть самые отдаленные звезды. Расслабление внутренних глазных мышц имеет важное значение, так как именно на эти мышцы приходится основная часть нагрузки при концентрации зрения во время работы за монитором. Это упраженение рекомендуется повторить несколько раз.

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно выбрать несколько понравившихся упражнений и выполнять их в перерывах. Однако для достижения хорошего эффекта от гимнастики рекомендуется с одинаковой частотой повторять все упражнения. Также важно соблюдать порядок выполнения упражнений: шея – голова – глаза – внутренние мышцы глаз.

Дополнительную защиту глаз можно обеспечить при помощи специальных спектральных очков, линзы которых изготовлены из материала задерживающего вредное излучение монитора.

Питание для глаз
Процессы зрительного восприятия чрезвычайно энергоемки и потому, для обеспечения нормального зрения нужно обеспечивать глаза всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Важно обеспечить поступление в организм достаточного количества витамина А, из которого образуется светочувствительный пигменту глаз. Витамин А содержится в свежих овощах и фруктах (в виде предшественника бетта-каротина), а также в животных жирах (рыбий жир, печень). Для того чтобы обеспечить поступление в организм витамина А из овощей, нужно есть свежие овощи с небольшим количеством растительного масла, сливочного масла или майонеза. Витамин А растворяется в жирах и потому всасывается из кишечника только в присутствии жиров. Хорошие результаты наблюдаются при применении витаминно-минеральных комплексов.

Описанные выше меры по уходу за глазами достаточно эффективны для профилактики заболеваний глаз (в случае их выполнения). Однако если заболевание все-таки возникло, нужно незамедлительно обратиться к врачу окулисту для выяснения причины заболевания и назначения лечения.

Профилактика лечения заболеваний кисти
Длительная работа за компьютером может стать причиной возникновения такого заболевания кисти как Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром, от лат. сarpae - запястье). Суть синдрома запястного канала заключается в сдавливании срединного нерва проходящего по запястному каналу (костно-фиброзный канал расположенный на ладонной стороне запястья). Сдавливание срединного нерва происходит из-за развития воспаления и отека тканей запястного канала. Воспаление возникает из-за постоянного трения сухожилий мышц двигающих пальцами и кистью о стенки канала. При этом сдавливание срединного нерва появляется в виде боли и онемения в пальцах кисти, болезненных спазмов мышц пальцев, неспособностью двигать пальцами.

Основным фактором возникновения этого заболевания является длительная работа кистью. В прошлом это заболевание встречалось у писцов и клерков, а в настоящее время встречается у компьютерных операторов и людей, работающих на различных станках.

В начале симптомы заболевания появляются ночью – кисть (рабочей руки) ноет, пальцы немеют. На более поздних этапах развития заболевания симптомы появляются во время работы и делают человека практически неспособным выполнять свою работу.

Для предотвращения возникновения синдрома запястного канала нужно в первую очередь правильно организовать рабочее место. Особое значение в этом случае нужно уделить положению рук. Организацию рабочего места нужно начать с подбора стола и стула. Высота стола и стула должны быть такими, чтобы согнутые в коленях ноги стопами касались пола, а руки были параллельны поверхности стола. Для предотвращения чрезмерного напряжения мышц предплечья, во время работы предплечья должны спокойно лежать на столе. При этом спина и шея должны быть прямыми, а плечи расслабленными.

Клавиатура должна быть чуть приподнятой, обычно клавиатура снабжена выдвижными ножками, распрямив которые можно придать ей желаемый наклон. Мышь должна быть удобной и располагаться так, чтобы положенная на нее рука была расслаблена в запястье.

Также периодически нужно прерывать работу, для того чтобы дать кистям рук отдохнуть. Во время отдыха полезно разработать суставы кисти при помощи несложных вращательных движений. Если все-таки синдром запястного канала возник, то нужно обязательно обратиться к врачу. В начале заболевания проблемы можно решить различными провивоспалительными препаратами и массажем. На более поздних этапах устранить заболевание можно только при помощи хирургической операции.

Библиография:

• Как сохранить и улучшить зрение : Сб. М. : КРОН-ПРЕСС, 1995
• Идз Мэри Ден Витамины и минеральные вещества : Полн.мед.справ., Спб. : Комплект, 1995
• Актуальные вопросы травматологии и ортопедии, Центр.ин-т травматологии и ортопедии им.Н.Н.Пирогова М., 1991