Конечно, он не заменит специалиста, однако способен дать неплохой эффект. Существенные недостатки: недоступность некоторых приемов; нет возможности полностью расслабить мышцы; массировать труднодоступные части; техника самомассажа отнимает много энергии, вызывая утомление. Тем не менее, подобная процедура находит множество приверженцев среди спортсменов.
Важно чтобы массирующие движения осуществлялись вдоль лимфатических сосудов. Лимфоузлы массировать нельзя. В процессе проведения процедуры необходимо максимально расслабить мышцы, принять необходимое положение. Гигиена массажа, кстати, подразумевает чистые руки и тело.
Противопоказания к самомассажу не отличаются от имеющихся к обычному массажу. Рекоммендуется использовать смазывающие средства, такие, как тальк и некоторые мази. По окночании процедуры следует принять душ. Данную процедуру практикуют, используюя минимальное количество приемов; бедро, шея, стопа, голень и поясничная область прорабатываются двумя руками. Также существуют ограничения на ударные приемы самомассажа: при травмах и заболеваниях, после сильного утомления.
Последовательность приемов при проведении данной процедуры такова:
поглаживание - растирание - разминание - вибрация (потряхивание, встряхивание). При необходимости, эти приемы дополняются различными упражнениями для суставов.