|
35
спасибо | Правильное питание - здоровый позвоночник18 мая, 2008 |
Правильное питание является залогом здорового организма. Грамотно составленный баланс полезных веществ важен для позвоночника ни чуть не меньше, чем правильная осанка или физические упражнения.Самым важным пунктом является снижение потребления соли, которая, откладываясь в костях и суставах, приводит к возникновению множества серьезных болезней.
Сахар и мука высшего сорта являются абсолютно бесполезными продуктами, так как на этапе их отчистки удаляются все минеральные вещества и витамины.
Список по настоящему вредных продуктов ( или как их назвал Поль Брэгг - мертвые продукты ) достаточно обширен и по возможности от них лучше отказаться полностью или хотя бы сократить их потребление. К таким продуктам относятся:
- Мясные продукты промышленного производства (сосиски, колбасы, бекон).
- Белый рис.
- Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки).
- Все соленые продукты (орешки, маринованные продукты, кетчуп).
- Маргарин и некоторые виды масел.
- Большинство мучных изделий.
- Копченая рыба.
Теперь поговорим о графике приема пищи и предпочтительных блюдах:
Завтрак лучше всего составить из свежих фруктов, натурального сока.
Обед и ужин лучше начать с овощного салата, различных овощей (варенных, сырых).
При правильном питании в составе блюд должны быть натуральные сахара, крахмал, ненасыщенные негидрогенизированные жиры.
Важно запомнить, что для позвоночника также нужны и белки, но их должно быть не более 1/5 от вашего рациона.
Итак, чтобы сохранить свой позвоночник здоровым и застраховать его от развития серьезных болезней, нужно более ответственно подходить к выбору продуктов питания.
|
Читать еще: |
БАДы - миф и реальностьКомментировать
ВНИМАНИЕ! Информация, размещенная на нашем сайте является справочной или популярной и предоставляется широкому кругу читателей для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.
Комментарии:
Очередной неправильный перевод с английского. Речь едет не о "желе", а о jelly - так у англичан и американцев называются конфитюры и прочие варенья.
На животе: после поочередного поднимания ног, следующим упражнением пусть будет такое - поднимаете обе ноги вместе (ноги сомкнуты), фиксируете в верхнем положении на 10-15 сек. Повторить 10 раз.
Затем, зафиксируйте ноги (я например просто подсовываю под диван), руки за головой "в замке", прогибаетесь как можно больше вверх, стараясь отвести подальше локти назад, задираете голову и смотрите как можно выше в потолок, зафиксировались в таком положении на 10-15 сек, опустились, расслабились. Повторить 10 раз. Следующим может быть плавание стилем "брасс" - прогибаетесь и "плывете" вперед и вверх, гребков 15-20. Повторить несколько раз. Все упражнения "придумывал" сам, причем постоянно меняю, чтобы задействовать и укрепить все группы сухожилий. Так что имейте ввиду, что это лишь "толчок" вам - в каком направлении двигаться! учитесь чувствовать и понимать свой позвоночник (как и весь организм в целом). Это не сложно - от вас требуется лишь желание.
Упражнения на спине:
Если "научились" прижимать поясницу к полу, можно приступать к упражнениям, но всегда самым важным должно быть для вас то, чтобы поясница была прижата". Для начала просто поднимите обе ноги и зафиксируйте под углом 25-30 град на 10-15 сек. Опустите. Повторите 10 раз. Вторым упражнением могут быть "ножницы" - подняли ноги на 25-30 град и делаете 10-15 перекрестных движений (помните о пояснице).
Согните ноги в коленях и тянитесь вперед как можно дальше за вытянутыми вперед руками (в течении 10-15сек). Повторить 10 раз. С десяток упражнений в таком духе (5 на спине и 5 на животе) делаете каждый день и вы никогда больше не почувствуете болей в спине. Гарантирую, как бывший инвалид. А вообще обратите внимание на осанку. А лучше напишите. Помогу.
Смотрите какя ерунда получается - полно всяких "средств" для "лечения" позвоночника: "фастум-гели" всякие, Пластмассу какую-то советуют людям к спине привязывать, про мануалов вообще не говорю, куча клиник... Что в результате? У каждого вторго мужика в стране болит спина, у каждого 8-го удается грыжа и т.д. А надо-то всего комплекс упражнений каждому на рабочий стол да к питанию относиться нормально, т.е. есть для того, чтобы жить, а не наоборот. Все! Чудно? А вот мне, чтобы это понять пришлось пройти через парализацию. Помогите своим знакомым! В наших силах оставить этих "ублюдков" без работы! Вообще нужна "инструкция по эксплуатации человеческого организма"! Ведь он достаточно просто и надежно устроен. Но медицине и фармакологии она "смерти подобна"! Сами понимаете. Так что "мыльте" там нет цензуры! Всем здоровья! Древние говорили: "причина любой болезни - есть невежество и лень". Поверьте это так. Тот же Гиппократ был врачом, а не "продавцом таблеток", как нынешние.
Для начала ложитесь на спину (на пол) и постарайтесь мышцами живота и спины прижать поясничную область к полу. Я знаю, что не очень получается. Это вам и будет "упражнение" на первую неделю. Кроме того вам нужен жесткий валик диаметром 15-20 см. Если нет ничего подходящего, я себе первый сделал просто плотно скатав старое покрывало и закрепив край нитками. Упражнение на спине у вас есть, теперь еще одно - на животе.
Ложитесь на живот, подложив валик под то место, где вам рырезали грыжу. Валик предотвратит излишний изгиб позвоночника в поясничной области, во время выполнения упражнений на животе. К стати, это и ваша "анастезия" на случай появления болей. Просто ложитесь на валик (так же под живот напротив места боли) и пытаетесь аккуратненько растянуть позвоночник вокруг него. А упражнение очень простое: поднимаете сначала одну ногу вверх, фиксируете в таком положении на 10-15 сек, опускаете. Затем тоже самое второй ногой. Каждой ногой раз по 10. Для начала хватит. Помните ваша главная задача "научиться" прижимать поясницу к полу леже на спине. Именно в этом изгибе основная проблема. Еше очень важно! В случае даже малейшей боли, второе упражнение делать нельзя! То, которое на животе. Не будете лениться, через год "забудете", что у вас больной позвоночник. Будут вопросы, мыльте: stgetmanне кошкаyandex.ru Все достаточно индивидуально, попробую "научить" просто чувствовать свой позвоночник. И помните что говорили наши предки: причина любого заболевания - невежество и лень. Просто гениально сказано.
Замечательная статья!!! очень правильная информация!!! Просто нужно признать, что все мы не правильно питаемся и .... перестроиться на правильное питание!!
Спасибо!
К натуральным относятся мед и сладкие овощи, фрукты, ягоды. Они полезны.
Мучные изделия действительно бесполезны, т.к. делаются в основном из муки высшего сорта, которая при обработке теряет почти всю пользу. Полезен хлеб из ржаной муки и из муки грубого помола.
А статья правильная. Информация полезная. Правда не новая. :)
Если вы считаете, что вредно есть:
мясо,
Большинство мучных изделий,
Все соленые продукты.
Тогда кушайте на здоровье, и у вас отвалится не только позвоночник. LOL