Немецкий врач, специалист в области геронтологии (отрасли медицины, занимающейся проблемами пожилых людей) Петер Акст вместе с дочерью Михаэлой Акст-Гадерманн выпустил в свет книгу с провокационным названием «Ленивые живут дольше».

В своей книге доктор Акст опровергает современную аксиому о том, что здоровый образ жизни, предполагающий ранний подъем, регулярные физические нагрузки, маложирное питание, плотный рабочий график – является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и, тем самым, продлевает жизнь человека. Напротив, доктор Акст постулирует, что отсутствие регулярных спортивных тренировок, но наличие умеренной физической нагрузки, такой, как работа по дому, в саду, прогулки с детьми и домашними животными, способствует продлению жизни.

В своей книге доктор Акст приводит любопытный факт, который только частично известен широкой общественности. Но именно эта полуправда дала толчок развитию современной фитнесс-индустрии и спорта, а также повальному увлечению спортивными упражнениями с целью достижения долголетия и сохранения здоровья. Так, в 1978 году американской врач Пфаффенбергер изучил истории жизни и заболеваний 17000 выпускников Гарвадского университета, и пришел к выводу, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается, если человек тратит примерно 2000 калорий в неделю за счет физических нагрузок. Именно этот вывод положен в основу современного учения о том, что регулярные физические нагрузки способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, продлевают жизнь и помогают сохранить здоровье. Вследствие этого многие люди ходят в спортивные залы, фитнесс-центры, занимаются физическими упражнениями на открытых стадионах, стараясь потратить необходимые 2000 калорий.

Но у этого исследования есть вторая часть, о которой практически никто не знает. Выпускники Гарварда тратили калории не при выполнении физических упражнений, а в процессе совершения обычной домашней работы, такой, как выгуливание собаки, работа в саду возле дома и т.д. То есть чтобы быть здоровым, считает доктор Акст, нужно не ходить на тренировки, а работать физически по дому и саду (в реалиях стран бывшего СССР – на даче).

Второй любопытный факт, приводимый доктором в своей книге, о котором практически никто не знает, следующий – регулярные занятия спортом с двадцатилетнего возраста прибавляют к продолжительности жизни всего два года. Именно к такому выводу пришли американские ученые, проанализировав продолжительность жизни нескольких тысяч человек, занимавшихся спортом в течение всей жизни. Таким образом, регулярные занятия спортом добавляют человеку только два дополнительных года жизни. А американский кардиолог Якоби подсчитал, что в среднем в течение жизни человек тратит на занятия спортом те самые два года. То есть в итоге выигрыш отсутствует.

Учитывая подобные данные, доктор Акст рекомендует не насиловать себя занятиями спортом для достижения долголетия и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (особенно если они не нравятся человеку), а просто работать в саду, гулять с собаками, подниматься по лестнице пешком, мыть окна и выполнять другую работу по дому. Подобной ежедневной физической нагрузки вполне достаточно для поддержания здоровья и достижения долголетия.

Относительно же занятий спортом доктор Акст придерживается следующего мнения – умеренные физические нагрузки (ходьба, прогулки, работа по дому и т.д.) хороши и полезны, но вот активные занятия, заставляющие человека постоянно сильно напрягать свои силы – напротив, вредны. Эту мысль доктор доказывает примерами известных спортсменов, которые были людьми сильными и выносливыми, но умерли в среднем возрасте от инфарктов, инсультов и других заболеваний. Более того, доктор приводит статистику, согласно которой активные спортсмены чаще, чем те, кто не занимается спортом регулярно, страдают онкологическими и другими заболеваниями.

Кроме того, доктор Акст считает, что ленивые люди экономят жизненную энергию, и поэтому живут дольше. Это утверждение основано на теории о том, что каждому человеку дается строго определенный запас жизненной энергии, который надо растянуть на всю жизнь. Естественно, активный образ жизни с занятиями спортом приводит к более быстрому израсходованию этой энергии, чем образ жизни «лежебоки», любящего поспать, отдохнуть и т.д. На основании данной теоремы доктор Акст советует для достижения долголетия больше отдыхать и не вставать слишком рано.

Завершая свой труд, доктор Акст привел наиболее правильное на его взгляд изречение римского императора Августа относительно физических нагрузок – «поспешай медленно». То есть для достижения долголетия и здоровья, согласно мнению Акста, физические нагрузки необходимы, но они должны быть дозированными и не тяжелыми. Такие оптимальные физические нагрузки далеки от силовых тренировок и километровых пробежек по утрам. Доктор считает, что хорошими физическим нагрузками являются прогулки, подъем по лестнице пешком, простая ходьба каждый час по 10 – 15 минут при сидячей работе, а также работа по дому (мытье полов, окон, стирка и т.д.).

Так, доктор сформулировал следующие простые правила физических нагрузок и отношения к жизни, которые, по его мнению, могут позволить человеку прожить вполне здоровым до 130 лет:

• Энергичная ходьба по 30 минут по 3 – 4 раза в неделю;
• Растяжка по 15 минут по 3 раза в неделю;
• Необходимо высыпаться, поэтому вставать следует не ранее 7.20 утра;
• Если в жизни появляется стрессовая ситуация, то относиться к ней нужно философски;
• Рекомендуется поститься один день в неделю.