18+

Советы по гигиене сна

11
спасибо Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Эти советы производят впечатление слишком простых, но следование им поможет Вам обрести хороший отдых ночью.
Установите для себя время отхода ко сну и утреннего подъема, старайтесь придерживаться этих часов и в рабочие дни и в дни отдыха. Это настроит ваши биоритмы на нужный лад.
Определите для себя оптимальную продолжительность ночного отдыха. Многие любят поспать подольше, но это может плохо сказаться на качестве отдыха.
Если сон не приходит, не принуждайте организм. Пытаясь принудить организм ко сну, можно прийти к прямо противоположному результату. Полезнее просто занять себя чем-нибудь приятным, расслабиться.
Если не получается заснуть – не пугайтесь. Основная часть людей имеющих проблемы со сном, ложась спать, панически боятся, что не заснут. Чаще это происходит перед экзаменами, переговорами, ответственными встречами. Постоянное недосыпание действительно может негативно сказаться на вашей работоспособности, единичный случай недосыпания отразится на деятельности, требующей особого внимания.
Прогулка перед сном или легкая зарядка сотворят чудеса. Полезнее всего заняться физкультурой после ужина и закончить не позднее, чем за полтора часа до ночного отдыха.
Постарайтесь сократить в рационе количество кофе, крепкого чая. В нашем ежедневном рационе содержится довольно много кофеиносодержащих продуктов. Наибольшая концентрация этого вещества в организме наступает в среднем через 3 часа. Рекомендуем исключить из вашего послеобеденного и вечернего меню кофе, крепкий чай, большое количество шоколада.
При соблюдении этих нехитрых рекомендаций по гигиене сна, ваш ночной отдых станет еще более приятным и эффективным.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.


Автор:

Поделитесь с друзьями
Отзывы
Катя 02 апреля, 2010 07:05
разве можно заниматься физкультурой после еды?
Николай 03 декабря, 2008 10:49
Мне 37 лет, а у меня уже ужасная бессонница! Чего только я не перепробовал! По крайней мере, все, что написано в этой статье и даже больше я делаю. Советовался с кучей врачей, и ничего не помогает! Разве что, если выпить кучу снотворного, то, может быть, смогу заснуть! Но ведь это не выход! А ведь причина-то какая-то есть! Только определить ее никто почему-то не может. Боюсь, как бы не привыкнуть к этим таблеткам, а то от другого придется лечиться потом!
Оставить отзыв

Нажимая кнопку "Отправить", в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных

Имя:
Email:
Введите код:
Вернуться к началу страницы
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

По всем вопросам, связанным с функционированием сайта, Вы можете связаться по E-mail: Адрес электронной почты Редакции: [email protected] или по телефону: +7 (495) 665-82-00