Как облегчить предменструальный синдром?

ПМС – не приговор, с его симптомами можно и нужно бороться. Многим женщинам помогает снизить проявления предменструального синдрома коррекция режима дня:

• Сон в достаточном количестве в большинстве случаев помогает справиться с такими проявлениями, как слабость, раздражительность, вялость.


• В питании следует увеличить количество клетчатки, витаминов группы В, А, Е, селен, магний, кальций. Соль нужно значительно уменьшить в связи с тем, что она способствует задержке воды и развитию отеков.


• Употребление кофе и чая за две недели до начала месячных следует уменьшить или исключить полностью. Также необходимо избегать сладких газированных напитков, они негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта.


• За две недели до начала месячных желательно начать принимать витаминно-минеральные комплексы. Они укрепляют нервную систему, снижают нервное напряжение, укрепляют иммунитет, уменьшают подверженность организма стрессам, переутомлению.


• Можно использовать различные успокаивающие травяные сборы с пустырником, валерианой, хмелем, мятой, мелиссой.


• Мед в сочетании с молоком, принятый на ночь, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, корректирует артериальное давление, улучшает работу головного мозга.


• Раздражительность, апатию, резкие смены настроения можно смягчить с помощью методов релаксации. Это могут быть медитации, прослушивание спокойной музыки со звуками природы, прогулки на природе, водные процедуры.


• Дозированная физическая активность также помогает бороться с проявлениями ПМС. Это могут быть занятия гимнастикой в домашних условиях, посещение различных групп по фитнесу, пилатесу.